考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们只需牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误(如抢跑)等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。心理调节方法：1、呼吸法-可用深呼吸的方法调...

二）考前生活1. 考试前三天避免熬夜，每天尽量11点以前睡觉，足够的睡眠才能够保证充沛的体力。2. 考试前一天尽量不要洗澡，确实没办法洗澡尽量简单冲洗，如果时间过长身体会导致身体过于放松，肌肉酸痛乏力，第二天身体不容易起来。3. 睡觉应穿着轻薄衣物，皮肤直接裸露会带走大量热量，导致身体酸软，身体困乏...

巧用战术01游泳项目考试前不能过量进食（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中体能消耗过大及心理压力过大引起抽筋现象。02跑步项目▪ 15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟第一目标，如果第一目标跟不上，就跟第二目标...

1．场地器材采用电子仪器测距。2．测试方法（1）测试前，考生可根据个人能力选择不同起跳线；测试时，两臂前摆、同时两脚用力蹬地向前跳起；落地时，测试仪自动记取双脚离起跳线最近距离的成绩。（2）每位考生可以连续试跳三次，记录成绩最好的一次。（3）测试时，若考生落地点超出仪器感应范围，应采用钢尺人工丈量距...

因身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形以及经具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构证明丧失部分运动能力的学生，可申请择考。因考前或临场发生伤病及女生经期等特殊情况，在规定时间内不能参加体育考试的学生，也可申请缓考。如果例假时身体反应不大或处在例假后期，建议不要延后。至于用药物推迟例假的...

仰卧时，肩胛骨未触垫；考试过程中，臀部离垫。七、考生须知1、着装参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意。我们建议外面校服里面短裤背心，考试的时候把校服脱了就行。参加篮球考试的同学建议准备一双篮球鞋或者网球鞋，防滑（每年都有因鞋子不合适滑倒的情况）。足球考试最好穿足球鞋。跑步最好准备一...

二）考前生活1. 考试前三天避免熬夜，每天尽量11点以前睡觉，足够的睡眠才能够保证充沛的体力。2. 考试前一天尽量不要洗澡，确实没办法洗澡尽量简单冲洗，如果时间过长身体会导致身体过于放松，肌肉酸痛乏力，第二天身体不容易起来。3. 睡觉应穿着轻薄衣物，皮肤直接裸露会带走大量热量，导致身体酸软，身体困乏...

冲刺阶段往往就是决定你成绩的重要部分。如果说前600-700米是铺垫的话，那么最后200—300米就是关键。冲快一点可能就是10分，冲慢一点可能就少1—2秒，少一分。冲刺阶段，毅力是主要部分，咬紧牙冲过终点线5米以外才能减速停下，这一点还的特别提醒：上次模拟考试的时候不少学生，还没冲过终点线就减速甚...

练习步骤：向后倒地，抱紧腿部向胸部靠拢。练习指导：倒地时控制身体平衡。4.背部拉伸起始姿势：跪撑在垫子上，拉伸侧手臂伸直向对侧45°角方向伸出，掌心向上。另一侧手臂也伸直，掌心向下，叠放在拉伸侧手臂上。练习步骤：保持手臂固定，向拉伸侧手臂的反向延伸方向后坐移动身体。练习指导：缓慢发力，注意发力方向。...

体育测试中的犯规动作1.一分钟跳绳不允许踩踏传感接口部位2.掷实心球必须正面双手投掷，不能有助跑或起跳。3.坐位体前屈推游标时两腿不能弯曲4.立定跳远脚尖不得踩线5.800 米 /1000 米跑严禁穿越操场或跑内圈体测仪器更新太原所有体测设备进行更新。对旧设备全部进行淘汰。往年，太原市使用的体测设备...

二、立定跳远（一）考试方法考生考试时两脚自然分开站立在起跳线后，脚尖不得踩线（脚尖踩线考试仪会有提示）。两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。每人可试跳（连续）三次，以最好一次成绩记录为考生最终考试成绩。如三次试跳均犯规，给考生增加一次考试机会，此次考试结果为最终考试成绩。（二）注意事项1、...

注意事项1.测试当日，考生在规定时间内到达考点候考（具体时间安排见《2019年诸暨市中考体育测试日程安排表》）。2.测试开始，考生手持准考证在检录处按组排队等候，经检录核实后，在工作人员指挥下分组有序进入考场参加测试。3. 引导员持考生检录表，引领本组考生逐一完成所报考项目测试。4.考生所有项目测试...

考前2-3天考前2-3天，应以调整体能和技术练习为主，不能因训练成绩没有达到预期结果而盲目大运动量高强度的训练，冲刺训练后，身体得不到良好的恢复，势必会对考试产生不良影响。02考前1天考前一天提前准备好准考证、饮用水、擦汗毛巾等考试装备，保证充足睡眠，养足精力应考。03考试中考试中做好充分准备活动，...

三）测试内容及赋分第一类：跑——50米跑，800米跑（女）/1000米跑（男）。第二类：跳——立定跳远。第三类：力量——原地掷实心球（2kg），1分钟仰卧起坐（女），引体向上（男）。第四类：民族体育——抛绣球，踢毽子。第五类：兴趣特长——篮球（往返运球投篮），游泳（50米，姿势不限）。考试出现以下状...

(2)运动鞋：鞋应选择轻便舒适和防滑的运动鞋，不要穿新鞋及厚重的篮球鞋。切记一定要系好鞋带，并在测试前再次检查鞋带。袜子选择纯棉运动袜，便于吸汗以及使脚掌与运动鞋紧密结合，便于发力。2、饮食与作息：考试前一天要早点休息，保证充足的睡眠。考试当天的早饭和午饭应以易消化、高热量食物为主，忌油腻、辛辣、大...

男同学3’21”满分，标准田径场为400米/圈，需要完成200米+800米（两圈）路程，一般情况前200米能在33~35秒完成，从终点开始算第一圈1’20”~1”22，第二圈1’22”~1’25”,；女同学3’06”满分，需要完成两圈的路程，一般情况第一圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’...

体育方面：1. 逐步提高中考体育分值，要达到和语数外同分值水平；2. 立即启动体育在高考中计分的研究；3. 学体育，一定要参加体育竞赛；4. 鼓励中小学每天开设一节体育课，布置体育课作业；5. 制定三年行动计划，到2022年学校需完成体育教师队伍、器材设施建设。美育方面：1. 力争2022年，全面覆...

根据多年的备考经验，陈超容老师还总结了以下考前重点：考试当天同学们要提前做好所带物品的准备。考试要求每位考生穿轻便的中长跑运动鞋（鞋带要提前系好，并把多余的鞋带压到鞋带交叉处），检查跑步的裤子是否松垮，避免掉裤子现象，最好穿短袖上衣、短裤参加考试，可以多带一件衣服，一个项目考完后，出汗多的话，可以及...

七、心态调整考生尽量放平心态，不过，考试时出现适度的紧张是正常并有利的，能够帮助精神集中，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，可以采取心理暗示法，暗示自己“我准备好了，我能行！”，建立积极的心理指标。运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，在脑海里过几遍要考试项目的动作要领来摒除杂念，以...

3)、考试过程中由于器材出现故障的测试老师会给予机会重考一次。4)、一跳多摇、单脚跳、一跳一垫步都会被判定为犯规动作，会根据犯规动作次数在成绩中扣除。二、立定跳远1、规则及方法要求两脚站在起跳线后准备考试，两脚原地同时起跳，落点必须在测试一起的测试区域内，以身体触及距离起跳线最近点记考试成绩(也就是...

体育中考即将开考，希望各位考生能调整好自己的心态与状态迎接考试，发挥平常训练时的水平就是胜利！运动是孩子成长路上最好的“催化剂”。它赋予孩子生命的力量，释放孩子“玩”的天性，在运动中培养孩子坚毅的品格。运动中更让孩子感到快乐，释放压力，提高专注力，促进学习。我们希望孩子能坚持运动，以运动促能，实现德...

. 原地运球① 原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。④ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。要求：保持正确的身体姿势...

第三：正确运用考试项目技术与动作考试中要合理正确的使用考试项目的动作，比如跳绳啊篮球啊足球啊跳远等，有效地进行时间上和战术上的分配，如找到自己在100米800米时候的一个体力分配节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来力争取得好成绩。要想拿到满意的分数不仅要摆正心态，毕竟人生能有几回搏，有了这些小技巧我们...

02 起跳时不要垫步；落地时重心不要后倒；完成跳远后向前走出测试区，切记不要直接后退。（注意：试跳完成后不要回头看，立即从测试区域的前方走出测试场地）。03 考试要穿适合运动的服装，鞋子宜穿中考体育专用考试鞋或橡胶软底运动鞋，不建议穿气垫鞋。来源：兰博文创研院这个知识太重要了，请分享给朋友们看看吧，...

学习安全知识，提高防护意识各位考生在做好考风考纪和诚信考试，要认真学习安全教育知识。从参与考试工作的学校领导和教师，到初三各班，均要召开以安全教育为主题的会议，增强师生的安全防范意识，有针对性地对师生进行自我防护教育，提高师生应对突发事件的能力。02重视体检，消除安全隐患在考前，各学校要特别重视对考...

球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；未按要求完成全程路线；测试期间，人或球出测试区域。3、掷实心球（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。场地中应设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线，标识线长度至少与投掷区同宽，使考生和考务员能够做出清晰的判断。实心球重量为2...

三、关于特殊类考生　　1.因残疾免修体育与健康课和免予执行《国家学生体质健康标准》的学生，经具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构提供证明，证明其丧失运动能力，应申请免考。此类考生的成绩按全市普通考生体育考试最终成绩平均分计算。　　2.因身体健康方面的疾病不适宜参加体育活动，并已办理免修体...

现场体育考试必须在学生毕业当年的5月3日至30日之间进行，具体时间由区县选定。同一区县的考生必须在区县统一规定的考试时间内进行考试，每位考生的全部项目必须在一个单元内（半天内）连续完成。 因天气原因等特殊情况中断考试，不能在一单元内完3个项目的考生，经考务办公室批准，可在当天考完。如当天不能考完，已...

9.各项考试成绩当场公布，考生对成绩有疑问应当场向考务人员提出，以便及时核实查证。
10.考生如发现考务人员或其他考生有违纪违规行为，应及时向考点负责人反映，或向市、区中招办投诉举报。
三、考试流程...

.每人两次机会，如果两次犯规以最低分6分记。2.考生准备活动一定要在投掷区外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等；3.考生进入投掷区后，一定听语音提示后再投（语音提示为：第一次试投、开始。第二次试投、开始），每次试投听到“开始”的提示音后再投，因为实心球测试仪有防助跑功能；4.投完之后往后退。5.第一次...