下城区全日制中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:42

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要专注于中高考体育培训,常年开设中考体育、高考体育、少儿足球篮球、高考体育特长生、六项选考、男女生必考等体育培训课程;师资力量雄厚,教学经验丰富

下城区全日制中考体育培训

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

具体测试内容
　　1.体育测试的项目与分值体育测试项目共三项。三个测试项目分值均为4分，三项累计为12分。
　　男生：必测项目：1000米跑
　　限选项目：
　　项(三选一)：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远
　　第二项(二选一)：掷实心球、引体向上
　　女生：
　　必测项目：800米跑
　　限选项目：
　　项(三选一)：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远
　　第二项(二选一)：掷实心球、一分钟仰卧起坐
　　2.测试方式及量化标准

课程简介

注意事项
考生在跑步过程中，如遇到运动性腹痛或者摔跤等，不能坚持考试时，请勿冲过终点，应该立即退出考场后，向考场医生说明情况，并到考场办公室找相关人员申请缓考。
同时，请考生牢记，如在考试当天，不能参加考试的，务必也要在本班考试结束之前，提出申请，并写好缓考申请表，否则当缺考。
巧用战术
01游泳项目
考试前不能过量进食（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中体能消耗过大及心理压力过大引起抽筋现象。
02跑步项目
▪ 15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟目标，如果目标跟不上，就跟第二目标，尽量不掉队。
▪ 成绩好的同学，开跑后，以满分的节奏、速度做领跑。
▪ 大家根据平时的训练，可以佩戴电子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情况，及时调整节奏和步幅。
▪ 男同学3’21”满分，标准田径场为400米/圈，需要完成200米+800米（两圈）路程，一般情况前200米能在33～35秒完成，从终点开始算圈1’20”～1”22，第二圈1’22”～1’25”。

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同时，郝风林表示，将推动各地抓紧制定学校体育教师配备和场地器材建设三年行动计划，统筹规划配齐配强体育教师，没有配齐的地区要划出一定比例用于招聘体育教师。在“十四五”期间要进一步加大力度，调整优化教育支出结构，完善投入机制，并且鼓励和引导社会资金支持学校体育发展。
此外，将以加强学校体育教学评价为导向，深入推进学校体育教学评价改革，改进结果评价、强化过程评价、探索增值评价、健全综合评价。
“我们要改进中考体育测试内容和记分办法，科学确定并逐步提高分值。前段时间，北京市也发布了通知，他们将在几年以后实行70分的体育中考，更加重视过程性的评价，这是非常合理的。所以，我们要提高中考体育的科学性、示范性和引领性，启动在高校招生中使用体育素养评价结果的研究。”郝风林说

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4、注意事项
1)、试跳结束后，测试开始前保持静止。
2)、跳绳绊到脚后，时间不停止，考生应调整绳继续进行考试。
3)、考试过程中由于器材出现故障的测试老师会给予机会重考一次。
4)、一跳多摇、单脚跳、一跳一垫步都会被判定为犯规动作，会根据犯规动作次数在成绩中扣除。
二、立定跳远
1、规则及方法要求
两脚站在起跳线后准备考试，两脚原地同时起跳，落点必须在测试一起的测试区域内，以身体触及距离起跳线最近点记考试成绩(也就是说落地后手在身体后方支撑或坐在地上都会降低考试成绩)，不能助跑、垫步。

课程介绍

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为体育考试“涨分”支招
对考试的各项内容和顺序要做到心中有底, 对待自己的优势项目，尽可能在次测试中取得满分，免去后继的测试。投掷实心球测试要把握三次机会：要先求稳再求临场发挥好成绩，做到一是“保”成绩，二要“好”成绩，三要“有”成绩。
（一）1000米/800米注意事项。
01 考试前饮食宜高蛋白、清淡为主，睡眠要充足。
02 考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋（切记不穿新运动鞋）。运动鞋要轻便、防滑、有弹性、透气。运动服要轻便、透气、速干并准备好保暖又方便的外套。
03 考试前必须要充分热身，给予身体一定的刺激，可以通过慢跑热身、徒手操、拉伸等进行准备练习。
04 在考试中，考生应在发令声响后主动进入最内道，超越时应在直道进行超越，最后100米应全力冲刺。（注意：要把握唯一机会，要拼一拼，绝不轻言放弃。记住，不管你跑步在什么位置，那怕你是最后一个，你也得坚持到底，千万不要放弃，跑步的成绩计算是按你所跑的时间来计算成绩，因为个到达终点的是满分，那最后一个到达终点的也可能是满分。）

课程小结

技术训练建议：
① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。
② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
六、篮球训练计划
对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。
篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。

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中考培训中心是一家专注小学少儿体适能提升和中考体育冲刺培训的大型机构,主要开设篮球、足球、跳绳、长跑、引体向上、实心球、立定跳远、排球等训练项目

中考体育成绩不断提高中考体育培训近几年中考体育成绩不断提高,由原来的50分已直接提到60分,并直接计入中考总成绩。随之家长们也越来越重视中考体育的备考。