一年一度的体育中考即将拉开帷幕，做到分分必拿，分分必争，考生应该对考试项目做到训练有素，志在必得；更要在考前做好全方位的准备与保障。以下几点供广大考生和家长参考：
一、饮食卫生与健康
考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加体内糖原储备，从而增强体能和抗疲劳能力；考前两天适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，因为其代谢产物是酸性的，增加体内酸性，促使疲劳发生，多吃应季水果和蔬菜，补充各种营养素、维生素和矿物质；考试当天不要过饱或空腹，吃易消化食物，不吃油腻不新鲜的食物；不喝牛奶，牛奶让人不易兴奋；准备点面包、香蕉、白开水、果汁等，防止考试时间延迟，补充能量，考前30-40分钟应适量补充维生素C（新鲜果汁）。800/1000米跑可在考前2小时或考前即刻补充葡萄糖口服液，不宜在考前15-45分钟补糖，考试前不能喝过多水，喝水以润喉润唇为主，适当补充水分。
二、安全与准备活动
安全 ，家长对孩子在考前阶段的身体状况应充分了解，避免带病上考场；考生在考试过程中必须了解自己的身体状况，特别在中长跑过程中，及时调整好呼吸，如有身体不适，做到心中有数，防止意外伤害的发生。
考试前一晚尽量不要泡热水澡或长时间冲澡，不然第二天肌肉过度放松，紧张不起来影响考试发挥；应早点休息，有8小时及以上睡眠，保证考试时体能良好精力充沛。考前应该做好充分的准备活动达到热身目的。
作用：考前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。
意义：只有做好充分的准备活动，才能适应考试的需要，更好的进入运动状态，发挥稳定并超越自我，避免运动损伤和发生意外。