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考前一周——做好“三项调整”
以往的考场会出现，考生考前运动量过大，没有及时的放松与调整，带伤参加考试或精神压力过大，考试时紧张，没有发挥出实际水平等原因。
学生在考试前要应根据体育老师的安排，把握好训练的强度，做好调整和放松。提前到考点进行模拟测试，熟悉环境以及每个考试环节，做到心中有数，减轻心理压力。临时的突击训练，会有一定的效果。考前要做这三项调整。
1.早睡早起。
每天最好能保证8个小时的睡眠时间，中午休息30分钟，保持充沛的精力、体力。只有休息好了才能更好地投入训练和发挥运动水平。
2.考前一周逐步减少并做好心理调适和放松。
考前一周不要再进行大量的力量、耐力等素质练习，逐步减少训练强度，关注细节、提升技术、调试良好的心理状态。
3.减少或不参与对抗性激烈的比赛和活动。
避免发生意外，造成肌肉拉伤或关节扭伤。在日常练习中，一定要提前热身，做足准备活动。
练习步骤：向后倒地，抱紧腿部向胸部靠拢。
练习指导：倒地时控制身体平
衡。
4.背部拉伸
起始姿势：跪撑在垫子上，拉伸侧手臂伸直向对侧45°角方向伸出，掌心向上。另一侧手臂也伸直，掌心向下，叠放在拉伸侧手臂上。
练习步骤：保持手臂固定，向拉伸侧手臂的反向延伸方向后坐移动身体。
练习指导：缓慢发力，注意发力方向。
动态拉伸
1.迈步勾脚套圈
练习功能：小腿拉伸。
练习器材：支架、标志盘若干。起始姿势：两人相对站立，一只脚向前迈步约半个脚掌的距离，勾起脚尖。脚尖外侧依次放置两个支架。
练习步骤：两人分别从身边同伴的手中拿到两个标志盘，然后做迈步勾脚动作，并分别将标志盘套在自己和对面的支架上，再起身接过同伴手中的标志盘重复。最先完成所有标志盘的一组获胜。
练习指导：保持伸出腿的膝关节不能弯曲。
2.相扑深蹲接龙
练习功能：大腿后侧拉伸。练习器材：标志盘若干。
起始姿势：多人一组站在固定位置上，成一条直线。
练习步骤： 个人下蹲两手握脚尖，保持手指握着脚尖姿势，两腿缓慢伸直，单手取标志盘，然后向后传递，第二个人单手向前接过标志盘，重复 个人动作，向后依次传递。最后标志盘移动距离最远的一组获胜。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件，校区周边交通便利，停车方便，公交可直达校区。
课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
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