杭州初中生体育培训

时间 2023/11/27 10:47:57

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考体育考生男生1000米和女生800米在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

近日，市第七中学振兴校区的同学们在操场上跑步。
体考知多D
2022年中考体育科成绩构成方式、填报志愿、考试、录取政策与去年基本一致。
中考体育分值逐年提高，要想在这场“关键考试”中取得佳绩，应该如何迎考，备考过程中有哪些注意事项？
围绕这些问题，记者近日采访了市教育部门相关负责人及市内体育老师，请他们为考生们支招，传授应试经验和技巧。
信息快递
今年中考体育延续去年要求
临时有严重伤病可申请缓考
今年是我市“新中考”政策施行前最后一年，今年的中考体育考试延续去年的方案，中考体育科成绩构成方式、填报志愿、考试、录取政策与去年基本一致。
在市教育局公布的2022年中考体育考试相关通知中明确，今年的体育中考仍由必考项目和选考项目组成
必考项目
男生1000米（女生800米）或者游泳
选考项目
立定跳远、投掷实心球
考生体育考试除了参加必考项目外，还需要从二个选考项目中选择一个项目为考试项目。
目前中考体育考试满分是 80分，这80分由国家学生体质健康标准测试成绩及现场考试组成，两个项目各占总分的5%及95%，其中《国家学生体质健康标准》测试成绩及格者得满分，不及格者不得分；体育考试项目成绩取两科考试成绩得分的平均分。

课程简介

现在初二、初三年级，仍沿用原体育中考政策。现在小学五年级、六年级，初一年级，总分50分。现在小学三年级、四年级，总分60分。现在的小学一年级、二年级，总分70分。
下面来看具体实施方式
考试方式
市委教育工委副书记、市教委新闻发言人李奕介绍，义务教育体育与健康考核评价包括过程性考核与现场考试两部分。过程性考核体现中小衔接、以测促练、抓早抓小；现场考试增加供给、丰富选择、兼顾差异。现场考试的分值、时间、年级、组织方式与以往类似，分值仍为30分，在九年级考。考试方式是市级统考，由各区负责组织实施，考试的具体时间一般为春季4-5月。
（一）过程性考核
过程性考核，包括学生体质健康考核和体育与健康知识考核两部分

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考试服装
有的学校要求穿校服参加中考体育现场考试，可以在校服里面穿短裤、T恤，短裤要露出膝盖，尽量短而贴身，千万别松松垮垮的，风阻大，影响考试成绩。
在服装面没有要求的学校，只要适合运动就可以，但不要穿的太多，多了出汗后会粘身体迈不开腿。注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
考前饮食
考试当天早午饭正常吃就行。
如果是批考生，吃七成饱就好。
如果是下午考试，中午午睡不能超过半小时。
运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料。口渴可喝白水，水要小口慢喝，特别是在最后一项长跑考试前，要控制一下喝水量，绝不可以在长跑考试前喝大量的水！
考试当还可以吃点巧克力，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。但是运动前30分钟之内千万不要吃食物，切记!
热身运动
考前20分钟：
1.慢跑，微微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，将关节、韧带、肌肉充分活动开。
3.做2-3个30米的加速跑。
上跑道后：
上跑道后做几次原地的纵跳，让肌体提前兴奋起来。

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50米跑FAQ
（体育教学解决方案）
一、起跑和起跑后加速跑阶段
问题1
注意力不集中，反应速度慢
应对策略：阐明集中注意力的重要性，只有在注意力高度集中时速度、力量、技术才能充分发挥出来。要求学生听到“各就位”口令后屏住呼吸；提高学生的反应速度，可在平时每节课的准备活动时作为游戏进行训练。如身体由站立姿势、下蹲姿势、坐地姿势、俯卧姿势听教师口令或哨声、击掌声后迅速跑出，在跑动中听口令后迅速向后转身跑。通过这些练习既能训练学生的反应速度和动作速度，也能提高学生的学习兴趣。
问题2
步跑出有一个停顿现象
应对策略：“预备”时重心要求前移，在起跑线前约3个半-4个脚的地方画一条线作为步脚的落点，限制步长并强调步脚落地时，前脚掌向后做扒地动作。采用小步跑转高抬腿跑，小步跑转后蹬跑的方式训练学生由小步子变大步子的节奏。
问题3
加速慢，已跑到一半路程速度还未提到最快，起跑后加速跑时上体抬起过快，摆臂无力，加速度不大

课程介绍

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一、中跑：800米（女）、1000米（男）
1．场地器材
（1）采用电子仪器计时。
（2）拥有周长400米、道次不少于6个的标准塑胶田径场，道宽1.22米至1.25米，800米及1000米起点、终点以及各分道有明确标志。
2.测试方法
（1）考生至少两人一组测试，站立式起跑。当听到“各就位→跑”的口令后测试即为开始。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
（2）测试过程中，技术裁判负责做好考生跑步脱圈的记录，并对考生的犯规及时提醒。如遇考生途中摔倒、途中受阻等影响考生正常发挥跑速的情况，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。
3．注意事项
（1）测试过程，考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋；开跑时注意听口令起跑。
（2）每组起跑时，若有考生被判犯规抢跑，应立即召回本组所有考生重跑。
（3）在弯道跑过程中，考生不得踩踏跑道的内侧分道线，否则将被判为犯规

课程小结

3、注意事项
①身体不能有任何附加动作，如收腹提膝、蹬腿、短振和摆动等。
②考生有违例动作不予计数。
（六）仰卧起坐（女）
1、场地器材
地质不限，地面平坦。
测试器材：垫子或替代物、秒表，或仰卧起坐测试仪。
2、测试方法
考生仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝成90 度左右，两手手指交叉贴于脑后
另一同伴压住考生踝关节，以固定下肢。仰卧时两肩胛必须触垫,起坐时以双肘同时触及或超过两膝为完成一次。

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今年，全国多地相继调整体育中考方案，一些地方将长跑、游泳等耐力类项目调整为选测项。其中，3月8日，杭州市教育局发布2023年中考体育考试最新调整方案。

体育培训,中考体育培训包括立定跳远,实心球,跳绳培训等服务,师资力量经验丰富,专业体验教练一体化管理监督教务教学。