杭州宏优中考体育培训新闻

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练习方法① 原地做徒手模仿垫球动作练习。② 垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.③ 自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。九、游泳训练计划游泳已被部分地区纳入中考主项，地位将越来越重要。比起其他几项，游泳要难

2023/11/27 10:47:35

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2.测试方法（1）考生至少两人一组测试，站立式起跑。当听到“各就位→跑”的口令后测试即为开始。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。当考试成绩介于两个评分标准之间，按低的评分标准评分。（2）测试过程中，技术裁判负责做好考生跑步脱圈的记录，并对考生的犯规及时提醒。如遇考生途中摔倒、途中受阻等影响考生正

2023/11/27 10:47:35

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2.考试方法：裁判员核对考生的姓名、准考证号等信息，足球测试起点、终点分别设置在有五个标志物所形成直线的垂直直线处，考生听到指令后，将球运至起点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生运球向前，依次绕杆；球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过终点线；人与球均越过终点线后，计时停止。每人

2023/11/27 10:47:35

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一、超重或肥胖的孩子要早作准备800米和1000米属于必考项目，多数超重和肥胖的孩子都在这个项目中吃大亏。尤其是进入初中以后，孩子的学习时间增加，运动时间减少，造成孩子有明显的超重或肥胖，家长和孩子应该重视这个问题，从初一开始，控制体重，每天坚持运动，这样到了初三才会游刃有余，否则到那时悔之晚矣！二

2023/11/27 10:47:35

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突发事件方面，如考试过程中脚腕轻度扭伤，要提前准备弹力带加压包扎或及时去医疗站做紧急处理；如遇裁判判罚不公，应提前想好应对策略和调整心态的策略；如有长期胃痛的学生应提前准备好胃药或止痛药；如遇堵车耽误考试应有相应的预备应对策略等。五、考中注意事项1、对裁判一定要有礼貌，考试前和考试后小组长带头问好，

2023/11/27 10:47:35

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考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们只需牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。心理调节方法：1、呼吸法-可用深呼吸的方法调

2023/11/27 10:47:35

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二）考前生活1. 考试前三天避免熬夜，每天尽量11点以前睡觉，足够的睡眠才能够保证充沛的体力。2. 考试前一天尽量不要洗澡，确实没办法洗澡尽量简单冲洗，如果时间过长身体会导致身体过于放松，肌肉酸痛乏力，第二天身体不容易起来。3. 睡觉应穿着轻薄衣物，皮肤直接裸露会带走大量热量，导致身体酸软，身体困乏

2023/11/27 10:47:35

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巧用战术01游泳项目考试前不能过量进食（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中体能消耗过大及心理压力过大引起抽筋现象。02跑步项目▪ 15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟第一目标，如果第一目标跟不上，就跟第二目标

2023/11/27 10:47:35

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1．场地器材采用电子仪器测距。2．测试方法（1）测试前，考生可根据个人能力选择不同起跳线；测试时，两臂前摆、同时两脚用力蹬地向前跳起；落地时，测试仪自动记取双脚离起跳线最近距离的成绩。（2）每位考生可以连续试跳三次，记录成绩最好的一次。（3）测试时，若考生落地点超出仪器感应范围，应采用钢尺人工丈量距

2023/11/27 10:47:35

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