建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
考试要求：受试者将绳的长短调至适宜长度后呈静止准备状态，测试人员目测受试者完成上述动作后，按“确定”键，测试开始。受试者听到提示音后考试跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次，测试过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。测试时间为一分钟，计时停止，测试数据液晶屏幕显示，同步语音提示，测试完毕。
引体向上
训练方法：引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。后期提高办法有两个：一是找人扶着做，在没力气的时候托一下，托的人用力越来越小，学生会做得越来越多；二是在健身房做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。学生可先练习窄握距引体，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。有一定力量基础时，引体时可以摆动。
学生最好是每天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。