拱墅区初三体育训练

时间 2023/11/27 10:47:09

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考体育考生男生1000米和女生800米在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

距离体育中考开考时间已经不多，戴文强老师建议，同学们还是要加强心肺功能的锻炼，要对本身偏弱的项目加强练习，注意技术动作的准确性，50米还是加强途中跑的练习；立定跳远可采用跳台阶、连续蛙跳、负重深蹲跳等练习；长跑项目，每天还是要跑2-3公里，并且要有一定强度的运动；篮球项目，每天都要坚持20分钟的变向换手运球的练习；女生的斜体向上，每天要练习120次的练习，可分组，确保高分。
随着考试临近，考生会略感焦虑。黄胜利老师强调，学生应坚持训练并配合技巧指导，并适时调节心理状态，平时训练以练习技术动作为主，不宜过渡疲劳，避免受伤。同时要按计划有序的锻炼，加强弱项的提分。短时间内备考的训练项目还是以选考项为主，必考项持续跟进。在开考前需再进行模拟测试训练，认真了解中考体育须知及各项抽考、必考项目规则及要求。熟悉考场流程氛围。从运动技能技巧及心理承受能力上为适应考试做好充分准备。

课程简介

　5.参加测试时，必须严格遵守考场纪律，按照学校编排的顺序有组织地整队入场进行测试。进入考场后，考生需按照准考证、检录表上的顺序参加测试。考生不允许临时调换测试项目，全组同学完成所有项目的测试后，需集体离场。有特殊情况需经主考教师允许后方可离场，否则以放弃考试处理。
　　6.测试期间，要爱护测试设施设备，维护考点公共卫生，不在考试区域大声喧哗，做文明守纪考生。
　　7.每位考生都有权监督测试教师在测试、计量和记录考试成绩时是否公正、准确。考生应核对“成绩登记表”上记录的成绩是否与本人测试成绩相吻合，如有问题，应及时向测试教师提出。

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1)跑步过程中会出现极点现象。此时应该调整呼吸，适当减缓速度，坚持继续跑步，片刻极点现象就会消失。
2)弯道时应注意超越和调整重心。
3)注意查好圈数，分配好体力。
3)最后快到终点时加大摆臂力度，冲刺跑向终点，注意上体躯干前倾撞线。
3、不得穿钉鞋，不得携带电子产品(如：手机等)
4、注意事项
1)考试过程中考生摔倒受伤、晕倒等现象会安排考生重考。
2)跑完后不要立马坐在地上休息，应缓慢走动，防止休克。
5、犯规动作：(犯规后成绩计0分)
1)抢跑。
2)侧视途中踏出跑道。
3)测试中推、拉、阻挡他人。
4)被他人带跑。

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七、心态调整
考生尽量放平心态，不过，考试时出现适度的紧张是正常并有利的，能够帮助精神集中，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
这时候，可以采取心理暗示法，暗示自己“我准备好了，我能行！”，建立积极的心理指标。
运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，在脑海里过几遍要考试项目的动作要领来摒除杂念，以良好的心态去参加每一项考试。家长也要注意引导孩子，正确地看待体育考试。
八、突发情况
遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，去和裁判员反应情况，争取重测或者看录像的机会。
九、生理期

课程介绍

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7、退场、做放松活动
考生退场后无论有无老师带领做放松活动、都要自行进行放松活动。
各测试项目注意事项
一、跳绳
1、器材
器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试，测试前自行检查跳绳，若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。
2、调整跳绳长度及清零计数器
考生进行试跳，调整跳绳长度，(一般适宜长度为：两脚踩住绳子，两臂握绳两端，两臂体侧屈肘与地面平行即可。)试跳调整要及时，试跳后考生将计数器归零，根据不同类型跳绳计数器(一般于右手手柄处)，现场会有老师进行讲解调整方法或有专门老师进行操作。
3、开始测试
听到开始信号(一般为哨声或者机器发音)后，考生进行正摇(反摇不计分)双脚跳绳，每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号立即停止，结束考试。
4、注意事项

课程小结

　P保护（Protection）
　　目的：把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。
　　例如：在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。
　　R 休息（Rest）
　　目的：受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。
　　注意：休息的地方可以是场边，也可以是休息室（如果是室内的话），记得给予补充水分
　　I 冰敷（Ice）
　　目的：刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度（ROM Limited），进而造成沾黏等严重的後果。
　　C压迫（Compression）
　　目的：在患部上加压防止肿胀（Swelling），压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化。
　　E抬高（Elevation）

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中考培训中心是一家专业从事体育培训和健身指导的培训机构。培训项目主要有:小学体能训练,中考体育培训,篮球培训,冬令营,夏令营,减肥训练营等。