台州零基础中考体育训练

时间 2023/11/27 10:47:22

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要为广大青少年少儿提供体能训练、中考体育、体能训练教程、体能训练视频以及体能培训机构信息的综合网站,成为家长们提升青少年、少儿身体素质以及升学体能测试的好帮手!

台州零基础中考体育训练

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

第三：正确运用考试项目技术与动作
考试中要合理正确的使用考试项目的动作，比如跳绳啊篮球啊足球啊跳远等，有效地进行时间上和战术上的分配，如找到自己在100米800米时候的一个体力分配节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来力争取得好成绩。要想拿到满意的分数不仅要摆正心态，毕竟人生能有几回搏，有了这些小技巧我们也不会因为这些问题在考试前因为各种原因发挥失常了
一、考前注意事项
（一）、考前训练
1. 考前30天到一个15天的时候有条件可以做负重爆发性练习，没有器械可以做自身负重爆发力练习，练习完成后应注意放松肌肉。
2. 考前15天到考前3天应注意调整训练时间，如；周末提前起床100%状态下完成三个项目，由于体育课和训练时间主要是下午，提前适应特别有必要。
3. 考前三天应特别注意休息，训练前多热身，训练后多放松。减量全力做完整性成套练习，如；实心球投掷两三次，跳绳一次，立定跳两三次即可。
4. 考前安全注意，考前尽量不要去进行篮球，踢足球等対抗性项目，注意避免崴脚，拉伤等常发性运动伤病。

课程简介

. 原地运球
① 原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。
② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
④ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
2. 直线运球
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
3. 换手变向运球
① 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
② 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。

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体育中考即将开考，希望各位考生能调整好自己的心态与状态迎接考试，发挥平常训练时的水平就是胜利！
运动是孩子成长路上最好的“催化剂”。
它赋予孩子生命的力量，释放孩子“玩”的天性，在运动中培养孩子坚毅的品格。
运动中更让孩子感到快乐，释放压力，提高专注力，促进学习。
我们希望孩子能坚持运动，以运动促能，实现德智体美劳全面发展。
三、注意事项：
1、考生因病（心、肺、肝、肾等主要器官有严重疾病）、身体发育异常、肢体残疾、畸形免修体育课和无法参加体育考试的学生，可申请免试。并于4月6日将免试所需资料递交西安市第九十九中学王老师（男）处（按照之前在QQ群里的免试办理办法提供资料）。
2、考试完成后，现场打印两份《西安市2022年初中毕业学业体育考试统一考试成绩单》，考生签字后一份留存区招办备查，一份交考生保管。
3、考生受伤或临时出现身体不适（如感冒、发热、腹泻、恶心、呕吐、头晕、胸闷、胸痛等），不要勉强，不能隐瞒，应及时主动向老师或考点工作人员报告。
4、科学备考，注意预防疾病，参加各种活动时注意安全，防止在运动中受伤，合理饮食，保证睡眠，以良好的身心状态迎接体育考试。
5、严禁考生带手机入考场，统一运动服，运动鞋。体育准考证由考务老师统一保管，体育成绩每人四项，核实确认签字后方可离校。

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3)、考试过程中由于器材出现故障的测试老师会给予机会重考一次。
4)、一跳多摇、单脚跳、一跳一垫步都会被判定为犯规动作，会根据犯规动作次数在成绩中扣除。
二、立定跳远
1、规则及方法要求
两脚站在起跳线后准备考试，两脚原地同时起跳，落点必须在测试一起的测试区域内，以身体触及距离起跳线最近点记考试成绩(也就是说落地后手在身体后方支撑或坐在地上都会降低考试成绩)，不能助跑、垫步。
2、测试
听到设备或老师说开始时，进行测试，连跳三次，去最好成绩。由于现在测试大部分采用仪器测试，测试设备敏感度较高，所以在准备测试时，距离其条线不要太近，留出1cm的空隙，避免出现踩线犯规现象给自己造成影响。
3、注意事项

课程介绍

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七、心态调整
考生尽量放平心态，不过，考试时出现适度的紧张是正常并有利的，能够帮助精神集中，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
这时候，可以采取心理暗示法，暗示自己“我准备好了，我能行！”，建立积极的心理指标。
运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，在脑海里过几遍要考试项目的动作要领来摒除杂念，以良好的心态去参加每一项考试。家长也要注意引导孩子，正确地看待体育考试。
八、突发情况
遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，去和裁判员反应情况，争取重测或者看录像的机会。
九、生理期

课程小结

根据多年的备考经验，陈超容老师还总结了以下考前重点：
考试当天同学们要提前做好所带物品的准备。
考试要求每位考生穿轻便的中长跑运动鞋（鞋带要提前系好，并把多余的鞋带压到鞋带交叉处），检查跑步的裤子是否松垮，避免掉裤子现象，最好穿短袖上衣、短裤参加考试，可以多带一件衣服，一个项目考完后，出汗多的话，可以及时更换，携带毛巾擦汗，尽可能不要穿篮球鞋、穿板鞋进行跑步。
充分做好准备活动，考前活动开身体各关节、韧带，调整自己最佳考试状态。
可以提前备好葡萄糖口服液、温开水、香蕉、巧克力等食品，考前可适量补充能量。
老师支招
专业老师传授考试技巧
陈超容老师从事学生体育教育工作多年了，中考培训经验丰富，他介绍，实施体育考试，旨在引导激励学生积极主动自觉参加经常性的体育锻炼，形成健康运动的观念和习惯，掌握运动技巧，增强运动技能，增强身体素质，提高健康水平，达到《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的基本要求，培养学生终身体育的良好习惯，促进学生德智体美劳全面发展。
对于即将参加中考的考生，陈老师也给出了自己的建议。
巧用战术
游泳项目
考试前不能过量进食，（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中，体能消耗过大及心理压力过大引起的抽筋现象。
跑步项目
15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟目标，如果目标跟不上，就跟第二目标，尽量不掉队。
成绩好的同学，开跑后，以满分的节奏、速度做领跑；
大家根据平时的训练，可以佩戴电子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情况，及时调整节奏和步幅

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中考体育培训中心是专业从事杭州中考体育培训,中考体育培训,少儿体育培训,篮球培训,引体向上培训,耐力跑培训等体育培训机构。

同学们在只能居家学习的情况下,体育活动受到了一定的限制,对于即将中考的同学来说无疑是非常头疼的。但是在中考临近之际,备考也一定不能落下。