椒江中考体育培训
椒江中考体育培训
1. 逐步提高中考体育分值，要达到和语数外同分值水平；
2. 立即启动体育在高考中计分的研究；
3. 学体育，一定要参加体育竞赛；
4. 鼓励中小学每天开设一节体育课，布置体育课作业；
5. 制定三年行动计划，到2022年学校需完成体育教师队伍、器材设施建设。
美育方面：
1. 力争2022年，全面覆盖实行美育中考；
2. 美育和体育一样，都是教会、勤练、常赛，有展示、有评比；
3. 构建大中小一体化美育教材体系；
4. 帮助学生掌握1至2项艺术特长；
5. 制定三年行动计划，到2022年学校需完成美育教师队伍、器材设施建设。
体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害
中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同！
男同学3’21”满分，标准田径场为400米/圈，需要完成200米+800米（两圈）路程，一般情况前200米能在33~35秒完成，从终点开始算 圈1’20”~1”22，第二圈1’22”~1’25”,；
女同学3’06”满分，需要完成两圈的路程，一般情况 圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平时训练也按照该成绩要求自己。
实心球项目
▪ 充分做好准备活动，身体各关节、韧带都活动开，确保身体达成预热状态。
▪ 后面等待考试的同学，帮助正在考试的同学整理实心球，往地上砸砸，整理粘在实心球上的沙子，让实心球不滑手。
▪ 切记实心球每次投完后都不能往前走，要往后走，往前走属于犯规，成绩会被取消。
▪ 沉着冷静，一共有三次投掷的机会，确保 次成绩是有效的，再放开投掷第二、第三次，及时查看电子屏自己投掷的成绩。
▪ 所需物品：镁粉（防滑粉,天气热，手湿时用),干毛巾(遇到下雨天，用来擦拭实心球)
立定跳远项目
鞋底千万不要打滑，轻松上阵，预摆动作要充分，起跳后向前移动。
立定跳远项目建议个人爆发力和弹跳能力好的学生选择。
保持头脑清醒，营造氛围
考生每考完一项，确认成绩时，要看清自己的成绩,并记住成绩，出来考场后，及时报给老师登记。
如有与自己平时测试的成绩有误，应及时与裁判老师礼貌地提出，确认无误签名确认，如还是觉得存在较大的差误，退出考场后，及时找到带队老师说明原因，再向考场办申请查看监控。
在考场中，营造团结的考试氛围，互相加油鼓劲，互相协助做好准备活动，特别是实心球考试，两个同学互相配合压肩、拉手推背，拉开肩关节韧带。
注意事项
考生在跑步过程中，如遇到运动性腹痛或者摔跤等，不能坚持考试时，请千万不能冲过终点，应该立即退出考场后，向考场医生说明情况，并到考场办公室找相关人员申请缓考。
2、饮食与作息：考试前一天要早点休息，保证充足的睡眠。考试当天的早饭和午饭应以易消化、高热量食物为主，忌油腻、辛辣、大荤，忌空腹和饱腹。考试当天应准备适量食物和充足温水，以防等待时间过长造成饥饿时能及时补充。考试前不要大量饮水，应遵循少量多次的原则，切忌以饮料代替水。特别提示考试前不要乱喝葡萄糖、红牛等饮品，以免在运动中产生不适现象。
3、准备活动：考前20—30分钟进行热身，慢跑、徒手操、拉伸等运动，充分活动身体各个关节。在进入操场后每项考试之前，再次热身，充分拉伸、进行适当的高抬腿、抱膝跳等练习以保持良好的状态，也可以进行积极的心理暗示。
六、准备活动
类：跑——50米跑，800米跑（女）/1000米跑（男）。
第二类：跳——立定跳远。
第三类：力量——原地掷实心球（2kg），1分钟仰卧起坐（女），引体向上（男）。
第四类：民族体育——抛绣球，踢毽子。
第五类：兴趣特长——篮球（往返运球投篮），游泳（50米，姿势不限）。
考试出现以下状况怎么办？
1、测试期间因患急性伤、病（含女生例假）的考生，可申请一次缓测，缓测后，按实际得分计入初中学业水平考试总成绩。
2、测试期间因伤、病且三年体育成绩及格的考生，可申请免测，按36分计入初中学业水平考试总成绩。
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考前2-3天
考前2-3天，应以调整体能和技术练习为主，不能因训练成绩没有达到预期结果而盲目大运动量高强度的训练，冲刺训练后，身体得不到良好的恢复，势必会对考试产生不良影响。
02
考前1天
考前一天提前准备好准考证、饮用水、擦汗毛巾等考试装备，保证充足睡眠，养足精力应考。
03
考试中
考试中做好充分准备活动，沉着冷静应考，在进行对身体负荷较大的中长跑考试项目时注意跑出节奏，当出现极点时，多运用积极心理暗示等手段来保证顺利完成考试和提高成绩，量力而为，在察觉身体出现与平时训练中不同的身体异常情况时，立即终止考试，健康安全最重要；在进行立定跳远或实习球考试时，把握三次机会，保证有效成绩，且忌心慌急躁。
1.测试当日，考生在规定时间内到达考点候考（具体时间安排见《2019年诸暨市中考体育测试日程安排表》）。
2.测试开始，考生手持准考证在检录处按组排队等候，经检录核实后，在工作人员指挥下分组有序进入考场参加测试。
3. 引导员持考生检录表，引领本组考生逐一完成所报考项目测试。
4.考生所有项目测试完成后，在引导员引领下到达出口，由所属初中领队老师带考生到指定地点集中等候。
5.一所初中测试工作全部完成后，考生由该校负责集中原车返回学校。
6.考生成绩核实与公示。每个项目测试完成后，考生需与工作人员认真核准各自成绩。全部测试结束后，由市招生办汇总考生成绩并统一下发各校，学校要做好本校考生成绩公示和核实工作。
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告诉身边参加中考的学生和家长
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课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
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