萧山零基础中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:57

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考体育总分50分,考试项目为立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑(女子800米、男子1000米),其中中长跑成绩不计入总分,但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

3、切记不要饮食大鱼大肉（有家长说最近为了体育，每天都是大鱼大肉，为了补充）膳食纤维合理搭配，注意牛奶和水果的补充，就可以，不要对饮食特别油腻的，反而不利用身体。
4、平常心，家长首先要做到平常心，不要一味责怪学生，不要一心想要提高成绩，应该鼓励孩子这只是人生中一个很小的考验，要从容面对！这样会启发孩子！只有这样，你的孩子才会更加强大。
5、体育成绩大家一定要有一个良好的认识，不要想着非要靠1一2节课就要拿到满分，我们相信国家队教练都办不到！因为体育一定是从简到难，循序渐进，只有在一定时间的搭配下，才能有更好的成绩！而不是非要在1一2节课中拿满分！这个思想一定要合理。
6、每天用热毛巾热敷双脚和腿部，晚上临睡前喝奶，有助于提高人体免疫力和缓解疲劳！家长要坚持！因为他们现在很累，我们要抓好细节！

课程简介

根据多年的备考经验，陈超容老师还总结了以下考前重点：
考试当天同学们要提前做好所带物品的准备。
考试要求每位考生穿轻便的中长跑运动鞋（鞋带要提前系好，并把多余的鞋带压到鞋带交叉处），检查跑步的裤子是否松垮，避免掉裤子现象，最好穿短袖上衣、短裤参加考试，可以多带一件衣服，一个项目考完后，出汗多的话，可以及时更换，携带毛巾擦汗，尽可能不要穿篮球鞋、穿板鞋进行跑步。
充分做好准备活动，考前活动开身体各关节、韧带，调整自己最佳考试状态。
可以提前备好葡萄糖口服液、温开水、香蕉、巧克力等食品，考前可适量补充能量。
老师支招
专业老师传授考试技巧
陈超容老师从事学生体育教育工作多年了，中考培训经验丰富，他介绍，实施体育考试，旨在引导激励学生积极主动自觉参加经常性的体育锻炼，形成健康运动的观念和习惯，掌握运动技巧，增强运动技能，增强身体素质，提高健康水平，达到《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的基本要求，培养学生终身体育的良好习惯，促进学生德智体美劳全面发展。
对于即将参加中考的考生，陈老师也给出了自己的建议。
巧用战术
游泳项目
考试前不能过量进食，（即不要吃太饱），考试前不要消耗太多体能，考前要充分活动全身关节韧带，避免游泳过程中，体能消耗过大及心理压力过大引起的抽筋现象。
跑步项目
15—18个人一组，在同组内自己定好2—3个成绩比自己好的追赶的目标，起跑后紧跟目标，如果目标跟不上，就跟第二目标，尽量不掉队。
成绩好的同学，开跑后，以满分的节奏、速度做领跑；
大家根据平时的训练，可以佩戴电子手表，每跑完一圈后，可以清楚自己情况，及时调整节奏和步幅

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三、关于特殊类考生
　　1.因残疾免修体育与健康课和免予执行《国家学生体质健康标准》的学生，经具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构提供证明，证明其丧失运动能力，应申请免考。此类考生的成绩按全市普通考生体育考试最终成绩平均分计算。
　　2.因身体健康方面的疾病不适宜参加体育活动，并已办理免修体育与健康课和免予执行《国家学生体质健康标准》的学生，应申请免考。此类考生的成绩按全市普通考生体育考试最终成绩平均分的85%计算。
　　3.因身体发育异常、严重营养不良及肥胖症、畸形以及经具有资质的伤残等级鉴定机构或本市二级以上医疗机构证明丧失部分运动能力的学生，可申请择考。择考考生可根据自身实际情况在统一考试项目中选择1—3个项目(不能是同类别的项目)。考试规则同普通考生一样。择考3个项目的考生，取所考项目平均分的95%再乘以0.5(返穗生与在穗普通考生标准一样;往届生取所考项目平均分的95%再乘以0.7)，作为统一考试成绩;择考2个项目的考生，取所考项目平均分的90%再乘以0.5(返穗生与在穗普通考生标准一样;往届生取所考项目平均分的90%再乘以0.7)，作为统一考试成绩;择考1个项目的考生，取所考项目得分的80%再乘以0.5(返穗生与在穗普通考生标准一样;往届生取所考项目平均分的80%再乘以0.7)，作为统一考试成绩。体育素质综合评价按照普通考生的办法执行(返穗生按“返穗生综合素质评价”标准执行)。

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示：压缩至最佳时相时，脚后跟尽量不要抬起过高；身体预摆压缩与起跳摆动蹬伸爆发衔接转换一气呵成，速度要快；压缩时躯干保持正直，抬头挺胸，目视前上方或目标落地区。
④腾空：蹬离地面后，身体保持伸展，向前上方滑行，身体重心至最高点后，上肢积极后摆，收腹举腿，准备落地。
提示：充分伸展，不宜过早收腿；掌握收腹举腿的时机。
⑤落地：准备落地时，上肢积极后摆，做收腹举腿，抬高膝关节，同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地
提示：落地时，髋、膝、踝、躯干积极缓冲；手臂落地瞬间从身体后方迅速摆向体前，并向前伸展；保持身体重心继续向前，防止向后跌倒。
中考测试注意事项：
①脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。
②丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。每人测试三次，记录其中成绩最好的一次。保留两位小数。
③发现犯规后，此次测试成绩无效。三次测试均无成绩者，此项成绩按 0 分计算。
④可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

课程介绍

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3.注意事项：实心球为原地正面双手头上投掷，考生应避免犯规。完成试掷后从投掷线后面离开。
06
引体向上（男生）
1.场地器材：高单杠（单杠高度以学生直臂悬垂脚尖不触地为准），单杠下有缓冲设施。
2.考试办法：裁判员核对考生的姓名、准考证号等信息，考生听到提示后考生跳起双手正手握杠直臂悬垂。静止后，两臂用力引体，上拉到下颏超过横杠，接着重复到开始直臂悬垂姿势后继续引体，反复进行。每人测试1次。
3.注意事项：考生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作的撑起。两次引体向上的间隔超过10秒终止测试。
07
仰卧起坐（女生）
1.场地器材：测试垫。

课程小结

4.如遇到成绩错误或不公正时可以当场向主考提出，申请核对，要注意文明礼貌。
考试后注意细节
1.一些考生跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌，这种做法是错误的。跑后出现口干、疲劳等现象，都属正常，切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中，漱漱口即可。
2.跑后不宜立刻休息。建议考生在跑完后应做好放松活动，停下后应该先走走，然后再停下，慢慢恢复体力。
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湖南省衡阳市教育局发布公告称，经综合研判，决定对2023年衡阳市初中学业水平考试体育考试的项目和时间作出调整：基础类测试项目中的中长跑项目（男子1000米，女子800米）由必考调整为免试，该项目所有考生赋满分。

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