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椒江暑假体育中考训练2023/11/27 10:47:22

导语概要湖南省衡阳市教育局发布公告称,经综合研判,决定对2023年衡阳市初中学业水平考试体育考试的项目和时间作出调整:基础类测试项目中的中长跑项目(男子1000米,女子800米)由必考调整为免试,该项目所有考生赋满分。
注意事项
1.测试当日,考生在规定时间内到达考点候考(具体时间安排见《2019年诸暨市中考体育测试日程安排表》)。
2.测试开始,考生手持准考证在检录处按组排队等候,经检录核实后,在工作人员指挥下分组有序进入考场参加测试。
3. 引导员持考生检录表,引领本组考生逐一完成所报考项目测试。
4.考生所有项目测试完成后,在引导员引领下到达出口,由所属初中领队老师带考生到指定地点集中等候。
5.一所初中测试工作全部完成后,考生由该校负责集中原车返回学校。
6.考生成绩核实与公示。每个项目测试完成后,考生需与工作人员认真核准各自成绩。全部测试结束后,由市招生办汇总考生成绩并统一下发各校,学校要做好本校考生成绩公示和核实工作。
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二、立定跳远
(一)考试方法
考生考试时两脚自然分开站立在起跳线后,脚尖不得踩线(脚尖踩线考试仪会有提示)。两脚原地同时起跳,不得有助跑、垫步或连跳动作。每人可试跳(连续)三次,以最好一次成绩记录为考生最终考试成绩。如三次试跳均犯规,给考生增加一次考试机会,此次考试结果为最终考试成绩。
(二)注意事项
1、考生考试前需做好充分的准备活动,考试时如出现助跑、垫步或连跳动作均判犯规,此次成绩无效。
2、落地后倒地或后座,主机将记录离起跳线最近着地点的垂直距离。每次试跳走出跳毯后,主机均会报诵成绩。
3、脚踩起跳线时,主机会发出“滴滴”的警告声,自行将脚退至起跳线后,警告声消失,起跳成绩有效。若主机发出警告声仍继续起跳,视为犯规,成绩为零。‍
三、一分钟跳绳
(一)考试方法


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体育测试中的犯规动作
1.一分钟跳绳不允许踩踏传感接口部位
2.掷实心球必须正面双手投掷,不能有助跑或起跳。
3.坐位体前屈推游标时两腿不能弯曲
4.立定跳远脚尖不得踩线
5.800 米 /1000 米跑严禁穿越操场或跑内圈
体测仪器更新
太原所有体测设备进行更新。对旧设备全部进行淘汰。往年,太原市使用的体测设备造价不菲,今年市教育局改变思路,采取租赁设备和购买技术服务的模式,来保障体测的顺利进行。不但节省费用,优化了管理,提高了效率,更重要是使考生成绩更加精确,人为操作可能性为零,体现了考试的公平、公正,为中考营造了良好的考试氛围。
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练习步骤:向后倒地,抱紧腿部向胸部靠拢。
练习指导:倒地时控制身体平
衡。
4.背部拉伸
起始姿势:跪撑在垫子上,拉伸侧手臂伸直向对侧45°角方向伸出,掌心向上。另一侧手臂也伸直,掌心向下,叠放在拉伸侧手臂上。
练习步骤:保持手臂固定,向拉伸侧手臂的反向延伸方向后坐移动身体。
练习指导:缓慢发力,注意发力方向。
动态拉伸
1.迈步勾脚套圈
练习功能:小腿拉伸。
练习器材:支架、标志盘若干。起始姿势:两人相对站立,一只脚向前迈步约半个脚掌的距离,勾起脚尖。脚尖外侧依次放置两个支架。
练习步骤:两人分别从身边同伴的手中拿到两个标志盘,然后做迈步勾脚动作,并分别将标志盘套在自己和对面的支架上,再起身接过同伴手中的标志盘重复。最先完成所有标志盘的一组获胜。
练习指导:保持伸出腿的膝关节不能弯曲。
2.相扑深蹲接龙
练习功能:大腿后侧拉伸。练习器材:标志盘若干。
起始姿势:多人一组站在固定位置上,成一条直线。
练习步骤: 个人下蹲两手握脚尖,保持手指握着脚尖姿势,两腿缓慢伸直,单手取标志盘,然后向后传递,第二个人单手向前接过标志盘,重复 个人动作,向后依次传递。最后标志盘移动距离最远的一组获胜。


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引体向上(男生)
测试器材:单杠
测试方法:受测者跳起双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后,两臂同时用力引体(身体没有附加动作),上拉到下颌超过横杠上缘为一次。记录引体次数。
注意事项:
1. 受测者应双手正握杠,待身体静止后开始测试。
2. 引体向上时,身体不得做大的摆动,也不得借助其他附加动作撑起。
3. 两次体向上间隔时间超过10秒终止测试。
测试方法
考生一组测试,站立起跑。首先裁判员指导考生戴好测试感应器,站立于起跑线后,等待发令;当考生听到发令枪响后开始起跑。考生到达终点后,应继续向前跑动10到15米,方可停下。以分、秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后两位数。
注意事项
1、考生不得穿跑鞋、跳鞋(即钉鞋),必须穿运动鞋。
2、发现抢跑者,要立即召回重跑。
0 2
选考项目
立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、篮球运球、足球绕杆运球(考生任选二项,选考项目一经选定不得更改)。

课程小结
3)实心球出手之后,考生须从投掷圈后半圈离开。
(4)考生每次试投时间不得超过1分钟;实心球必须落在34.92度投掷角内区域,否则当次成绩无效。
(5)考生犯规时,当次成绩无效,犯规累计不得超过三次。
十、篮球:运球绕杆往返
1.场地器材
(1)测试场地长20米、宽7米,起点线前5米设置两列标志杆,标志杆距同侧边线3米;各排标志杆相距3米,共5排杆,全长20米,并列的两杆间隔1米(


椒江暑假体育中考训练
专注于中高考体育培训,常年开设中考体育、高考体育、少儿足球篮球、高考体育特长生、六项选考、男女生必考等体育培训课程;师资力量雄厚,教学经验丰富
今年,全国多地相继调整体育中考方案,一些地方将长跑、游泳等耐力类项目调整为选测项。其中,3月8日,杭州市教育局发布2023年中考体育考试最新调整方案。


课程特色:

1.师资力量雄厚,各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验,富有责任心,老师全程跟踪解决学员后顾之忧。

2. 优质的教学质量,紧紧围绕课堂教学,优化教学过程,增强教学的有效性

3.舒适的学习环境,校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。

4.良好的交通条件,校区周边交通便利,停车方便,公交可直达校区。

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白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程(详情请咨询顾问)

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