上城区初中生体育培训
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我市初三学子
将迎来 2022年体育中考
为做好今年中考体育有关工作，4月11日，市教育局发布 《关于切实做好2022年湛江市高中阶段学校招生体育考试疫情防控工作的通知》，就做好今年中考体育疫情防控工作有关注意事项发出指引。
根据今年的考试安排， 2022年湛江市高中阶段学校招生体育考试时间为4月12日至30日，具体考试时间由县（市、区）教育局根据本地实际情况确定。
由于近期疫情防控形势复杂严峻，为避免各地考试时间过于集中， 今年中考体育择考、缓考时间调整为5月7日至11日。
《通知》要求
▪ 各地各学校要对考生、考务人员、工作人员本人及家属加强 14天内的身体健康状况、旅居史和个人行程排查管理，加强相关人员核酸检测，严格按属地防控要求落实相关措施。
▪ 各地要避免考场人员集聚，合理划分区域，考场内增加考试点设置。
▪ 考务人员、工作人员要 全程佩戴口罩，考生在没有正式考试前也要佩戴口罩。
▪ 各地在满足考试组织要求的前提下，适当增加考点；要保质保量保障体育考试防疫物资配备。
▪ 考试期间要严格人员管控，无关人员不得进入学校、不得进入考试场地。
还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。
1.考试需携带本人有效学籍卡（天坛卡）参加考试，并妥善保管防止损坏或丢失。
2.参加体育考试应穿着运动装（可不穿校服）、运动鞋，鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。
3.考生要注意考试前的身体状况，保证不带病，不带伤参加考试；考试前做好准备活动，考后做好放松活动，避免出现伤害事故。
4.考生要认真遵守考场纪律和考试规则，服从考务人员的指挥，不得随意走动、喧哗打闹，爱护考试器材设备，确保自身和他人人身安全。
5.考生不得携带通讯工具及其他与考试无关的物品进入考场。
6.残疾、长期免体及临时伤病的特殊考生应在考试前按有关规定办理免考手续。
7.考试现场考生不得更改项目。
8.考生经过检录进入考场后不得申请缓考。
9.各项考试成绩当场公布，考生对成绩有疑问应当场向考务人员提出，以便及时核实查证。
10.考生如发现考务人员或其他考生有违纪违规行为，应及时向考点负责人反映，或向市、区中招办投诉举报。
三、考试流程
考生进入考场 允许自带器材（限跳绳、篮球），所带器材必须为符合国家标准的器材。
⑴跳绳：PVC塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。
⑵篮球：篮球标准尺寸和重量（圆周750-780mm，质量570-660g，气压下降允差≤15%）。
要求参加考试的考生必须着 运动装、穿 平底运动鞋， 不允许穿带钉跑鞋和鞋底带附着物的球鞋（ 包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）；根据考试设备的技术要求，考试时 女生长发必须盘扎起来。
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考场规则
考试中违例、犯规情况的界定和判罚按照《国家学生体质健康标准》中各项目的“注意事项”执行。
篮球运球考试选择高150㎝的标志杆作为障碍物。篮球运球考试由考生自行起跑，在起跑线后50㎝设置预跑线，考生应站在预跑线后，准备好后自行起跑，考生通过扫描镜头瞬间计时开始。
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体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。
考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
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尿频出汗无需恐慌
人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。
作为热身，可以慢跑600米-1000米，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。
在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。
有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。
2、需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。
3、需少食多餐，不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。
考试前要做足准备活动，将肢体伸展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、拉伸练习等进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
此外，还可以结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑之前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑和跳绳开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件，校区周边交通便利，停车方便，公交可直达校区。
课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
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