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路桥仰卧起坐培训2024/2/21 17:03:38

导语概要中考体育考试要求及项目评分标准,体育中考评分标准以河南省为例,2021年中招体育考试满分为70分。由七、八年级过程评价10分和九年级升学体育考试60分两部分组成。
红网时刻4月14日综合(常德日报记者 韩冬)日前,常德市教育局出台《2022年市城区初中学业水平考试体育测试工作方案》,体育科目与去年等级形式计入中考成绩不同,今年直接以分数形式计入中考成绩总分,总分为40分,其中身体素质测试30分、运动技能测试10分。
身体素质测试分为1000米跑(男)/800米跑(女)和掷实心球,分值各计15分。跑步项目用电子计时器自动测试。考生20人左右为一组,用站立式起跑姿势,考生测试一次。抢跑即被召回重跑,抢跑2次,取消其此项考试资格,该项成绩计“0”分。投掷每人可掷两次,取最好成绩。运动技能测试由学生从篮球运球、足球运球、排球垫球中自选一项,报考前确定项目,受试者可连续测试两次,成绩取好的那次。
《方案》同时明确了测试时间:应届生为5月12日至5月18日;回籍生、缓考生为6月21日。测试地点在常德市第三中学。以学校为单位参考,测试顺序为球类实心球→1000米跑(男)800米跑(女)。
据悉,为照顾特殊学生以及学生的特殊状况,实施免考和缓考。申请免考、缓考的学生需持二甲及以上医疗机构的病历证明(残疾学生提供残疾证),经学校初审、公示,由学校造具名册后报所属教育部门审核,经测试办公室审定同意后方可免考或缓考。
课程简介

(二)考试的内容和分数
  体育考试由统一考试和体育素质综合评价两个部分组成,总分为70分,其中统一考试50分,体育素质综合评价20分,计入考生学业考试总成绩。
  1.统一考试(50分)
  普通考生须参加以下3类项目的考试,统一考试成绩=一类考试项目得分×20%+二类考试项目得分×15%+三类考试项目得分×15%(注:统一考试得分保留到小数点后两位)。
  (1)一类考试项目(20分)。①中长跑:800米(女)、1000米(男),②100米游泳。考生在两个项目中任选一项参加考试。
  (2)二类考试项目(15分)。①立定跳远,②三级蛙跳,③一分钟跳绳,④投掷实心球,⑤推铅球。考生在五个项目中任选一项参加考试。
  (3)三类考试项目(15分)。①足球,②篮球,③排球。考生在三个项目中任选一项参加考试。
  2.体育素质综合评价(20分)


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为体育考试“涨分”支招
对考试的各项内容和顺序要做到心中有底, 对待自己的优势项目,尽可能在 次测试中取得满分,免去后继的测试。投掷实心球测试要把握三次机会:要先求稳再求临场发挥好成绩,做到一是“保”成绩,二要“好”成绩,三要“有”成绩。
(一)1000米/800米注意事项。
01 考试前饮食宜高蛋白、清淡为主,睡眠要充足。
02 考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋(切记不穿新运动鞋)。运动鞋要轻便、防滑、有弹性、透气。运动服要轻便、透气、速干并准备好保暖又方便的外套。
03 考试前必须要充分热身,给予身体一定的刺激,可以通过慢跑热身、徒手操、拉伸等进行准备练习。
04 在考试中,考生应在发令声响后主动进入最内道,超越时应在直道进行超越,最后100米应全力冲刺。(注意:要把握唯一机会,要拼一拼,绝不轻言放弃。记住,不管你跑步在什么位置,那怕你是最后一个,你也得坚持到底,千万不要放弃,跑步的成绩计算是按你所跑的时间来计算成绩,因为 个到达终点的是满分,那最后一个到达终点的也可能是满分。)
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应对策略:多练习弓箭步走,迈步行走时要求前腿大步迈出,后腿蹬直两手上举同时挺胸塌腰,重心下降,两腿充分打开。两腿交换时,前腿用力蹬地,后腿屈膝前摆,向前送髋。安排男女生同组练习,男生步幅大带动女生加大步幅;采用步幅大的同学与步幅小的同学一起同节奏、同速度、同脚步跑,拉大步幅;高抬腿跑接加速跑训练,发展腿部力量,扩大步幅,提高下肢关节柔韧性协调性。
问题3
全脚掌着地,普通学生在跑50米时常出现前几步前脚掌着地,后面全部全脚掌着地的现象,大大影响了速度
应对策略:练习蹲跳起发展腿部肌肉力量和踝关节力量,双脚左右开立屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆,然后两腿迅速蹬伸,两臂上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲连续此动作;小步跑是经典训练动作之一,练的是一种感觉,体会脚趾的“扒地”感觉,增加踝关节的支撑力量;跑楼梯,前脚掌着地以高频率来向上攀爬,距离不要太长,力求速度最大化。


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测试规则:
①学习了解立定跳远规则,完成跳跃之后,应向前走出测试场地;
②训练或测试时不可小跳或二次起跳,不能踩线或越线;
③成绩丈量时,丈量身体在落地区的最近点至起跳线的垂直距离。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
训练方法:
①站位:双脚分开站立,脚尖向前,两脚间距大约与髋同宽,身体重心略微向前。提示:站位不能太宽;脚尖不能外八;膝关节自然向前不宜外展。
②预摆:由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开始,上肢后摆与髋膝、踝同步屈曲,压缩至半蹲位最佳时为止,此时手臂摆置身体后上方最大幅度,髋、膝、踝同步压缩,为快速爆发起跳蓄力。
提示:预摆次数不宜过多,1-2次即可;预摆速度要快,不宜停顿。
③起跳:身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时过程向前推移,前倾约40°-45°,顺着前倾的趋势,即刻爆发起跳,上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸爆发,向前向上起跳。

课程小结
考场设定
体育学业水平考试分设五个考场:大荆镇 中学、虹桥镇 中学、城南 中学和英华学校四个集中考试考场和游泳考场(乐清市新体育中心游泳馆)。考场实行封闭管理,并配备监察、医务、保卫及后勤工作人员。
(三)
考生考试证
学生体育学业水平考试证由教育局统一制作,具体领取时间另行通知。学校须集中保管、统一发放考试证。报游泳项目的考生还有游泳考试的单独考试证。未经审核盖章的考试证为无效证件。
(四)
考试检录工作
各校将《2019年乐清市初中毕业生体育学业水平考试检录单》,并准确填写。在集中考试前将本校考生按照《2019年乐清市初中毕业生体育学业水平考试检录单》所列顺序依次排好队伍、收取考试证、核对学生信息,并与检录处工作人员逐一交接。游泳考试按照考试编排进行。


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中考体育必考项目男生1000米和女生800米,在200或400米环形跑道上进行。站立式起跑。弧形起跑线出发,起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线,遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象,记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进,不得由他人代跑,借助他人力量跑进。
各地中考体育分值有所不同,体育总分都有所提高。中考体育也从30分到70分, 2022广州体育评分标准: 项目一20分,中长跑,100米游泳二选一考试。


课程特色:

1.师资力量雄厚,各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验,富有责任心,老师全程跟踪解决学员后顾之忧。

2. 优质的教学质量,紧紧围绕课堂教学,优化教学过程,增强教学的有效性

3.舒适的学习环境,校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。

4.良好的交通条件,校区周边交通便利,停车方便,公交可直达校区。

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