下沙中考体育暑假班

时间 2023/11/27 10:47:35

阅读： 579

来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。

下沙中考体育暑假班

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

巧用战术
01游泳项目
考试前不能过量进食（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中体能消耗过大及心理压力过大引起抽筋现象。
02跑步项目
▪ 15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟目标，如果目标跟不上，就跟第二目标，尽量不掉队。
▪ 成绩好的同学，开跑后，以满分的节奏、速度做领跑。
▪ 大家根据平时的训练，可以佩戴电子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情况，及时调整节奏和步幅

课程简介

二）考前生活
1. 考试前三天避免熬夜，每天尽量11点以前睡觉，足够的睡眠才能够保证充沛的体力。
2. 考试前一天尽量不要洗澡，确实没办法洗澡尽量简单冲洗，如果时间过长身体会导致身体过于放松，肌肉酸痛乏力，第二天身体不容易起来。
3. 睡觉应穿着轻薄衣物，皮肤直接裸露会带走大量热量，导致身体酸软，身体困乏。不可长时间吹空调，否则身体无法达到理想状态。
5. 考试装备应该提前磨合，切记不能考试穿新衣服鞋裤。

下沙中考体育暑假班

考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们只需牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。
心理调节方法：
1、呼吸法-可用深呼吸的方法调整情绪。
2、自我暗示法-在临场前，说一些如“我能行，我是最棒的”等自我激励的语言，提高自己的自信。
3、临场前多想想动作技术，特别是关键部位如腰部发力，速度要快等，以及自己经常出问题的地方，提醒自己加以注意。
4、多和同伴交流，互帮互助，相互激励
1、考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专业运动鞋等。
2、新鞋需要磨合，所以最好在上半年就开始准备新鞋子，提前与鞋子磨合，免得出现大小不合适，磨脚等现象，临近考试不要换新鞋，可以穿平时训练的鞋子，这样在考试的时候没有陌生感。
3、有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚(包裹性强)，二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。

下沙中考体育暑假班

突发事件方面，如考试过程中脚腕轻度扭伤，要提前准备弹力带加压包扎或及时去医疗站做紧急处理；如遇裁判判罚不公，应提前想好应对策略和调整心态的策略；如有长期胃痛的学生应提前准备好胃药或止痛药；如遇堵车耽误考试应有相应的预备应对策略等。
五、考中注意事项
1、对裁判一定要有礼貌，考试前和考试后小组长带头问好，声音响亮诚恳，考中一列横队，安静整齐。（非常重要！）
2、考试当天要轻装上阵，没有心理包袱
3、备好合适的鞋子与服装。（鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适，不穿新鞋）
4、带好充足的水，切忌空腹和饱腹。
5、现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。
6、对考试的各项内容和顺序做到心中有底，提前热身。
7、自带潮布（运球时摸鞋底，防滑）、皮筋（运球或垫球时扎起头发）、小夹子等小零

课程介绍

MORE>>

下沙中考体育暑假班

一、超重或肥胖的孩子要早作准备
800米和1000米属于必考项目，多数超重和肥胖的孩子都在这个项目中吃大亏。尤其是进入初中以后，孩子的学习时间增加，运动时间减少，造成孩子有明显的超重或肥胖，家长和孩子应该重视这个问题，从初一开始，控制体重，每天坚持运动，这样到了初三才会游刃有余，否则到那时悔之晚矣！
二、尽早选择适合自己的考试项目
体育考试大多有多个项目可进行选择，比如足篮排，实心球和引体向上，仰卧起坐和实心球等等，有的孩子有自己喜欢的项目，自然在选择上不用犯愁，而有的孩子则左右为难，迟迟下不了决心；在选择项目时要尽早选择，这样可以把更多的精力集中在这一个项目上。在选择项目时，喜欢的不一定是最简单的，比如男生一般都喜欢足球和篮球，但考试最简单的却是排球，所以尽量选择考试难度小的项目。
三、经常运动中考体育不一定满分

课程小结

2.考试方法：裁判员核对考生的姓名、准考证号等信息，足球测试起点、终点分别设置在有五个标志物所形成直线的垂直直线处，考生听到指令后，将球运至起点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生运球向前，依次绕杆；球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过终点线；人与球均越过终点线后，计时停止。每人测试2次，记录较好成绩。
3.注意事项：
（1）考生需依次S形绕过标志杆。
（2）出现抢跑、手球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。
（3）球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球，视为犯规。
09
篮球运球投篮
1.场地器材：标准篮球场半个(14米×15米)、篮球。篮圈与地面平行，离地面高度3.05米，并悬挂篮网。

下沙中考体育暑假班

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。

专注于中高考体育培训,常年开设中考体育、高考体育、少儿足球篮球、高考体育特长生、六项选考、男女生必考等体育培训课程;师资力量雄厚,教学经验丰富