下城区中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:39

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考体育必考项目男生1000米和女生800米，在200或400米环形跑道上进行。站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。考试过程中考生无犯规现象，记为成绩有效。不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人代跑，借助他人力量跑进。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

2.考生因临时伤病不能按时参加体育考试的，持县级以上医院病历、原始发票及疾病证明；考生因意外伤害及其它特殊原因（如女生例假等）不能按时参加考试的，由考生所在学校出具证明，报考场主考批准并报当地教育局备案，可准予缓考。
考生只允许缓考1次，缓考应在半天内完成，缓考时考生不得改变原先选定的选考项目，但因特定部位受伤致使原考试项目无法进行的，除必考项目不得更换外，经主考同意后可以更换选考项目。
缓考时间由各县（市、区）自行确定。
（二）免考
类：因身体残疾、丧失运动能力，具有残疾证的学生，可以申请免考，经县（市、区）教育局审核批准后，可以免考。该类考生成绩以当年该生所在县（市、区）参加初中毕业升学体育考试考生（不含缺考、免考的考生）成绩的平均分计算，四舍五入后保留小数点后一位数。

课程简介

拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。动态拉伸多用在锻炼前，在动态的过程中进行拉伸，比较契合肌肉在运动时的轨迹，有助于在运动中肌肉更好地表现。静态拉伸多用在锻炼结束后，抑制肌肉的兴奋状态，更好地帮助肌肉恢复张力和放松肌组织。
静态拉伸
1.小腿拉伸
起始姿势：俯撑地面，臀部抬起，一只脚搭在抬起侧的脚跟上。
练习步骤：保持腿部伸直，脚后跟向下踩，双手向后推，使手臂接近上举姿势。
练习指导：动作要慢，手脚距离不宜过远，不要有振颤动作。
2.大腿后侧拉伸
起始姿势：仰卧，单腿高抬，双手抱住抬起侧脚踝。
练习步骤：保持身体平衡，勾脚尖，缓慢将身体向后倒。
练习指导：注意地面上的腿保持伸直，不能屈膝。
3.臀部拉伸
起始姿势：屈膝坐姿，一只脚脚踝搭在另一条腿的膝盖上，双手从双腿的空隙中插过，抱住支撑腿后侧。

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男同学3’21”满分，标准田径场为400米/圈，需要完成200米+800米（两圈）路程，一般情况前200米能在33~35秒完成，从终点开始算圈1’20”~1”22，第二圈1’22”~1’25”,；
女同学3’06”满分，需要完成两圈的路程，一般情况圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平时训练也按照该成绩要求自己。
实心球项目
▪ 充分做好准备活动，身体各关节、韧带都活动开，确保身体达成预热状态。
▪ 后面等待考试的同学，帮助正在考试的同学整理实心球，往地上砸砸，整理粘在实心球上的沙子，让实心球不滑手。
▪ 切记实心球每次投完后都不能往前走，要往后走，往前走属于犯规，成绩会被取消。
▪ 沉着冷静，一共有三次投掷的机会，确保次成绩是有效的，再放开投掷第二、第三次，及时查看电子屏自己投掷的成绩。
▪ 所需物品：镁粉（防滑粉,天气热，手湿时用),干毛巾(遇到下雨天，用来擦拭实心球)
立定跳远项目
鞋底千万不要打滑，轻松上阵，预摆动作要充分，起跳后向前移动。
立定跳远项目建议个人爆发力和弹跳能力好的学生选择。
保持头脑清醒，营造氛围
考生每考完一项，确认成绩时，要看清自己的成绩,并记住成绩，出来考场后，及时报给老师登记。
如有与自己平时测试的成绩有误，应及时与裁判老师礼貌地提出，确认无误签名确认，如还是觉得存在较大的差误，退出考场后，及时找到带队老师说明原因，再向考场办申请查看监控。
在考场中，营造团结的考试氛围，互相加油鼓劲，互相协助做好准备活动，特别是实心球考试，两个同学互相配合压肩、拉手推背，拉开肩关节韧带。
注意事项
考生在跑步过程中，如遇到运动性腹痛或者摔跤等，不能坚持考试时，请千万不能冲过终点，应该立即退出考场后，向考场医生说明情况，并到考场办公室找相关人员申请缓考。

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坚实平整光滑且垂直于地面的墙面，高度不低于3米。在地面距离墙壁1.8米处划一标志线,在墙面中间划两条间距1.5米宽的垂直线，构成有效计数区（如图3）。测试用排球应符合国家标准（球重260－280克、球周长650－670毫米）。
测试方法
受试者站在标志线外，自己将球向前上方抛起，对墙连续双手垫球一分钟，要求手型正确、击球部位准确。记录成绩时，以垫球触碰墙面的个数计数。若受试者开始测试时，直接抛球触墙，则抛球触墙不计数。每人测试两次，记录其中成绩最好的一次。测试记录单位为个。
3．注意事项
（1）测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数:采用传球，单手垫球等其他方式触球、球在有效计数区域之外，限制线内（含踩线）的击球等。
(2)一分钟按有效垫球次数计数,如测试时间内球落地或垫球失误,可拾起继续垫球,累计计数，不停表。
（三）足球绕杆运球射门
1．场地器材及设置要求

课程介绍

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（三）同一考点当天全部项目测试完毕后，考点应当将该天所有考生的电子器材测试成绩汇总并打印2份，其中一份由现场二位工作人员签字后，装入信封密封并贴上密封签，在密封签上签字后交主考办，于中考成绩汇总录入时核对备查。另一份于当天全部测试项目测试完毕2小时内，张贴于考场显眼处公示。
（四）有条件的县（市、区）应对全部测试项目进行全程监控录像。遇有争议或投诉，由各县（市、区）考试领导小组负责裁定。
八
考试器材的管理
（一）体育考试前，应认真检查测试器材主机自带芯片的数据，以及可拔插的专用U盘上的数据是否已经清空，若有数据必须先行清空才能使用。一经开始测试并收集数据，在无3人以上在场时，均须用封条封存主机使之不能进行修改操作。拔出的U盘用信封封好密封，并在密封签上由两个以上现场测试人员签字后，交主考办公室。封条在待下一场考试开考前当众启封。

课程小结

坐位体前屈是学生柔韧素质的测试方法，了解柔韧素质的生理学基础以及坐位体前屈的动作原理，能够科学高效地帮助我们提升柔韧素质和坐位体前屈成绩。坐位体前屈是从软组织松解练习、拉伸练习、关节灵活性练习、腹部核心力量练习四个方面来解决的。
软组织松解练习人体的各个关节都是按照灵活—稳定—灵活的结构顺序排列的，若灵活为主的关节灵活性受到限制，则会制约动作的完成效率。因此要想更好地完成坐位体前屈动作，在软组织松解之后应该再进行相应灵活关节的灵活性练习。
踝关节灵活性练习
起始姿势：半跪姿对墙，躯干正直，两手叉腰，前侧脚距墙面稍远（约一个脚掌的距离）。
练习步骤：保持前侧脚着地，移动身体使膝盖靠近墙面。向后挪动脚，重复上述动作。
练习指导：动作过程中，若前脚脚后跟抬起，则要向前调整脚的距离。
髋关节灵活性练习
练习1
练习功能：提升髋关节灵活度。起始姿势：双手跪撑。
练习步骤：单腿保持屈膝90°，以髋关节为中心缓慢画圆。
练习指导：保持躯干平直平行于地面，画圆的过程中，保持躯干和支撑手、腿稳定。
练习2
起始姿势：仰卧在垫子上，双脚抬起与地面垂直，一侧腿卡在柱子或者墙面上。
练习步骤：保持身体和一只脚不动，另一只脚保持支腿，缓慢向下，至最大程度。
练习指导：过程中注意保持两条腿始终是伸直的。

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体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。

学员可随时报名、随时参加培训,可选择中考体育培训班、也可以选择一对一辅导!利用周末、工作日晚上等时间亦可!欢迎咨询。