拱墅区中考体育周末班

时间 2023/11/27 10:47:09

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要取消中考体育测试或部分项目，不是取消学生平时的锻炼，因此，要避免取消测试后学校也取消体育课、体育锻炼的现象。

拱墅区中考体育周末班

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

考试前的饮食
　　1。考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。
　　2。饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。
　　考试前半小时准备活动
　　1。热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
　　2。徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
　　3。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
　　4。考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。
　　如何克服消极的心理

课程简介

男生
1.必考项目：1000米跑。
2.选考项目：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、引体向上、足球运球绕杆、篮球运球投篮、排球垫球、游泳等9个项目中任选3项。
二
女生
1.必考项目：800米跑。
2.选考项目：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、一分钟仰卧起坐、足球运球绕杆、篮球运球投篮、排球垫球、游泳等9个项目中任选3项。
三
要求
每位考生必须在同一半天时间内完成4项考试（游泳除外），一经检录后即不得无故申请缓考。

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距离体育中考开考时间已经不多，戴文强老师建议，同学们还是要加强心肺功能的锻炼，要对本身偏弱的项目加强练习，注意技术动作的准确性，50米还是加强途中跑的练习；立定跳远可采用跳台阶、连续蛙跳、负重深蹲跳等练习；长跑项目，每天还是要跑2-3公里，并且要有一定强度的运动；篮球项目，每天都要坚持20分钟的变向换手运球的练习；女生的斜体向上，每天要练习120次的练习，可分组，确保高分。
随着考试临近，考生会略感焦虑。黄胜利老师强调，学生应坚持训练并配合技巧指导，并适时调节心理状态，平时训练以练习技术动作为主，不宜过渡疲劳，避免受伤。同时要按计划有序的锻炼，加强弱项的提分。短时间内备考的训练项目还是以选考项为主，必考项持续跟进。在开考前需再进行模拟测试训练，认真了解中考体育须知及各项抽考、必考项目规则及要求。熟悉考场流程氛围。从运动技能技巧及心理承受能力上为适应考试做好充分准备。

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　5.参加测试时，必须严格遵守考场纪律，按照学校编排的顺序有组织地整队入场进行测试。进入考场后，考生需按照准考证、检录表上的顺序参加测试。考生不允许临时调换测试项目，全组同学完成所有项目的测试后，需集体离场。有特殊情况需经主考教师允许后方可离场，否则以放弃考试处理。
　　6.测试期间，要爱护测试设施设备，维护考点公共卫生，不在考试区域大声喧哗，做文明守纪考生。
　　7.每位考生都有权监督测试教师在测试、计量和记录考试成绩时是否公正、准确。考生应核对“成绩登记表”上记录的成绩是否与本人测试成绩相吻合，如有问题，应及时向测试教师提出。

课程介绍

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1)跑步过程中会出现极点现象。此时应该调整呼吸，适当减缓速度，坚持继续跑步，片刻极点现象就会消失。
2)弯道时应注意超越和调整重心。
3)注意查好圈数，分配好体力。
3)最后快到终点时加大摆臂力度，冲刺跑向终点，注意上体躯干前倾撞线。
3、不得穿钉鞋，不得携带电子产品(如：手机等)
4、注意事项
1)考试过程中考生摔倒受伤、晕倒等现象会安排考生重考。
2)跑完后不要立马坐在地上休息，应缓慢走动，防止休克。
5、犯规动作：(犯规后成绩计0分)
1)抢跑。
2)侧视途中踏出跑道。
3)测试中推、拉、阻挡他人。
4)被他人带跑。

课程小结

七、心态调整
考生尽量放平心态，不过，考试时出现适度的紧张是正常并有利的，能够帮助精神集中，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
这时候，可以采取心理暗示法，暗示自己“我准备好了，我能行！”，建立积极的心理指标。
运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，在脑海里过几遍要考试项目的动作要领来摒除杂念，以良好的心态去参加每一项考试。家长也要注意引导孩子，正确地看待体育考试。
八、突发情况
遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，去和裁判员反应情况，争取重测或者看录像的机会。
九、生理期

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专注于中高考体育培训,常年开设中考体育、高考体育、少儿足球篮球、高考体育特长生、六项选考、男女生必考等体育培训课程;师资力量雄厚,教学经验丰富

中考培训中心是一家专业从事体育培训和健身指导的培训机构。培训项目主要有:小学体能训练,中考体育培训,篮球培训,冬令营,夏令营,减肥训练营等。