拱墅区初中生体育培训

时间 2023/11/27 10:47:09

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要体育中考体考中心10年专注中考体考培训,精英师资团队教学,个性化定制课程。各大区为你选择最近的学习校区。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

男生
1.必考项目：1000米跑。
2.选考项目：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、引体向上、足球运球绕杆、篮球运球投篮、排球垫球、游泳等9个项目中任选3项。
二
女生
1.必考项目：800米跑。
2.选考项目：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、一分钟仰卧起坐、足球运球绕杆、篮球运球投篮、排球垫球、游泳等9个项目中任选3项。
三
要求
每位考生必须在同一半天时间内完成4项考试（游泳除外），一经检录后即不得无故申请缓考。

课程简介

距离体育中考开考时间已经不多，戴文强老师建议，同学们还是要加强心肺功能的锻炼，要对本身偏弱的项目加强练习，注意技术动作的准确性，50米还是加强途中跑的练习；立定跳远可采用跳台阶、连续蛙跳、负重深蹲跳等练习；长跑项目，每天还是要跑2-3公里，并且要有一定强度的运动；篮球项目，每天都要坚持20分钟的变向换手运球的练习；女生的斜体向上，每天要练习120次的练习，可分组，确保高分。
随着考试临近，考生会略感焦虑。黄胜利老师强调，学生应坚持训练并配合技巧指导，并适时调节心理状态，平时训练以练习技术动作为主，不宜过渡疲劳，避免受伤。同时要按计划有序的锻炼，加强弱项的提分。短时间内备考的训练项目还是以选考项为主，必考项持续跟进。在开考前需再进行模拟测试训练，认真了解中考体育须知及各项抽考、必考项目规则及要求。熟悉考场流程氛围。从运动技能技巧及心理承受能力上为适应考试做好充分准备。

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　5.参加测试时，必须严格遵守考场纪律，按照学校编排的顺序有组织地整队入场进行测试。进入考场后，考生需按照准考证、检录表上的顺序参加测试。考生不允许临时调换测试项目，全组同学完成所有项目的测试后，需集体离场。有特殊情况需经主考教师允许后方可离场，否则以放弃考试处理。
　　6.测试期间，要爱护测试设施设备，维护考点公共卫生，不在考试区域大声喧哗，做文明守纪考生。
　　7.每位考生都有权监督测试教师在测试、计量和记录考试成绩时是否公正、准确。考生应核对“成绩登记表”上记录的成绩是否与本人测试成绩相吻合，如有问题，应及时向测试教师提出。

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1)跑步过程中会出现极点现象。此时应该调整呼吸，适当减缓速度，坚持继续跑步，片刻极点现象就会消失。
2)弯道时应注意超越和调整重心。
3)注意查好圈数，分配好体力。
3)最后快到终点时加大摆臂力度，冲刺跑向终点，注意上体躯干前倾撞线。
3、不得穿钉鞋，不得携带电子产品(如：手机等)
4、注意事项
1)考试过程中考生摔倒受伤、晕倒等现象会安排考生重考。
2)跑完后不要立马坐在地上休息，应缓慢走动，防止休克。
5、犯规动作：(犯规后成绩计0分)
1)抢跑。
2)侧视途中踏出跑道。
3)测试中推、拉、阻挡他人。
4)被他人带跑。

课程介绍

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七、心态调整
考生尽量放平心态，不过，考试时出现适度的紧张是正常并有利的，能够帮助精神集中，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
这时候，可以采取心理暗示法，暗示自己“我准备好了，我能行！”，建立积极的心理指标。
运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，在脑海里过几遍要考试项目的动作要领来摒除杂念，以良好的心态去参加每一项考试。家长也要注意引导孩子，正确地看待体育考试。
八、突发情况
遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，去和裁判员反应情况，争取重测或者看录像的机会。
九、生理期

课程小结

7、退场、做放松活动
考生退场后无论有无老师带领做放松活动、都要自行进行放松活动。
各测试项目注意事项
一、跳绳
1、器材
器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试，测试前自行检查跳绳，若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。
2、调整跳绳长度及清零计数器
考生进行试跳，调整跳绳长度，(一般适宜长度为：两脚踩住绳子，两臂握绳两端，两臂体侧屈肘与地面平行即可。)试跳调整要及时，试跳后考生将计数器归零，根据不同类型跳绳计数器(一般于右手手柄处)，现场会有老师进行讲解调整方法或有专门老师进行操作。
3、开始测试
听到开始信号(一般为哨声或者机器发音)后，考生进行正摇(反摇不计分)双脚跳绳，每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号立即停止，结束考试。
4、注意事项

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中考培训中心是一家专注小学少儿体适能提升和中考体育冲刺培训的大型机构,主要开设篮球、足球、跳绳、长跑、引体向上、实心球、立定跳远、排球等训练项目

体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。