黄岩暑假中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:18

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要中考体育考生男生1000米和女生800米在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

黄岩暑假中考体育培训

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

6.弓箭步练习
动作要领：
1.前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿成90度角。
2.两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。
训练量：
1.每组左右腿各做15-20个（也可以根据家里空间来调整训练，如果家里空间大，可以进行弓箭步行走练习，行走距离每组10米）。
2.每次练习做4-6组。
3.每组间歇1分钟（根据孩子体能情况来定，体能稍差的可休息5分钟）。
注意事项：
可根据孩子体能情况提升难度，双手握矿泉水瓶（装满水）进行弓箭步走练习。
练习目的：
主要发展下肢力量和增大步幅。

课程简介

此外
为确保高中阶段学校招生体育考试顺利进行
吴川市招生委员会特制
《吴川市2022年高中阶段
学校招生体育考试工作应急预案》
部分重点内容发布君已整理好
来看看吧~
1.考试防疫工作及考生出现急病情况
考前对全体考生和考试工作人员实施全员健康监测，如发现身体异常的要及时检测并作出裁定、评估是否可以参加考试或考试工作；考生在考试过程中出现急病时，先由考点医务人员处理，若情况危急，联系医务人员和救护车接送到医院救治。
2.防止食物中毒情况
为防止食物中毒，各学校应教育学生注意饮食卫生。准备学生膳食时，易残留农药的蔬菜不要买；制作考生饭菜时，要严格操作规程。如遇食物中毒等紧急情况要迅速报告相关负责人，组织医务人员对中毒考生进行救治。
3.考点出现停电情况
考试前，派出人员检修考点用电线路，在考试期间，安排人员在考点值班。当出现停电情况，由负责人组织人员及时进行抢修，尽快恢复供电。

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每次上、下台阶时，须伸直双腿，挺直躯干。
长跑
集中精力，听到口令或哨音后跑出，禁止抢跑。
使用三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸的呼吸技巧。
篮球（运球）
考试过程中，篮球脱手后，如果球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
测试过程中出现出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等都属于犯规行为，取消当次成绩。
每名考生测两次，记录其中成绩最好一次。
足球
测试过程中出现出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等现象均属犯规行为，取消当次成绩。
每名考生测两次，记录其中成绩最好一次。

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仰卧时，肩胛骨未触垫；
考试过程中，臀部离垫。
七、考生须知
1、着装
参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意。我们建议外面校服里面短裤背心，考试的时候把校服脱了就行。参加篮球考试的同学建议准备一双篮球鞋或者网球鞋，防滑（每年都有因鞋子不合适滑倒的情况）。足球考试最好穿足球鞋。跑步最好准备一双轻便的跑步鞋，可以背鞋进考场，有充分时间换。其他项目穿什么鞋影响不大。
2、考前热身
参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，也可以更快让身体进入比赛状态，可以慢跑1-2圈，平时老师教的一些拉伸方法做几个八拍，也可以小冲刺一把，比如30-50米。另外，可以做一些徒手动作，比如排球垫球动作，实心球动作等，也有助于取得好成绩。
3、考试成绩

课程介绍

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第二：饮食方面注意事项
①需多喝水，每天都要保持在1500毫升到2000毫升的一个摄入量，充分的水可以确保同学们的血液循环，大脑工作的时候所需要的氧才能提供上。
②多吃蔬菜，考前的天气比较热人比较容易上火，多吃水果蔬菜不仅可以补充同学们的各种营养跟维生素及矿物质，还可以防止上火，一般膳食里的蔬菜每天保持到300克到400克就可以了，水果保持100克到200克就可以了。
③少食多餐，这样不仅有助于同学们减轻考前压力紧张与疲惫，还能降低同学们的厌食。
④在考试前的两天或三天同学们可以少量的服用一些红糖水，这样的话女生在800米男生在1000米最后冲刺的时候是有非常好的作用的。
⑤考试当天同学们早上起来都不要吃得太饱，同学们要以易消化为主比如蛋糕，消化饼干等。

课程小结

一、体育考试原则与要求
体现“公开、公正、公平”原则，体现对学生体育锻炼积极性、主动性、长期性的激发和引导作用，体现对学生意志品质和道德情感的培养作用，体现对学校体育工作的推动作用。实施体育考试应与学校体育课程教学相结合，与实施国家学生体质健康测试相结合，与学生日常锻炼过程相结合，与培养学生体育兴趣爱好和特长相结合；要有利于体育课教学质量和效果的提高，促进课程改革与建设。各地教育行政部门要按照市教育局的统一部署，认真实施本实施办法，坚持“客观、公正、安全”的组织原则，坚持“标准化、规范化、智能化”的发展方向，确保体育考试工作顺利进行。

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同学们在只能居家学习的情况下,体育活动受到了一定的限制,对于即将中考的同学来说无疑是非常头疼的。但是在中考临近之际,备考也一定不能落下。

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