台州全日制中考体育培训
台州全日制中考体育培训
考生尽量放平心态，不过，考试时出现适度的紧张是正常并有利的，能够帮助精神集中，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
这时候，可以采取心理暗示法，暗示自己“我准备好了，我能行！”，建立积极的心理指标。
运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，在脑海里过几遍要考试项目的动作要领来摒除杂念，以良好的心态去参加每一项考试。家长也要注意引导孩子，正确地看待体育考试。
八、突发情况
遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，去和裁判员反应情况，争取重测或者看录像的机会。
九、生理期
根据多年的备考经验，陈超容老师还总结了以下考前重点：
考试当天同学们要提前做好所带物品的准备。
考试要求每位考生穿轻便的中长跑运动鞋（鞋带要提前系好，并把多余的鞋带压到鞋带交叉处），检查跑步的裤子是否松垮，避免掉裤子现象，最好穿短袖上衣、短裤参加考试，可以多带一件衣服，一个项目考完后，出汗多的话，可以及时更换，携带毛巾擦汗，尽可能不要穿篮球鞋、穿板鞋进行跑步。
充分做好准备活动，考前活动开身体各关节、韧带，调整自己最佳考试状态。
可以提前备好葡萄糖口服液、温开水、香蕉、巧克力等食品，考前可适量补充能量。
老师支招
专业老师传授考试技巧
陈超容老师从事学生体育教育工作多年了，中考培训经验丰富，他介绍，实施体育考试，旨在引导激励学生积极主动自觉参加经常性的体育锻炼，形成健康运动的观念和习惯，掌握运动技巧，增强运动技能，增强身体素质，提高健康水平，达到《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的基本要求，培养学生终身体育的良好习惯，促进学生德智体美劳全面发展。
对于即将参加中考的考生，陈老师也给出了自己的建议。
巧用战术
游泳项目
考试前不能过量进食，（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中，体能消耗过大及心理压力过大引起的抽筋现象。
跑步项目
15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟 目标，如果 目标跟不上，就跟第二目标，尽量不掉队。
成绩好的同学，开跑后，以满分的节奏、速度做领跑；
大家根据平时的训练，可以佩戴电子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情况，及时调整节奏和步幅
1. 逐步提高中考体育分值，要达到和语数外同分值水平；
2. 立即启动体育在高考中计分的研究；
3. 学体育，一定要参加体育竞赛；
4. 鼓励中小学每天开设一节体育课，布置体育课作业；
5. 制定三年行动计划，到2022年学校需完成体育教师队伍、器材设施建设。
美育方面：
1. 力争2022年，全面覆盖实行美育中考；
2. 美育和体育一样，都是教会、勤练、常赛，有展示、有评比；
3. 构建大中小一体化美育教材体系；
4. 帮助学生掌握1至2项艺术特长；
5. 制定三年行动计划，到2022年学校需完成美育教师队伍、器材设施建设。
体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害
中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不同！
女同学3’06”满分，需要完成两圈的路程，一般情况 圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平时训练也按照该成绩要求自己。
实心球项目
▪ 充分做好准备活动，身体各关节、韧带都活动开，确保身体达成预热状态。
▪ 后面等待考试的同学，帮助正在考试的同学整理实心球，往地上砸砸，整理粘在实心球上的沙子，让实心球不滑手。
▪ 切记实心球每次投完后都不能往前走，要往后走，往前走属于犯规，成绩会被取消。
▪ 沉着冷静，一共有三次投掷的机会，确保 次成绩是有效的，再放开投掷第二、第三次，及时查看电子屏自己投掷的成绩。
▪ 所需物品：镁粉（防滑粉,天气热，手湿时用),干毛巾(遇到下雨天，用来擦拭实心球)
立定跳远项目
鞋底千万不要打滑，轻松上阵，预摆动作要充分，起跳后向前移动。
立定跳远项目建议个人爆发力和弹跳能力好的学生选择。
保持头脑清醒，营造氛围
考生每考完一项，确认成绩时，要看清自己的成绩,并记住成绩，出来考场后，及时报给老师登记。
如有与自己平时测试的成绩有误，应及时与裁判老师礼貌地提出，确认无误签名确认，如还是觉得存在较大的差误，退出考场后，及时找到带队老师说明原因，再向考场办申请查看监控。
在考场中，营造团结的考试氛围，互相加油鼓劲，互相协助做好准备活动，特别是实心球考试，两个同学互相配合压肩、拉手推背，拉开肩关节韧带。
注意事项
考生在跑步过程中，如遇到运动性腹痛或者摔跤等，不能坚持考试时，请千万不能冲过终点，应该立即退出考场后，向考场医生说明情况，并到考场办公室找相关人员申请缓考。
台州全日制中考体育培训
(2)运动鞋：鞋应选择轻便舒适和防滑的运动鞋，不要穿新鞋及厚重的篮球鞋。切记一定要系好鞋带，并在测试前再次检查鞋带。袜子选择纯棉运动袜，便于吸汗以及使脚掌与运动鞋紧密结合，便于发力。
2、饮食与作息：考试前一天要早点休息，保证充足的睡眠。考试当天的早饭和午饭应以易消化、高热量食物为主，忌油腻、辛辣、大荤，忌空腹和饱腹。考试当天应准备适量食物和充足温水，以防等待时间过长造成饥饿时能及时补充。考试前不要大量饮水，应遵循少量多次的原则，切忌以饮料代替水。特别提示考试前不要乱喝葡萄糖、红牛等饮品，以免在运动中产生不适现象。
3、准备活动：考前20—30分钟进行热身，慢跑、徒手操、拉伸等运动，充分活动身体各个关节。在进入操场后每项考试之前，再次热身，充分拉伸、进行适当的高抬腿、抱膝跳等练习以保持良好的状态，也可以进行积极的心理暗示。
六、准备活动
类：跑——50米跑，800米跑（女）/1000米跑（男）。
第二类：跳——立定跳远。
第三类：力量——原地掷实心球（2kg），1分钟仰卧起坐（女），引体向上（男）。
第四类：民族体育——抛绣球，踢毽子。
第五类：兴趣特长——篮球（往返运球投篮），游泳（50米，姿势不限）。
考试出现以下状况怎么办？
1、测试期间因患急性伤、病（含女生例假）的考生，可申请一次缓测，缓测后，按实际得分计入初中学业水平考试总成绩。
2、测试期间因伤、病且三年体育成绩及格的考生，可申请免测，按36分计入初中学业水平考试总成绩。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件，校区周边交通便利，停车方便，公交可直达校区。
课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
预约试听体验课程：
学员如需参加体验课程，需提前一周和顾问预约体验课程，提供给顾问参加学员姓名+电话+课程+所在地区，顾问会及时登记预约就近校区体验课程，预约后顾问会通过电话或短信通知学员。
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