拱墅区零基础中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:09

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要各地中考体育分值有所不同,体育总分都有所提高。中考体育也从30分到70分, 2022广州体育评分标准: 项目一20分,中长跑,100米游泳二选一考试。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

他们还做了一个实验，将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那一组的学习比较好，好到两倍以上。因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。
一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%，而且打架事件也减少了。在全美30%的人过胖时，他们学校只有3%。
“运动除了能让我们的心态做好准备，还能从细胞层面直接影响学习，提高大脑输入及处理新讯息的潜力。”长期研究大脑与运动的美国哈佛大学教授约翰‧瑞提，喜欢举内帕维中央高中的成功经验，说明运动不只对身体好，对大脑也好。
有人根据各地媒体的报道，统计出了2017年全国29个省（直辖市、自治区）共计58名高考高分获得者的详细资料，发现不少人都表示喜欢运动，甚至有一两项运动专长。其中平时有运动锻炼习惯的，占比达到了57%。

课程简介

考试当天要轻装上阵，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
11、关于生理反应
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以慢跑300米-500米，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。

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考试前的饮食
　　1。考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。
　　2。饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。
　　考试前半小时准备活动
　　1。热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
　　2。徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
　　3。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
　　4。考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。
　　如何克服消极的心理

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男生
1.必考项目：1000米跑。
2.选考项目：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、引体向上、足球运球绕杆、篮球运球投篮、排球垫球、游泳等9个项目中任选3项。
二
女生
1.必考项目：800米跑。
2.选考项目：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、一分钟仰卧起坐、足球运球绕杆、篮球运球投篮、排球垫球、游泳等9个项目中任选3项。
三
要求
每位考生必须在同一半天时间内完成4项考试（游泳除外），一经检录后即不得无故申请缓考。

课程介绍

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距离体育中考开考时间已经不多，戴文强老师建议，同学们还是要加强心肺功能的锻炼，要对本身偏弱的项目加强练习，注意技术动作的准确性，50米还是加强途中跑的练习；立定跳远可采用跳台阶、连续蛙跳、负重深蹲跳等练习；长跑项目，每天还是要跑2-3公里，并且要有一定强度的运动；篮球项目，每天都要坚持20分钟的变向换手运球的练习；女生的斜体向上，每天要练习120次的练习，可分组，确保高分。
随着考试临近，考生会略感焦虑。黄胜利老师强调，学生应坚持训练并配合技巧指导，并适时调节心理状态，平时训练以练习技术动作为主，不宜过渡疲劳，避免受伤。同时要按计划有序的锻炼，加强弱项的提分。短时间内备考的训练项目还是以选考项为主，必考项持续跟进。在开考前需再进行模拟测试训练，认真了解中考体育须知及各项抽考、必考项目规则及要求。熟悉考场流程氛围。从运动技能技巧及心理承受能力上为适应考试做好充分准备。

课程小结

　5.参加测试时，必须严格遵守考场纪律，按照学校编排的顺序有组织地整队入场进行测试。进入考场后，考生需按照准考证、检录表上的顺序参加测试。考生不允许临时调换测试项目，全组同学完成所有项目的测试后，需集体离场。有特殊情况需经主考教师允许后方可离场，否则以放弃考试处理。
　　6.测试期间，要爱护测试设施设备，维护考点公共卫生，不在考试区域大声喧哗，做文明守纪考生。
　　7.每位考生都有权监督测试教师在测试、计量和记录考试成绩时是否公正、准确。考生应核对“成绩登记表”上记录的成绩是否与本人测试成绩相吻合，如有问题，应及时向测试教师提出。

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中考体育考试要求及项目评分标准,体育中考评分标准以河南省为例,2021年中招体育考试满分为70分。由七、八年级过程评价10分和九年级升学体育考试60分两部分组成。

中考体育成绩不断提高中考体育培训近几年中考体育成绩不断提高,由原来的50分已直接提到60分,并直接计入中考总成绩。随之家长们也越来越重视中考体育的备考。