6.弓箭步练习动作要领：1.前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿成90度角。2.两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。训练量：1.每组左右腿各做15-20个（也可以根据家里空间来调整训练，如果家里空间大，可以进行弓箭步行走练习，行走距离每组10米）。2.每次练习做4-6组...

0米跑是许多地区体育中考的必考项目，也是让很多家长和学生特别头疼的项目。50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，要想提高成绩，首先要掌握良好的跑步技术，而良好的技术必须通过一系列的练习才能实现。虽说是疫情期间，居家一样能够练习50米跑的各个技术，以及所要具备的身体机能。跟着我们快来一...

考试要求考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开。起坐时，双肘必须触及或超越两膝，仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每名考生只测试一次。考试时，考生出现犯规行为...

一、50米跑　　1.测试目的　　测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。　　2.场地器材　　50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚。发令旗一面，口哨一个，符合标准的50米跑电子化测试设备。　　3.测试方法　　受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑...

五、考前训练方法在这里小编要分享一份针对新初四的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。 体质健康测试部分这15分，可一定要提前锻炼哦~立定跳远训练方法：练习以蛙跳为主，跳跃过程中，在空中要充分挺胸、展腹，髋、膝、踝关节充分伸直，落地缓冲时收腹两腿前伸，脚跟先着地，屈膝缓冲，重心...

考试要求：考试时坐在仪器上，一定要赤足，双腿伸直，脚掌抵住挡板。动作开始时身体前屈，双臂从耳侧匀速向前推动标尺，直至不能继续伸展。仰卧起坐训练方法：女生满分33次/分钟以上。可以采用快速记数法、计时法和一些辅助练习如仰卧举腿、负重仰卧起坐等。考试要求：测试时考生躺下时肩、背部必须着垫，起坐时保证躯干...

巧用战术01游泳项目考试前不能过量进食（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中体能消耗过大及心理压力过大引起抽筋现象。02跑步项目▪ 15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟第一目标，如果第一目标跟不上，就跟第二目标...

3）实心球出手之后，考生须从投掷圈后半圈离开。（4）考生每次试投时间不得超过1分钟；实心球必须落在34.92度投掷角内区域，否则当次成绩无效。（5）考生犯规时，当次成绩无效，犯规累计不得超过三次。十、篮球：运球绕杆往返1．场地器材（1）测试场地长20米、宽7米，起点线前5米设置两列标志杆，标志杆距同...

引体向上（男生）测试器材：单杠测试方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体没有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为一次。记录引体次数。注意事项：1. 受测者应双手正握杠，待身体静止后开始测试。2. 引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。...

5.参加测试时，必须严格遵守考场纪律，按照学校编排的顺序有组织地整队入场进行测试。进入考场后，考生需按照准考证、检录表上的顺序参加测试。考生不允许临时调换测试项目，全组同学完成所有项目的测试后，需集体离场。有特殊情况需经主考教师允许后方可离场，否则以放弃考试处理。　　6.测试期间，要爱护测试设施设备...

距离体育中考开考时间已经不多，戴文强老师建议，同学们还是要加强心肺功能的锻炼，要对本身偏弱的项目加强练习，注意技术动作的准确性，50米还是加强途中跑的练习；立定跳远可采用跳台阶、连续蛙跳、负重深蹲跳等练习；长跑项目，每天还是要跑2-3公里，并且要有一定强度的运动；篮球项目，每天都要坚持20分钟的变向...

男生1.必考项目：1000米跑。2.选考项目：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、引体向上、足球运球绕杆、篮球运球投篮、排球垫球、游泳等9个项目中任选3项。二女生1.必考项目：800米跑。2.选考项目：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、一分钟仰卧起坐、足球运球绕杆、篮球运球投篮、排球垫...

考试前的饮食　　1。考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。　　2。饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。　　考试前半小时准备活动　　1。 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。　　2。 徒手操：以活...

考试当天要轻装上阵，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。11、关于生理反应人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。作为热身，可以...

他们还做了一个实验，将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那一组的学习比较好，好到两倍以上。因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%，而且打架事件...

特别是对于参加游泳考试的学生来说，需要带齐的东西会更多（如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等）。考前需要家长和学生多检查几遍，防止遗漏，避免影响测试。2、女同学特殊情况药物延后例假可能有副作用，如果女生的特殊时期刚好撞上体育考试，大家也不必过于焦急，各区县会在测试日期后的一至两周内，安排补测。届时这些...

中考体育成绩如何评定2018中考体育满分40分，含10分平时成绩，30分现场考试成绩（一）普通考生各单项成绩满分为10分，三个项目成绩之和与学生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。现场考试和过性考试均保留原始成绩，不单独进行“四舍五入”的处理。考试结束后，两者相加，按照“四舍五入”的原则处理，...

测试人员发出“开始”的口令，同时开秒表计时，累计 1 分钟内跳绳次数。3、注意事项①测试过程中，中途失利时不停表（该次不计数），考生应尽快调整继续跳。②测试时，考生应穿着运动鞋和运动服，不得穿不适合考试的鞋类及衣服进行考试，避免运动伤害。③使用跳绳测试仪进行测量时，测试仪显示必须回零。（五）引体向上...

（1）在400米环形跑道上进行。（2）站立式起跑。弧形起跑出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。（3）考生跑完全程，时间按分、秒记录成绩，不足一秒不计取。（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。2、...

需多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性喝一口水，润润喉，放松心情。2、需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种...

体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。　　多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色...

器材 & 着装要求考生进入考场 允许自带器材（限跳绳、篮球），所带器材必须为符合国家标准的器材。⑴跳绳：PVC塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。⑵篮球：篮球标准尺寸和重量（圆周750-780mm，质量570-660g，气压下降允差≤15%）。要求参加考试的考生必须着 运动装、穿...

二、考生现场考试须知1.考试需携带本人有效学籍卡（天坛卡）参加考试，并妥善保管防止损坏或丢失。2.参加体育考试应穿着运动装（可不穿校服）、运动鞋，鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。3.考生要注意考试前的身体状况，保证不带病，不带伤参加考试；考试前做好准备活动，考后做好放松活动，避免出现伤害事故。4.考生...

还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。...

月12日起我市初三学子将迎来 2022年体育中考为做好今年中考体育有关工作，4月11日，市教育局发布 《关于切实做好2022年湛江市高中阶段学校招生体育考试疫情防控工作的通知》，就做好今年中考体育疫情防控工作有关注意事项发出指引。根据今年的考试安排， 2022年湛江市高中阶段学校招生体育考试时间为4...

2、测试方法考生在起点线后持球站立，听到发令信号后，按图 4 箭头所示方向单手运球依次绕杆。发令后计时员开表计时，考生与球均返回终点（起点）线时停表。每人可测两次，记录其中最好一次成绩。以秒为单位，精确到小数点后第一位。小数点后第二位数按“非 0 进 1”的原则进位。3、注意事项①测试中若篮球脱手，...

在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为3米，各杆间距3米，共设6根标志杆，标杆距两侧边线各5米，射门线距终点线9米,在终点线上的中间摆放标准足球门(宽7.32米、高2.44米)（如图4）。测试器材包括秒表、电子仪器、发令哨、30米卷尺、标志杆6根(杆高1.2...

凡符合病、残免试和缓考规定的考生，需填报《2021年西安市初中学业水平体育与健康考试病残免试、缓考审查表》，并附二级甲等或县级及以上医疗部门诊断证明（女生特殊生理期原因申请缓考可附学校校医签字的证明材料），经学校和区县（开发区）教育局、招生考试部门审核确认后，统一上交市教育考试中心审核批准备案。缓考...

1）考生需穿对应序号的测试背心，佩带对应测试仪器。（2）对未跑完的考生以“0”分计算。（3）考生不准穿钉鞋、皮鞋、凉鞋和牛仔裤、裙装等参加测试。（4）考生不能在起跑时抢跑、拥挤或推搡，在跑的过程中不能从内侧超越同学。（5）已参加测试，因特殊情况未得到测试组长同意而自己中断测试的，不得再申请重考、缓考...

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。如何能轻松快速的提高跳绳成绩1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手...