下沙业余制中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:42

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要各地中考体育分值有所不同,体育总分都有所提高。中考体育也从30分到70分, 2022广州体育评分标准: 项目一20分,中长跑,100米游泳二选一考试。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

技术训练建议：
① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。
② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
六、篮球训练计划
对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。
篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。

课程简介

防范安全隐患
避免受伤，尽量不打篮球、踢足球、骑自行车、打闹追逐等容易出现摔跤的危险动作。一旦受伤，会严重影响考试的发挥，甚至不能参加考试。
饮食方面也要注意，不吃油腻煎炸食品，不吃不新鲜食品。吃些清淡、易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。
上午考试的班级，务必吃好，吃饱早餐再出发，因为到了考试现场并不是马上就考试，要按照班级的顺序检录后，才可以考试，组开考时间估计在8:30后，所以务必要吃饱早餐。

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冲刺阶段往往就是决定你成绩的重要部分。如果说前600-700米是铺垫的话，那么最后200—300米就是关键。冲快一点可能就是10分，冲慢一点可能就少1—2秒，少一分。
冲刺阶段，毅力是主要部分，咬紧牙冲过终点线5米以外才能减速停下，这一点还的特别提醒：上次模拟考试的时候不少学生，还没冲过终点线就减速甚至慢慢走过终点线，这不仅对成绩不利，还是比较危险的，万一后面有学生冲过来，就容易发生冲撞事故。
4.长跑时遇到肚子痛的问题，可以减速——但不要停下来，同时调整你的步速、呼吸到均匀——保持一段时间然后再慢慢提速，其间一定注意呼吸和步速要均匀有节奏，否则很容易再次引起肚子痛。
也可以用你的左手或右手的拇指强压疼痛的部位，再利用深呼吸来调节。感觉不痛时放掉手指加强摆臂。

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二）考前生活
1. 考试前三天避免熬夜，每天尽量11点以前睡觉，足够的睡眠才能够保证充沛的体力。
2. 考试前一天尽量不要洗澡，确实没办法洗澡尽量简单冲洗，如果时间过长身体会导致身体过于放松，肌肉酸痛乏力，第二天身体不容易起来。
3. 睡觉应穿着轻薄衣物，皮肤直接裸露会带走大量热量，导致身体酸软，身体困乏。不可长时间吹空调，否则身体无法达到理想状态。
5. 考试装备应该提前磨合，切记不能考试穿新衣服鞋裤。

课程介绍

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仰卧时，肩胛骨未触垫；
考试过程中，臀部离垫。
七、考生须知
1、着装
参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意。我们建议外面校服里面短裤背心，考试的时候把校服脱了就行。参加篮球考试的同学建议准备一双篮球鞋或者网球鞋，防滑（每年都有因鞋子不合适滑倒的情况）。足球考试最好穿足球鞋。跑步最好准备一双轻便的跑步鞋，可以背鞋进考场，有充分时间换。其他项目穿什么鞋影响不大。
2、考前热身
参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，也可以更快让身体进入比赛状态，可以慢跑1-2圈，平时老师教的一些拉伸方法做几个八拍，也可以小冲刺一把，比如30-50米。另外，可以做一些徒手动作，比如排球垫球动作，实心球动作等，也有助于取得好成绩。
3、考试成绩

课程小结

因身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形以及经具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构证明丧失部分运动能力的学生，可申请择考。因考前或临场发生伤病及女生经期等特殊情况，在规定时间内不能参加体育考试的学生，也可申请缓考。
如果例假时身体反应不大或处在例假后期，建议不要延后。至于用药物推迟例假的做法，也是因人而异，还是不太建议，毕竟药物会对人体产生一定的副作用。
对考试的各项内容和顺序要做到心中有底, 对待自己的优势项目，尽可能在次测试中取得满分，免去后继的测试。投掷实心球测试要把握三次机会：要先求稳再求临场发挥好成绩，做到一是“保”成绩，二要“好”成绩，三要“有”成绩。
（一）1000米/800米注意事项。
01 考试前饮食宜高蛋白、清淡为主，睡眠要充足。
02 考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋（切记不穿新运动鞋）。运动鞋要轻便、防滑、有弹性、透气。运动服要轻便、透气、速干并准备好保暖又方便的外套。
03 考试前必须要充分热身，给予身体一定的刺激，可以通过慢跑热身、徒手操、拉伸等进行准备练习。
04 在考试中，考生应在发令声响后主动进入最内道，超越时应在直道进行超越，最后100米应全力冲刺。（注意：要把握唯一机会，要拼一拼，绝不轻言放弃。记住，不管你跑步在什么位置，那怕你是最后一个，你也得坚持到底，千万不要放弃，跑步的成绩计算是按你所跑的时间来计算成绩，因为个到达终点的是满分，那最后一个到达终点的也可能是满分。）

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中考培训中心是一家专注小学少儿体适能提升和中考体育冲刺培训的大型机构,主要开设篮球、足球、跳绳、长跑、引体向上、实心球、立定跳远、排球等训练项目

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