黄岩跳绳培训
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（2）测试器材包括足球若干个（（测试用球：男女生均采用5号球），电子计时器或电子秒表、30米钢卷尺，5根标志杆（杆的高度不低于1.5米）等。
1）采用人工计时（或电子仪器计时）。
（2）测试时，考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始用脚运球，同时计时，依次S形绕5根标志杆。最后考生和球均过终点线即为完成测试，停表。每人跑两次，记录其中成绩好的一次。
3．注意事项
（1）每位考生运球过程需依次S形绕过标志物，测试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
(2)考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
（八）篮球（运球绕杆往返）
02 起跳时不要垫步；落地时重心不要后倒；完成跳远后向前走出测试区，切记不要直接后退。（注意：试跳完成后不要回头看，立即从测试区域的前方走出测试场地）。
03 考试要穿适合运动的服装，鞋子宜穿中考体育专用考试鞋或橡胶软底运动鞋，不建议穿气垫鞋。
来源：兰博文创研院
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动作要领：
1.前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿成90度角。
2.两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。
训练量：
1.每组左右腿各做15-20个（也可以根据家里空间来调整训练，如果家里空间大，可以进行弓箭步行走练习，行走距离每组10米）。
2.每次练习做4-6组。
3.每组间歇1分钟（根据孩子体能情况来定，体能稍差的可休息5分钟）。
注意事项：
可根据孩子体能情况提升难度，双手握矿泉水瓶（装满水）进行弓箭步走练习。
练习目的：
主要发展下肢力量和增大步幅。
3.弓步蹬腿接龙
练习功能：腿部拉伸。练习器材：无。
起始姿势：多人排成一条直线，每个人弓步，前腿大小腿成90°，后腿伸直，脚尖向前，两手撑地，放在前脚两侧，手臂伸直。
练习步骤：前脚勾脚尖，重心后移，保持后腿伸直脚后跟向下踩，前腿缓慢伸直，到最大程度后，相邻的人前后脚相连，在保证两腿伸直的状态下，计算多人的长度，人数相同的情况下，长度最大的一组获胜。
练习指导：比赛前每组人应保证身高大致相同。可调换练习方向再次进行比赛。
4.手足爬行接龙
练习功能：全身拉伸。练习器材：标志盘若干。
起始姿势：多人排成一条直线，直立姿势，两人之间保持一定的间距。
练习步骤：体前屈姿势，两手撑地，两腿保持伸直状态。（保持腿伸直的状态下，两手撑地，尽量靠近自己的脚尖） 个人两手向前爬行，保证脚不动的状态，两手尽量向远伸，拿到标志盘后，手部向脚方向移动，保证腿伸直的状态，将标志盘尽可能远向身后的方向放（注意不能抛），下一个人调整自己的位置向前爬行，保证脚不动的情况，拿到标志盘，重复 个人的动作，最后一个人完成动作后，计算标志盘的起始位置和结束位置，距离远的一组获胜。
练习指导：比赛前每组人应保证身高大致相同。
关节灵活性练习
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四、考前注意事项
1、饮食方面应该注意的问题
要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，所有考试是在一个单元日考完（大概1个小时），切忌空腹与饱腹。功能性饮料是在运动中或者运动后，可以带水及少量食物及防晒物品进考场。
2、遇到感冒等疾病或身体不适如何应对？
感冒等疾病或身体不适会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果症状轻微，考试前要做足长时间的准备活动，如症状比较严重建议申请延缓考试，申请时间可以在刷卡进场前的任何时间。
3、要提前做好考试过程中的心理和突发事件方面的对策库。
考试对策库是指在考试的各个环节，面对不同问题要有合适的调节解决方法。如心理方面，考试上场前紧张，可深呼吸，暗示自己放松，或做渐进放松练习等；如排球垫球 次发生失误应及时暗示自己保持镇定，相信自己，把注意力放在下一次垫球上。
（四）因伤、病、残而不能参加部分或全部三个项目考试的考生，可由家长书面提出减试或免试申请，并附学生的病历诊断证明等有关资料（需有原件和复印件），经学校主管领导签署意见，由学校汇总后在开考前15天，报上级教育主管部门审核后，由学校在校内张榜公布（含免、减试学生姓名、性别、班级、减免试项目等）。凡减试一个项目该项目得9分，免试学生得27分。身体残疾的学生（提供苏州市残疾人联合会发放的残疾人证明），可申请办理免试，成绩按45分计。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件，校区周边交通便利，停车方便，公交可直达校区。
课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
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学员如需参加体验课程，需提前一周和顾问预约体验课程，提供给顾问参加学员姓名+电话+课程+所在地区，顾问会及时登记预约就近校区体验课程，预约后顾问会通过电话或短信通知学员。
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