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黄岩长跑培训2023/11/27 10:47:14

导语概要体育中考体考中心10年专注中考体考培训,精英师资团队教学,个性化定制课程。各大区为你选择最近的学习校区。
0米跑是许多地区体育中考的必考项目,也是让很多家长和学生特别头疼的项目。50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力,要想提高成绩,首先要掌握良好的跑步技术,而良好的技术必须通过一系列的练习才能实现。虽说是疫情期间,居家一样能够练习50米跑的各个技术,以及所要具备的身体机能。跟着我们快来一起看看吧~
50米跑技术详细解析
50米跑技术包括:
1.起跑技术
2.加速跑技术
3.途中跑技术
4.终点跑技术
1
起跑
采用站立式起跑技术。
课程简介

6.弓箭步练习
动作要领:
1.前腿大步迈出,后腿蹬直。同时挺胸踏腰,重心下降,两腿成90度角。
2.两腿交换时,前腿用力蹬地,后腿屈膝前摆,向前送髋。
训练量:
1.每组左右腿各做15-20个(也可以根据家里空间来调整训练,如果家里空间大,可以进行弓箭步行走练习,行走距离每组10米)。
2.每次练习做4-6组。
3.每组间歇1分钟(根据孩子体能情况来定,体能稍差的可休息5分钟)。
注意事项:
可根据孩子体能情况提升难度,双手握矿泉水瓶(装满水)进行弓箭步走练习。
练习目的:
主要发展下肢力量和增大步幅。


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此外
为确保高中阶段学校招生体育考试顺利进行
吴川市招生委员会特制
《吴川市2022年高中阶段
学校招生体育考试工作应急预案》
部分重点内容发布君已整理好
来看看吧~
1.考试防疫工作及考生出现急病情况
考前对全体考生和考试工作人员实施全员健康监测,如发现身体异常的要及时检测并作出裁定、评估是否可以参加考试或考试工作;考生在考试过程中出现急病时,先由考点医务人员处理,若情况危急,联系医务人员和救护车接送到医院救治。
2.防止食物中毒情况
为防止食物中毒,各学校应教育学生注意饮食卫生。准备学生膳食时,易残留农药的蔬菜不要买;制作考生饭菜时,要严格操作规程。如遇食物中毒等紧急情况要迅速报告相关负责人,组织医务人员对中毒考生进行救治。
3.考点出现停电情况
考试前,派出人员检修考点用电线路,在考试期间,安排人员在考点值班。当出现停电情况,由负责人组织人员及时进行抢修,尽快恢复供电。
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每次上、下台阶时,须伸直双腿,挺直躯干。
长跑
集中精力,听到口令或哨音后跑出,禁止抢跑。
使用三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸的呼吸技巧。
篮球(运球)
考试过程中,篮球脱手后,如果球仍在测试场地内,考生可自行捡回,并在脱手处继续运球,不停表。
测试过程中出现出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等都属于犯规行为,取消当次成绩。
每名考生测两次,记录其中成绩最好一次。
足球
测试过程中出现出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等现象均属犯规行为,取消当次成绩。
每名考生测两次,记录其中成绩最好一次。


课程介绍
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仰卧时,肩胛骨未触垫;
考试过程中,臀部离垫。
七、考生须知
1、着装
参加体育考试应穿着运动装、运动鞋,很多同学可能比较随意。我们建议外面校服里面短裤背心,考试的时候把校服脱了就行。参加篮球考试的同学建议准备一双篮球鞋或者网球鞋,防滑(每年都有因鞋子不合适滑倒的情况)。足球考试最好穿足球鞋。跑步最好准备一双轻便的跑步鞋,可以背鞋进考场,有充分时间换。其他项目穿什么鞋影响不大。
2、考前热身
参加体育考试,考试前应做好充分的准备活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩,也可以更快让身体进入比赛状态,可以慢跑1-2圈,平时老师教的一些拉伸方法做几个八拍,也可以小冲刺一把,比如30-50米。另外,可以做一些徒手动作,比如排球垫球动作,实心球动作等,也有助于取得好成绩。
3、考试成绩

课程小结
第二:饮食方面注意事项
①需多喝水,每天都要保持在1500毫升到2000毫升的一个摄入量,充分的水可以确保同学们的血液循环,大脑工作的时候所需要的氧才能提供上。
②多吃蔬菜,考前的天气比较热人比较容易上火,多吃水果蔬菜不仅可以补充同学们的各种营养跟维生素及矿物质,还可以防止上火,一般膳食里的蔬菜每天保持到300克到400克就可以了,水果保持100克到200克就可以了。
③少食多餐,这样不仅有助于同学们减轻考前压力紧张与疲惫,还能降低同学们的厌食。
④在考试前的两天或三天同学们可以少量的服用一些红糖水,这样的话女生在800米男生在1000米最后冲刺的时候是有非常好的作用的。
⑤考试当天同学们早上起来都不要吃得太饱,同学们要以易消化为主比如蛋糕,消化饼干等。


黄岩长跑培训
中考体育考生男生1000米和女生800米在6分钟内跑完全程,按秒表记录的分、秒记录成绩,不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者,考务员将考生带离跑道,时间按6分钟处理,成绩记为0分。
多地发布了今年的中考体育方案,对游泳、长跑等对心肺功能有一定要求的耐力项目作出调整,有的取消统一测试,如取消1000米、800米等测试项目,有的扩大学生的选考项目、降低测试标准,是为了保障学生的身体健康。


课程特色:

1.师资力量雄厚,各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验,富有责任心,老师全程跟踪解决学员后顾之忧。

2. 优质的教学质量,紧紧围绕课堂教学,优化教学过程,增强教学的有效性

3.舒适的学习环境,校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。

4.良好的交通条件,校区周边交通便利,停车方便,公交可直达校区。

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课程安排时间:

白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程(详情请咨询顾问)

课程周期:

课程周期长短以学员实际所报班级为准,一对一课程需和培训老师沟通安排。

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学员如需参加体验课程,需提前一周和顾问预约体验课程,提供给顾问参加学员姓名+电话+课程+所在地区,顾问会及时登记预约就近校区体验课程,预约后顾问会通过电话或短信通知学员。

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