萧山中考体育辅导

917已阅读 2023/11/27 10:49:11

导读 5.跑楼梯练习动作要领：1.上体挺直，目视前方，两臂前后摆，前脚掌着地。2.以较快的频率来爬楼梯，要求每次上一个台阶。训练量：1.20个台阶为一组。2.每次练习8-12组。3.每组间歇2分钟（根据孩子体能情况来定，体能稍差的可休息5分钟）。注意事项：要求孩子以自身最快的频率去完成每组跑楼梯的训练任务

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

5.跑楼梯练习
动作要领：
1.上体挺直，目视前方，两臂前后摆，前脚掌着地。
2.以较快的频率来爬楼梯，要求每次上一个台阶。
训练量：
1.20个台阶为一组。
2.每次练习8-12组。
3.每组间歇2分钟（根据孩子体能情况来定，体能稍差的可休息5分钟）。
注意事项：
要求孩子以自身最快的频率去完成每组跑楼梯的训练任务。
练习目的：
跑楼梯练习能增加踝关节的支撑力量，提高跑步频率。

课程简介

1、现在起注意恢复体能
关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
2、考试当天早饭别吃太多
体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

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红网时刻4月14日综合（常德日报记者韩冬）日前，常德市教育局出台《2022年市城区初中学业水平考试体育测试工作方案》，体育科目与去年等级形式计入中考成绩不同，今年直接以分数形式计入中考成绩总分，总分为40分，其中身体素质测试30分、运动技能测试10分。
身体素质测试分为1000米跑（男）/800米跑（女）和掷实心球，分值各计15分。跑步项目用电子计时器自动测试。考生20人左右为一组，用站立式起跑姿势，考生测试一次。抢跑即被召回重跑，抢跑2次，取消其此项考试资格，该项成绩计“0”分。投掷每人可掷两次，取最好成绩。运动技能测试由学生从篮球运球、足球运球、排球垫球中自选一项，报考前确定项目，受试者可连续测试两次，成绩取好的那次。
《方案》同时明确了测试时间：应届生为5月12日至5月18日；回籍生、缓考生为6月21日。测试地点在常德市第三中学。以学校为单位参考，测试顺序为球类实心球→1000米跑（男）800米跑（女）。
据悉，为照顾特殊学生以及学生的特殊状况，实施免考和缓考。申请免考、缓考的学生需持二甲及以上医疗机构的病历证明（残疾学生提供残疾证），经学校初审、公示，由学校造具名册后报所属教育部门审核，经测试办公室审定同意后方可免考或缓考。

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五、考时注意事项
（1）考生在检录处通过审核后，编成一组，由志愿者全程带队，到相应场地按照项目顺序完成考试。期间由志愿者统一保管考生IC卡，负责刷卡考试，考生不接触IC卡。
（2）一但参加项考试后，必须参加全部的考试。中长跑考试中不能无故退出考试，到达终点后不要立即坐下或躺下，要慢走调节。
（3）考试时如果遇到仪器故障，不要惊慌，要及时报告裁判，说明情况然后等待裁判处理。稳定情绪，相互鼓励，相互帮忙，营造一个良好的气氛。
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2022
预祝苍南县·龙港市
初中毕业生在体育
学业考试取得佳绩

课程介绍

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1、着装
符合考试要求，最好穿着适宜运动的鞋子和衣服，不伤脚，衣服适合奔跑。
2、考前
考前2-3天不能进行大强度练习，防止运动损伤和身体疲惫，影响考试成绩；考前90分钟应该要吃饭，以清淡为主，注意饮食卫生和安全；考前30分钟，应该做准备活动，将自己全身的关节，韧带充分活动；考前5分钟，可以进行3-4组30米冲刺跑，让身体进入考试状态；考前1分钟，检查鞋带和裤带，原地纵跳5次增强身体的兴奋性。
3、调整好跑步姿势
在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈得尽量大一些。这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。
4、调整好呼

课程小结

测试规则：
①测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。
②如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
③丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
④每人投掷三次，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保留一位小数。
实心球训练方法：
①握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

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中考体育成绩不断提高中考体育培训近几年中考体育成绩不断提高,由原来的50分已直接提到60分,并直接计入中考总成绩。随之家长们也越来越重视中考体育的备考。

中考培训中心是一家专业从事体育培训和健身指导的培训机构。培训项目主要有:小学体能训练,中考体育培训,篮球培训,冬令营,夏令营,减肥训练营等。