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下沙初三体育训练2023/11/27 10:47:35

导语概要中考体育考试要求及项目评分标准,体育中考评分标准以河南省为例,2021年中招体育考试满分为70分。由七、八年级过程评价10分和九年级升学体育考试60分两部分组成。
二)考前生活
1. 考试前三天避免熬夜,每天尽量11点以前睡觉,足够的睡眠才能够保证充沛的体力。
2. 考试前一天尽量不要洗澡,确实没办法洗澡尽量简单冲洗,如果时间过长身体会导致身体过于放松,肌肉酸痛乏力,第二天身体不容易起来。
3. 睡觉应穿着轻薄衣物,皮肤直接裸露会带走大量热量,导致身体酸软,身体困乏。不可长时间吹空调,否则身体无法达到理想状态。
5. 考试装备应该提前磨合,切记不能考试穿新衣服鞋裤。
课程简介

仰卧时,肩胛骨未触垫;
考试过程中,臀部离垫。
七、考生须知
1、着装
参加体育考试应穿着运动装、运动鞋,很多同学可能比较随意。我们建议外面校服里面短裤背心,考试的时候把校服脱了就行。参加篮球考试的同学建议准备一双篮球鞋或者网球鞋,防滑(每年都有因鞋子不合适滑倒的情况)。足球考试最好穿足球鞋。跑步最好准备一双轻便的跑步鞋,可以背鞋进考场,有充分时间换。其他项目穿什么鞋影响不大。
2、考前热身
参加体育考试,考试前应做好充分的准备活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩,也可以更快让身体进入比赛状态,可以慢跑1-2圈,平时老师教的一些拉伸方法做几个八拍,也可以小冲刺一把,比如30-50米。另外,可以做一些徒手动作,比如排球垫球动作,实心球动作等,也有助于取得好成绩。
3、考试成绩


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因身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形以及经具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构证明丧失部分运动能力的学生,可申请择考。因考前或临场发生伤病及女生经期等特殊情况,在规定时间内不能参加体育考试的学生,也可申请缓考。
如果例假时身体反应不大或处在例假后期,建议不要延后。至于用药物推迟例假的做法,也是因人而异,还是不太建议,毕竟药物会对人体产生一定的副作用。
对考试的各项内容和顺序要做到心中有底, 对待自己的优势项目,尽可能在 次测试中取得满分,免去后继的测试。投掷实心球测试要把握三次机会:要先求稳再求临场发挥好成绩,做到一是“保”成绩,二要“好”成绩,三要“有”成绩。
(一)1000米/800米注意事项。
01 考试前饮食宜高蛋白、清淡为主,睡眠要充足。
02 考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋(切记不穿新运动鞋)。运动鞋要轻便、防滑、有弹性、透气。运动服要轻便、透气、速干并准备好保暖又方便的外套。
03 考试前必须要充分热身,给予身体一定的刺激,可以通过慢跑热身、徒手操、拉伸等进行准备练习。
04 在考试中,考生应在发令声响后主动进入最内道,超越时应在直道进行超越,最后100米应全力冲刺。(注意:要把握唯一机会,要拼一拼,绝不轻言放弃。记住,不管你跑步在什么位置,那怕你是最后一个,你也得坚持到底,千万不要放弃,跑步的成绩计算是按你所跑的时间来计算成绩,因为 个到达终点的是满分,那最后一个到达终点的也可能是满分。)
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1.场地器材
采用电子仪器测距。
2.测试方法
(1)测试前,考生可根据个人能力选择不同起跳线;测试时,两臂前摆、同时两脚用力蹬地向前跳起;落地时,测试仪自动记取双脚离起跳线最近距离的成绩。
(2)每位考生可以连续试跳三次,记录成绩最好的一次。
(3)测试时,若考生落地点超出仪器感应范围,应采用钢尺人工丈量距离。
3.注意事项
(1)测试时,考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
(2)考生在起跳前两脚掌不得离地,起跳时不得采用垫步起跳;起跳落地后须往起跳方向迈步离开测试仪器,否则将被判为犯规,当次成绩无效;测试犯规累积不得超过三次。
(3)考生起跳时,如脚超过起跳线会有“滴滴”的报警提示,应及时纠正,待语音提示“起跳”后方可进行。
(三)一分钟跳绳


课程介绍
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巧用战术
01游泳项目
考试前不能过量进食(即不要吃太饱),考试前不要消耗太多体能,考前要充分活动全身关节韧带,避免游泳过程中体能消耗过大及心理压力过大引起抽筋现象。
02跑步项目
▪ 15—18个人一组,在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标,起跑后紧跟 目标,如果 目标跟不上,就跟第二目标,尽量不掉队。
▪ 成绩好的同学,开跑后,以满分的节奏、速度做领跑。
▪ 大家根据平时的训练,可以佩戴电子手表,每跑完一圈后,可以清楚自己情况,及时调整节奏和步幅

课程小结
二)考前生活
1. 考试前三天避免熬夜,每天尽量11点以前睡觉,足够的睡眠才能够保证充沛的体力。
2. 考试前一天尽量不要洗澡,确实没办法洗澡尽量简单冲洗,如果时间过长身体会导致身体过于放松,肌肉酸痛乏力,第二天身体不容易起来。
3. 睡觉应穿着轻薄衣物,皮肤直接裸露会带走大量热量,导致身体酸软,身体困乏。不可长时间吹空调,否则身体无法达到理想状态。
5. 考试装备应该提前磨合,切记不能考试穿新衣服鞋裤。


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