城西一对一中考体育培训
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立定跳远
考生不准穿钉鞋。
脚尖不得踩线。
两脚原地同时起跳，不能有垫步或连跳动作，需用双脚落地。
每人跳三次，取其中最好一次成绩。
台阶测试
考生需以每分钟30次的节律连续登台阶90次，共持续3分钟。
上、下一次台阶的运动由四个动作构成
此外
为确保高中阶段学校招生体育考试顺利进行
吴川市招生委员会特制
《吴川市2022年高中阶段
学校招生体育考试工作应急预案》
部分重点内容发布君已整理好
来看看吧~
1.考试防疫工作及考生出现急病情况
考前对全体考生和考试工作人员实施全员健康监测，如发现身体异常的要及时检测并作出裁定、评估是否可以参加考试或考试工作；考生在考试过程中出现急病时，先由考点医务人员处理，若情况危急，联系医务人员和救护车接送到医院救治。
2.防止食物中毒情况
为防止食物中毒，各学校应教育学生注意饮食卫生。准备学生膳食时，易残留农药的蔬菜不要买；制作考生饭菜时，要严格操作规程。如遇食物中毒等紧急情况要迅速报告相关负责人，组织医务人员对中毒考生进行救治。
3.考点出现停电情况
考试前，派出人员检修考点用电线路，在考试期间，安排人员在考点值班。当出现停电情况，由负责人组织人员及时进行抢修，尽快恢复供电。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2. 先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
各位考生在做好考风考纪和诚信考试，要认真学习安全教育知识。从参与考试工作的学校领导和教师，到初三各班，均要召开以安全教育为主题的会议，增强师生的安全防范意识，有针对性地对师生进行自我防护教育，提高师生应对突发事件的能力。
02
重视体检，消除安全隐患
在考前，各学校要特别重视对考生心肺功能的检查，要求考生和家长要实事求是，不能隐瞒疾病；
尤其对选择1000米跑（男）、800米跑（女）项目的学生，要认真严格进行健康筛查，发现有异常的，按有关规定处理；
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1．场地器材
采用电子仪器计数。
2．测试方法
测试时，考生仰卧于垫上，两腿稍分开，接着把两脚放入脚扣，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。当听到仪器发出“开始测试”时，考生开始起坐。当两肘同时触及或超过双膝，仪器感应发出“滴”的声音；仰卧时，两肩胛必须触垫，仪器感应又发出“滴”的声音；前后两声完成一次起坐，仪器自动计数；一分钟时间到时，仪器发出终止信号并自动计数。
3．注意事项
（1）测试时，考生双脚须放在垫上，不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，否则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。
（2）两手交叉贴于脑后，不得松开或放手；如出现脱手，则判犯规，并扣除因犯规所得的次数。
（3）考生起坐时，若出现两肘未触及双膝、或仰卧时两肩胛未触垫等，均判犯规，并扣除因犯规所得的次数。
（五）掷实心球
1．场地器材
（1）参照铅球投掷设置场地，按圈内直径2.135米、投掷角度34.92度画好标线，并按评分标准用钢尺丈量，分别画出男女各5条弧线，于弧线两侧标注分数，每条弧线宽5厘米，弧线位置应位于所分割的分数区域的下区界内。
5、控制好速度
跑1000米不同于跑100米，起跑就冲刺往往一圈过后就没体力了，若想拿高分就要控制好速度。比如直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能来调整速度，同时要预防摔倒，一旦受伤的话，会造成成绩不理想的后果。
6、意志力要坚强
其实中考1000米最考验的就是意志力了，当你跑完800米时，一定会感到非常疲惫，最后都是靠意志力的支撑才能跑完剩下的200米。意志力不够强的同学，很容易中途放弃，这等于白白不要这几分，还没正式中考就落下别人一大截了，所以体育考试你只需咬紧牙关努力向前冲，就可以取得一个不错的成绩。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
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课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
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