黄岩耐力跑培训
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（四）因伤、病、残而不能参加部分或全部三个项目考试的考生，可由家长书面提出减试或免试申请，并附学生的病历诊断证明等有关资料（需有原件和复印件），经学校主管领导签署意见，由学校汇总后在开考前15天，报上级教育主管部门审核后，由学校在校内张榜公布（含免、减试学生姓名、性别、班级、减免试项目等）。凡减试一个项目该项目得9分，免试学生得27分。身体残疾的学生（提供苏州市残疾人联合会发放的残疾人证明），可申请办理免试，成绩按45分计。
1)拖鞋坐在测试板上，两腿伸直，两脚平蹬在测试竖板上脚尖向上。低头、上体前倾、两臂伸直，用两手中指指尖向前推动游标知道推不动为止。
2)测试竖板内沿为0刻度，向内为负值，向前为正值。
4)测试时测试老师会检查膝盖是否弯曲，若有弯曲会帮助你按平膝盖，此刻不要紧张配合老师伸直膝盖进行测试。
2、犯规动作
双膝盖弯曲、突然发力推动游标、单侧手推动游标，犯规后所得成绩无效。
五、耐久跑(男：1000米、女：800米)
1、规则及方法要求:
根据具体测试场地，以2~15人为一组，采用站立式起跑，听到“各就位”后准备，“预备”“跑(或开始)”(部分地区采取发令枪)。跑出后不分道，超越需从右侧超越。
2、测试过程
2.每名考生在大屏幕上认真核对自己的成绩。
3.核对无误后，以组为单位打印成绩单。
4.学校负责收回每组的现场打印成绩，并妥善保存现场打印成绩。
特别提示：考生进入考场后不在允许办理缓考；各学校的考试时间学校会及时通知；如遇到恶劣天气导致不能正常测试，考试将顺延。教育局会及时通知各有关学校。
体育考试小贴士
考前一周——做好“三项调整”
以往的考场会出现，考生考前运动量过大，没有及时的放松与调整，带伤参加考试或精神压力过大，考试时紧张，没有发挥出实际水平等原因。
（2）测试器材包括足球若干个（（测试用球：男女生均采用5号球），电子计时器或电子秒表、30米钢卷尺，5根标志杆（杆的高度不低于1.5米）等。
1）采用人工计时（或电子仪器计时）。
（2）测试时，考生站在起点线后准备，当听到出发口令后开始用脚运球，同时计时，依次S形绕5根标志杆。最后考生和球均过终点线即为完成测试，停表。每人跑两次，记录其中成绩好的一次。
3．注意事项
（1）每位考生运球过程需依次S形绕过标志物，测试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
(2)考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
（八）篮球（运球绕杆往返）
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02 起跳时不要垫步；落地时重心不要后倒；完成跳远后向前走出测试区，切记不要直接后退。（注意：试跳完成后不要回头看，立即从测试区域的前方走出测试场地）。
03 考试要穿适合运动的服装，鞋子宜穿中考体育专用考试鞋或橡胶软底运动鞋，不建议穿气垫鞋。
来源：兰博文创研院
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动作要领：
1.前腿大步迈出，后腿蹬直。同时挺胸踏腰，重心下降，两腿成90度角。
2.两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋。
训练量：
1.每组左右腿各做15-20个（也可以根据家里空间来调整训练，如果家里空间大，可以进行弓箭步行走练习，行走距离每组10米）。
2.每次练习做4-6组。
3.每组间歇1分钟（根据孩子体能情况来定，体能稍差的可休息5分钟）。
注意事项：
可根据孩子体能情况提升难度，双手握矿泉水瓶（装满水）进行弓箭步走练习。
练习目的：
主要发展下肢力量和增大步幅。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件，校区周边交通便利，停车方便，公交可直达校区。
课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
预约试听体验课程：
学员如需参加体验课程，需提前一周和顾问预约体验课程，提供给顾问参加学员姓名+电话+课程+所在地区，顾问会及时登记预约就近校区体验课程，预约后顾问会通过电话或短信通知学员。
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