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台州中考体育训练周末班2023/11/27 10:47:22

导语概要中考体育考生男生1000米和女生800米在6分钟内跑完全程,按秒表记录的分、秒记录成绩,不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者,考务员将考生带离跑道,时间按6分钟处理,成绩记为0分。
根据多年的备考经验,陈超容老师还总结了以下考前重点:
考试当天同学们要提前做好所带物品的准备。
考试要求每位考生穿轻便的中长跑运动鞋(鞋带要提前系好,并把多余的鞋带压到鞋带交叉处),检查跑步的裤子是否松垮,避免掉裤子现象,最好穿短袖上衣、短裤参加考试,可以多带一件衣服,一个项目考完后,出汗多的话,可以及时更换,携带毛巾擦汗,尽可能不要穿篮球鞋、穿板鞋进行跑步。
充分做好准备活动,考前活动开身体各关节、韧带,调整自己最佳考试状态。
可以提前备好葡萄糖口服液、温开水、香蕉、巧克力等食品,考前可适量补充能量。
老师支招
专业老师传授考试技巧
陈超容老师从事学生体育教育工作多年了,中考培训经验丰富,他介绍,实施体育考试,旨在引导激励学生积极主动自觉参加经常性的体育锻炼,形成健康运动的观念和习惯,掌握运动技巧,增强运动技能,增强身体素质,提高健康水平,达到《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的基本要求,培养学生终身体育的良好习惯,促进学生德智体美劳全面发展。
对于即将参加中考的考生,陈老师也给出了自己的建议。
巧用战术
游泳项目
考试前不能过量进食,(即不要吃太饱),考试前不要消耗太多体能,考前要充分活动全身关节韧带,避免游泳过程中,体能消耗过大及心理压力过大引起的抽筋现象。
跑步项目
15—18个人一组,在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标,起跑后紧跟 目标,如果 目标跟不上,就跟第二目标,尽量不掉队。
成绩好的同学,开跑后,以满分的节奏、速度做领跑;
大家根据平时的训练,可以佩戴电子手表,每跑完一圈后,可以清楚自己情况,及时调整节奏和步幅
课程简介

体育方面:
1. 逐步提高中考体育分值,要达到和语数外同分值水平;
2. 立即启动体育在高考中计分的研究;
3. 学体育,一定要参加体育竞赛;
4. 鼓励中小学每天开设一节体育课,布置体育课作业;
5. 制定三年行动计划,到2022年学校需完成体育教师队伍、器材设施建设。
美育方面:
1. 力争2022年,全面覆盖实行美育中考;
2. 美育和体育一样,都是教会、勤练、常赛,有展示、有评比;
3. 构建大中小一体化美育教材体系;
4. 帮助学生掌握1至2项艺术特长;
5. 制定三年行动计划,到2022年学校需完成美育教师队伍、器材设施建设。
体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考,如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免给孩子带来不必要的伤害
中考体育项目大致分为:足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等,每项的练习方法与技巧都有不同!


台州中考体育训练周末班
男同学3’21”满分,标准田径场为400米/圈,需要完成200米+800米(两圈)路程,一般情况前200米能在33~35秒完成,从终点开始算 圈1’20”~1”22,第二圈1’22”~1’25”,;
女同学3’06”满分,需要完成两圈的路程,一般情况 圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平时训练也按照该成绩要求自己。
实心球项目
▪ 充分做好准备活动,身体各关节、韧带都活动开,确保身体达成预热状态。
▪ 后面等待考试的同学,帮助正在考试的同学整理实心球,往地上砸砸,整理粘在实心球上的沙子,让实心球不滑手。
▪ 切记实心球每次投完后都不能往前走,要往后走,往前走属于犯规,成绩会被取消。
▪ 沉着冷静,一共有三次投掷的机会,确保 次成绩是有效的,再放开投掷第二、第三次,及时查看电子屏自己投掷的成绩。
▪ 所需物品:镁粉(防滑粉,天气热,手湿时用),干毛巾(遇到下雨天,用来擦拭实心球)
立定跳远项目
鞋底千万不要打滑,轻松上阵,预摆动作要充分,起跳后向前移动。
立定跳远项目建议个人爆发力和弹跳能力好的学生选择。
保持头脑清醒,营造氛围
考生每考完一项,确认成绩时,要看清自己的成绩,并记住成绩,出来考场后,及时报给老师登记。
如有与自己平时测试的成绩有误,应及时与裁判老师礼貌地提出,确认无误签名确认,如还是觉得存在较大的差误,退出考场后,及时找到带队老师说明原因,再向考场办申请查看监控。
在考场中,营造团结的考试氛围,互相加油鼓劲,互相协助做好准备活动,特别是实心球考试,两个同学互相配合压肩、拉手推背,拉开肩关节韧带。
注意事项
考生在跑步过程中,如遇到运动性腹痛或者摔跤等,不能坚持考试时,请千万不能冲过终点,应该立即退出考场后,向考场医生说明情况,并到考场办公室找相关人员申请缓考。
台州中考体育训练周末班
(2)运动鞋:鞋应选择轻便舒适和防滑的运动鞋,不要穿新鞋及厚重的篮球鞋。切记一定要系好鞋带,并在测试前再次检查鞋带。袜子选择纯棉运动袜,便于吸汗以及使脚掌与运动鞋紧密结合,便于发力。
2、饮食与作息:考试前一天要早点休息,保证充足的睡眠。考试当天的早饭和午饭应以易消化、高热量食物为主,忌油腻、辛辣、大荤,忌空腹和饱腹。考试当天应准备适量食物和充足温水,以防等待时间过长造成饥饿时能及时补充。考试前不要大量饮水,应遵循少量多次的原则,切忌以饮料代替水。特别提示考试前不要乱喝葡萄糖、红牛等饮品,以免在运动中产生不适现象。
3、准备活动:考前20—30分钟进行热身,慢跑、徒手操、拉伸等运动,充分活动身体各个关节。在进入操场后每项考试之前,再次热身,充分拉伸、进行适当的高抬腿、抱膝跳等练习以保持良好的状态,也可以进行积极的心理暗示。
六、准备活动


课程介绍
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台州中考体育训练周末班

三)测试内容及赋分
类:跑——50米跑,800米跑(女)/1000米跑(男)。
第二类:跳——立定跳远。
第三类:力量——原地掷实心球(2kg),1分钟仰卧起坐(女),引体向上(男)。
第四类:民族体育——抛绣球,踢毽子。
第五类:兴趣特长——篮球(往返运球投篮),游泳(50米,姿势不限)。
考试出现以下状况怎么办?
1、测试期间因患急性伤、病(含女生例假)的考生,可申请一次缓测,缓测后,按实际得分计入初中学业水平考试总成绩。
2、测试期间因伤、病且三年体育成绩及格的考生,可申请免测,按36分计入初中学业水平考试总成绩。

课程小结
考前2-3天
考前2-3天,应以调整体能和技术练习为主,不能因训练成绩没有达到预期结果而盲目大运动量高强度的训练,冲刺训练后,身体得不到良好的恢复,势必会对考试产生不良影响。
02
考前1天
考前一天提前准备好准考证、饮用水、擦汗毛巾等考试装备,保证充足睡眠,养足精力应考。
03
考试中
考试中做好充分准备活动,沉着冷静应考,在进行对身体负荷较大的中长跑考试项目时注意跑出节奏,当出现极点时,多运用积极心理暗示等手段来保证顺利完成考试和提高成绩,量力而为,在察觉身体出现与平时训练中不同的身体异常情况时,立即终止考试,健康安全最重要;在进行立定跳远或实习球考试时,把握三次机会,保证有效成绩,且忌心慌急躁。


台州中考体育训练周末班
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中考体育总分50分,考试项目为立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑(女子800米、男子1000米),其中中长跑成绩不计入总分,但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米


课程特色:

1.师资力量雄厚,各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验,富有责任心,老师全程跟踪解决学员后顾之忧。

2. 优质的教学质量,紧紧围绕课堂教学,优化教学过程,增强教学的有效性

3.舒适的学习环境,校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。

4.良好的交通条件,校区周边交通便利,停车方便,公交可直达校区。

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课程安排时间:

白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程(详情请咨询顾问)

课程周期:

课程周期长短以学员实际所报班级为准,一对一课程需和培训老师沟通安排。

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