椒江哪里有中考体育培训
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练习指导：倒地时控制身体平
衡。
4.背部拉伸
起始姿势：跪撑在垫子上，拉伸侧手臂伸直向对侧45°角方向伸出，掌心向上。另一侧手臂也伸直，掌心向下，叠放在拉伸侧手臂上。
练习步骤：保持手臂固定，向拉伸侧手臂的反向延伸方向后坐移动身体。
练习指导：缓慢发力，注意发力方向。
动态拉伸
1.迈步勾脚套圈
练习功能：小腿拉伸。
练习器材：支架、标志盘若干。起始姿势：两人相对站立，一只脚向前迈步约半个脚掌的距离，勾起脚尖。脚尖外侧依次放置两个支架。
练习步骤：两人分别从身边同伴的手中拿到两个标志盘，然后做迈步勾脚动作，并分别将标志盘套在自己和对面的支架上，再起身接过同伴手中的标志盘重复。最先完成所有标志盘的一组获胜。
练习指导：保持伸出腿的膝关节不能弯曲。
2.相扑深蹲接龙
练习功能：大腿后侧拉伸。练习器材：标志盘若干。
起始姿势：多人一组站在固定位置上，成一条直线。
练习步骤： 个人下蹲两手握脚尖，保持手指握着脚尖姿势，两腿缓慢伸直，单手取标志盘，然后向后传递，第二个人单手向前接过标志盘，重复 个人动作，向后依次传递。最后标志盘移动距离最远的一组获胜。
引体向上（男生）
测试器材：单杠
测试方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体没有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为一次。记录引体次数。
注意事项：
1. 受测者应双手正握杠，待身体静止后开始测试。
2. 引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
3. 两次体向上间隔时间超过10秒终止测试。
测试方法
考生一组测试，站立起跑。首先裁判员指导考生戴好测试感应器，站立于起跑线后，等待发令；当考生听到发令枪响后开始起跑。考生到达终点后，应继续向前跑动10到15米，方可停下。以分、秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后两位数。
注意事项
1、考生不得穿跑鞋、跳鞋（即钉鞋），必须穿运动鞋。
2、发现抢跑者，要立即召回重跑。
0 2
选考项目
立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、篮球运球、足球绕杆运球（考生任选二项，选考项目一经选定不得更改）。
（4）考生每次试投时间不得超过1分钟；实心球必须落在34.92度投掷角内区域，否则当次成绩无效。
（5）考生犯规时，当次成绩无效，犯规累计不得超过三次。
十、篮球：运球绕杆往返
1．场地器材
（1）测试场地长20米、宽7米，起点线前5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米；各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米（
01游泳项目
考试前不能过量进食（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中体能消耗过大及心理压力过大引起抽筋现象。
02跑步项目
▪ 15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟 目标，如果 目标跟不上，就跟第二目标，尽量不掉队。
▪ 成绩好的同学，开跑后，以满分的节奏、速度做领跑。
▪ 大家根据平时的训练，可以佩戴电子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情况，及时调整节奏和步幅
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考试要求：考试时坐在仪器上，一定要赤足，双腿伸直，脚掌抵住挡板。动作开始时身体前屈，双臂从耳侧匀速向前推动标尺，直至不能继续伸展。
仰卧起坐
训练方法：女生满分33次/分钟以上。可以采用快速记数法、计时法和一些辅助练习如仰卧举腿、负重仰卧起坐等。
考试要求：测试时考生躺下时肩、背部必须着垫，起坐时保证躯干达到90度以上，也就是保证腹带计数水平仪必须达到90度。腹带绑扎不要太紧，最好在肚脐稍上一点。
跳绳
训练方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
在这里小编要分享一份针对新初四的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式，希望对大家有所帮助。 体质健康测试部分这15分，可一定要提前锻炼哦~
立定跳远
训练方法：练习以蛙跳为主，跳跃过程中，在空中要充分挺胸、展腹，髋、膝、踝关节充分伸直，落地缓冲时收腹两腿前伸，脚跟先着地，屈膝缓冲，重心迅速前移，整个动作连贯协调。
考试要求：考试时每人可跳3次，取最高成绩，如果犯规也计一次。男生满分为222厘米以上，女生满分为176厘米以上。跳出后将按身体最后一个位置触及感应区记录远度，因此动作完成后应尽量避免身体向后摔倒或坐卧。
坐位体前屈
训练方法：男生满分14厘米以上。考生可以采取前俯腰、后甩腰、站位体前屈、压腿、双人拉锯练习等方法进行练习。
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