路桥篮球培训
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体育考试由统一考试和体育素质综合评价两个部分组成，总分为70分，其中统一考试50分，体育素质综合评价20分，计入考生学业考试总成绩。
1.统一考试(50分)
普通考生须参加以下3类项目的考试，统一考试成绩=一类考试项目得分×20%+二类考试项目得分×15%+三类考试项目得分×15%(注：统一考试得分保留到小数点后两位)。
(1)一类考试项目(20分)。①中长跑：800米(女)、1000米(男)，②100米游泳。考生在两个项目中任选一项参加考试。
(2)二类考试项目(15分)。①立定跳远，②三级蛙跳，③一分钟跳绳，④投掷实心球，⑤推铅球。考生在五个项目中任选一项参加考试。
(3)三类考试项目(15分)。①足球，②篮球，③排球。考生在三个项目中任选一项参加考试。
2.体育素质综合评价(20分)
为体育考试“涨分”支招
对考试的各项内容和顺序要做到心中有底, 对待自己的优势项目，尽可能在 次测试中取得满分，免去后继的测试。投掷实心球测试要把握三次机会：要先求稳再求临场发挥好成绩，做到一是“保”成绩，二要“好”成绩，三要“有”成绩。
（一）1000米/800米注意事项。
01 考试前饮食宜高蛋白、清淡为主，睡眠要充足。
02 考试前准备好舒适的运动服和轻便运动鞋（切记不穿新运动鞋）。运动鞋要轻便、防滑、有弹性、透气。运动服要轻便、透气、速干并准备好保暖又方便的外套。
03 考试前必须要充分热身，给予身体一定的刺激，可以通过慢跑热身、徒手操、拉伸等进行准备练习。
04 在考试中，考生应在发令声响后主动进入最内道，超越时应在直道进行超越，最后100米应全力冲刺。（注意：要把握唯一机会，要拼一拼，绝不轻言放弃。记住，不管你跑步在什么位置，那怕你是最后一个，你也得坚持到底，千万不要放弃，跑步的成绩计算是按你所跑的时间来计算成绩，因为 个到达终点的是满分，那最后一个到达终点的也可能是满分。）
问题3
全脚掌着地，普通学生在跑50米时常出现前几步前脚掌着地，后面全部全脚掌着地的现象，大大影响了速度
应对策略：练习蹲跳起发展腿部肌肉力量和踝关节力量，双脚左右开立屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，两臂上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲连续此动作；小步跑是经典训练动作之一，练的是一种感觉，体会脚趾的“扒地”感觉，增加踝关节的支撑力量；跑楼梯，前脚掌着地以高频率来向上攀爬，距离不要太长，力求速度最大化。
①学习了解立定跳远规则，完成跳跃之后，应向前走出测试场地；
②训练或测试时不可小跳或二次起跳，不能踩线或越线；
③成绩丈量时，丈量身体在落地区的最近点至起跳线的垂直距离。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
训练方法：
①站位：双脚分开站立，脚尖向前，两脚间距大约与髋同宽，身体重心略微向前。提示：站位不能太宽；脚尖不能外八；膝关节自然向前不宜外展。
②预摆：由站立位手臂伸展上举至头顶上方时开始，上肢后摆与髋膝、踝同步屈曲，压缩至半蹲位最佳时为止，此时手臂摆置身体后上方最大幅度，髋、膝、踝同步压缩，为快速爆发起跳蓄力。
提示：预摆次数不宜过多，1-2次即可；预摆速度要快，不宜停顿。
③起跳：身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时过程向前推移，前倾约40°-45°，顺着前倾的趋势，即刻爆发起跳，上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸爆发，向前向上起跳。
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考场设定
体育学业水平考试分设五个考场：大荆镇 中学、虹桥镇 中学、城南 中学和英华学校四个集中考试考场和游泳考场（乐清市新体育中心游泳馆）。考场实行封闭管理，并配备监察、医务、保卫及后勤工作人员。
（三）
考生考试证
学生体育学业水平考试证由教育局统一制作，具体领取时间另行通知。学校须集中保管、统一发放考试证。报游泳项目的考生还有游泳考试的单独考试证。未经审核盖章的考试证为无效证件。
（四）
考试检录工作
各校将《2019年乐清市初中毕业生体育学业水平考试检录单》，并准确填写。在集中考试前将本校考生按照《2019年乐清市初中毕业生体育学业水平考试检录单》所列顺序依次排好队伍、收取考试证、核对学生信息，并与检录处工作人员逐一交接。游泳考试按照考试编排进行。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2. 先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
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课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
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