下城区中考体育周末班

时间 2023/11/27 10:47:39

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要取消中考体育测试或部分项目，不是取消学生平时的锻炼，因此，要避免取消测试后学校也取消体育课、体育锻炼的现象。

下城区中考体育周末班

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

坐位体前屈是学生柔韧素质的测试方法，了解柔韧素质的生理学基础以及坐位体前屈的动作原理，能够科学高效地帮助我们提升柔韧素质和坐位体前屈成绩。坐位体前屈是从软组织松解练习、拉伸练习、关节灵活性练习、腹部核心力量练习四个方面来解决的。
软组织松解练习人体的各个关节都是按照灵活—稳定—灵活的结构顺序排列的，若灵活为主的关节灵活性受到限制，则会制约动作的完成效率。因此要想更好地完成坐位体前屈动作，在软组织松解之后应该再进行相应灵活关节的灵活性练习。
踝关节灵活性练习
起始姿势：半跪姿对墙，躯干正直，两手叉腰，前侧脚距墙面稍远（约一个脚掌的距离）。
练习步骤：保持前侧脚着地，移动身体使膝盖靠近墙面。向后挪动脚，重复上述动作。
练习指导：动作过程中，若前脚脚后跟抬起，则要向前调整脚的距离。
髋关节灵活性练习
练习1
练习功能：提升髋关节灵活度。起始姿势：双手跪撑。
练习步骤：单腿保持屈膝90°，以髋关节为中心缓慢画圆。
练习指导：保持躯干平直平行于地面，画圆的过程中，保持躯干和支撑手、腿稳定。
练习2
起始姿势：仰卧在垫子上，双脚抬起与地面垂直，一侧腿卡在柱子或者墙面上。
练习步骤：保持身体和一只脚不动，另一只脚保持支腿，缓慢向下，至最大程度。
练习指导：过程中注意保持两条腿始终是伸直的。

课程简介

如何选择合适的抽考项目，南安国光中学初中部体育教研组长黄胜利老师表示：“学生可根据自身体质特点来选择，身材高大又体重较重的男生建议选择立定跳远和50米跑；身材较瘦体重轻的男生可选择引体向上。而对于女生来说，选择斜身引体都是不错的选择，而身体综合素质较好的女生也可以选择50米和立定跳远。”
而在泉州实验中学体育组组长李振昌老师看来，引体向上若能做三、四下的男同学可以兼顾着练习引体向上。若抽选考类3项的成绩相差不大，建议放弃50米，主攻其他两项。而女生在抽选考类项目上，斜身引体向上这个项目尽量报，尽力突破至满分，再解决其余两项，若50米和立定跳远相近，也是建议放弃50米，尽力突破立定跳远。

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应对策略：起跑后的加速，前几步要小步。想要跑出最快的步频，就必须注意身体重心，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心，力争在最短的距离内，把速度加到最大。在教学中可采用折返跑的方式，提高学生低重心短距离的加速度感。
二、途中跑阶段
问题1
昂头跑或低头跑、闭眼跑
应对策略：教学中着重讲解昂头跑、低头跑和闭眼跑的危险性，让学生明白昂头看不见前方路易出现抢道造成碰撞、摔倒和自己失重跌倒的危险；低头和闭眼跑时，没有方向感不利于维持身体平衡，产生分力阻碍向前运动。在终点后20米处放置清晰可见的标志物如红旗、足球角旗等，要求学生跑步时眼看前方、看准目标、保持斗志、一鼓作气、坚持到底。
问题2
动作幅度小、步长小、步子迈不开，女生尤为明显

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第三：正确运用考试项目技术与动作
考试中要合理正确的使用考试项目的动作，比如跳绳啊篮球啊足球啊跳远等，有效地进行时间上和战术上的分配，如找到自己在100米800米时候的一个体力分配节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来力争取得好成绩。要想拿到满意的分数不仅要摆正心态，毕竟人生能有几回搏，有了这些小技巧我们也不会因为这些问题在考试前因为各种原因发挥失常了
一、考前注意事项
（一）、考前训练
1. 考前30天到一个15天的时候有条件可以做负重爆发性练习，没有器械可以做自身负重爆发力练习，练习完成后应注意放松肌肉。
2. 考前15天到考前3天应注意调整训练时间，如；周末提前起床100%状态下完成三个项目，由于体育课和训练时间主要是下午，提前适应特别有必要。
3. 考前三天应特别注意休息，训练前多热身，训练后多放松。减量全力做完整性成套练习，如；实心球投掷两三次，跳绳一次，立定跳两三次即可。
4. 考前安全注意，考前尽量不要去进行篮球，踢足球等対抗性项目，注意避免崴脚，拉伤等常发性运动伤病。

课程介绍

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一网讯（记者韩冬）中考体育测试计分有调整！日前，常德市教育局出台《2022年市城区初中学业水平考试体育测试工作方案》，体育科目与去年等级形式计入中考成绩不同，今年直接以分数形式计入中考成绩总分，总分为40分，其中身体素质测试30分、运动技能测试10分。
身体素质测试分为1000米跑（男）/800米跑（女）和掷实心球，分值各计15分。跑步项目用电子计时器自动测试。考生20人左右为一组，用站立式起跑姿势，考生测试一次。抢跑即被召回重跑，抢跑2次，取消其此项考试资格，该项成绩计“0”分。投掷每人可掷两次，取最好成绩。运动技能测试由学生从篮球运球、足球运球、排球垫球中自选一项，报考前确定项目，受试者可连续测试两次，成绩取好的那次。
《方案》同时明确了测试时间：应届生为5月12日至5月18日；回籍生、缓考生为6月21日。测试地点在常德市第三中学。以学校为单位参考，测试顺序为球类实心球→1000米跑（男）800米跑（女）。
据悉，为照顾特殊学生以及学生的特殊状况，实施免考和缓考。申请免考、缓考的学生需持二甲及以上医疗机构的病历证明（残疾学生提供残疾证），经学校初审、公示，由学校造具名册后报所属教育部门审核，经测试办公室审定同意后方可免考或缓考。

课程小结

突发事件方面，如考试过程中脚腕轻度扭伤，要提前准备弹力带加压包扎或及时去医疗站做紧急处理；如遇裁判判罚不公，应提前想好应对策略和调整心态的策略；如有长期胃痛的学生应提前准备好胃药或止痛药；如遇堵车耽误考试应有相应的预备应对策略等。
五、考中注意事项
1、对裁判一定要有礼貌，考试前和考试后小组长带头问好，声音响亮诚恳，考中一列横队，安静整齐。（非常重要！）
2、考试当天要轻装上阵，没有心理包袱
3、备好合适的鞋子与服装。（鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适，不穿新鞋）
4、带好充足的水，切忌空腹和饱腹。
5、现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。

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中考体育考生男生1000米和女生800米在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。