西湖区一对一中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:39

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要专注于篮球培训、田径培训、跳绳培训和中高考体育培训。春季田径培训,跳绳培训,中考体育培训,高考体育培训火热招生中。

西湖区一对一中考体育培训

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

各测试项目注意事项
一、跳绳
1、器材
器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试，测试前自行检查跳绳，若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。
2、调整跳绳长度及清零计数器
考生进行试跳，调整跳绳长度，(一般适宜长度为：两脚踩住绳子，两臂握绳两端，两臂体侧屈肘与地面平行即可。)试跳调整要及时，试跳后考生将计数器归零，根据不同类型跳绳计数器(一般于右手手柄处)，现场会有老师进行讲解调整方法或有专门老师进行操作。
3、开始测试
听到开始信号(一般为哨声或者机器发音)后，考生进行正摇(反摇不计分)双脚跳绳，每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号立即停止，结束考试。

课程简介

Ｂ．若采用人工计数，为方便判定垫球高度，可将排球的球网调整到相应的高度，或者在测试区域外相距0.5米处插两根标杆，标杆顶端用橡皮筋或标志线相连，将标杆调整到相应的高度，测试时通过比较垫球的高度与球网或标志线的高度进行判定。
七
考试组织要求
（一）考生每项考试结束，由仪器或测试人员当场向考生宣告成绩，并用碳素水笔将成绩填写在龙岩市招生办统一下发的《2019年龙岩市体育学业水平考试证》右侧“体育测试成绩表”成绩栏中，并签上监考老师名字。
（二）每场测试完毕，当场打印成绩1份交由2名以上测试人员签字，装入密封袋密封并贴上密封签。密封签上由两个以上现场测试人员签字后，交主考办公室，作为考生单项测试原始成绩备查。个别采用人工测试的项目，其测试成绩应认真登记，当场记录在考生成绩卡上，并于每场考试完毕后将考生成绩卡装入密封袋密封并贴上密封签，在密封签上由2名或以上现场测试人员签字后交主考办，于中考成绩汇总录入时启封查验核对。

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2.考试办法：裁判员核对考生的姓名、准考证号等信息，考生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两脚在勾脚装置上固定，两手指交叉贴于脑后，考生听到提示后开始做仰卧起坐，起坐时上身与水平面达到或超过90度角，仰卧时上身成水平状，60秒后停止计时。每人测试1次。
3.注意事项：两手指交叉贴于脑后。动作不到位，不计数。
08
足球运球绕杆
1.器材场地要求：在平整开阔的足球场地上进行，起点宽为2米，终点宽为4米，测试区域长30米，宽10米，起点线至标志物的距离5米，共设五个标志物，标志杆高不低于1.2米，各标志物间距5米，标志物距两侧边线5米，考试用球为4号低弹性足球。

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2.考生因临时伤病不能按时参加体育考试的，持县级以上医院病历、原始发票及疾病证明；考生因意外伤害及其它特殊原因（如女生例假等）不能按时参加考试的，由考生所在学校出具证明，报考场主考批准并报当地教育局备案，可准予缓考。
考生只允许缓考1次，缓考应在半天内完成，缓考时考生不得改变原先选定的选考项目，但因特定部位受伤致使原考试项目无法进行的，除必考项目不得更换外，经主考同意后可以更换选考项目。
缓考时间由各县（市、区）自行确定。
（二）免考
类：因身体残疾、丧失运动能力，具有残疾证的学生，可以申请免考，经县（市、区）教育局审核批准后，可以免考。该类考生成绩以当年该生所在县（市、区）参加初中毕业升学体育考试考生（不含缺考、免考的考生）成绩的平均分计算，四舍五入后保留小数点后一位数。

课程介绍

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拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。动态拉伸多用在锻炼前，在动态的过程中进行拉伸，比较契合肌肉在运动时的轨迹，有助于在运动中肌肉更好地表现。静态拉伸多用在锻炼结束后，抑制肌肉的兴奋状态，更好地帮助肌肉恢复张力和放松肌组织。
静态拉伸
1.小腿拉伸
起始姿势：俯撑地面，臀部抬起，一只脚搭在抬起侧的脚跟上。
练习步骤：保持腿部伸直，脚后跟向下踩，双手向后推，使手臂接近上举姿势。
练习指导：动作要慢，手脚距离不宜过远，不要有振颤动作。
2.大腿后侧拉伸
起始姿势：仰卧，单腿高抬，双手抱住抬起侧脚踝。
练习步骤：保持身体平衡，勾脚尖，缓慢将身体向后倒。
练习指导：注意地面上的腿保持伸直，不能屈膝。
3.臀部拉伸
起始姿势：屈膝坐姿，一只脚脚踝搭在另一条腿的膝盖上，双手从双腿的空隙中插过，抱住支撑腿后侧。

课程小结

男同学3’21”满分，标准田径场为400米/圈，需要完成200米+800米（两圈）路程，一般情况前200米能在33~35秒完成，从终点开始算圈1’20”~1”22，第二圈1’22”~1’25”,；
女同学3’06”满分，需要完成两圈的路程，一般情况圈1’28”~1’32”,第二圈1’32~1’34”平时训练也按照该成绩要求自己。
实心球项目
▪ 充分做好准备活动，身体各关节、韧带都活动开，确保身体达成预热状态。
▪ 后面等待考试的同学，帮助正在考试的同学整理实心球，往地上砸砸，整理粘在实心球上的沙子，让实心球不滑手。
▪ 切记实心球每次投完后都不能往前走，要往后走，往前走属于犯规，成绩会被取消。
▪ 沉着冷静，一共有三次投掷的机会，确保次成绩是有效的，再放开投掷第二、第三次，及时查看电子屏自己投掷的成绩。
▪ 所需物品：镁粉（防滑粉,天气热，手湿时用),干毛巾(遇到下雨天，用来擦拭实心球)
立定跳远项目
鞋底千万不要打滑，轻松上阵，预摆动作要充分，起跳后向前移动。
立定跳远项目建议个人爆发力和弹跳能力好的学生选择。
保持头脑清醒，营造氛围
考生每考完一项，确认成绩时，要看清自己的成绩,并记住成绩，出来考场后，及时报给老师登记。
如有与自己平时测试的成绩有误，应及时与裁判老师礼貌地提出，确认无误签名确认，如还是觉得存在较大的差误，退出考场后，及时找到带队老师说明原因，再向考场办申请查看监控。
在考场中，营造团结的考试氛围，互相加油鼓劲，互相协助做好准备活动，特别是实心球考试，两个同学互相配合压肩、拉手推背，拉开肩关节韧带。
注意事项
考生在跑步过程中，如遇到运动性腹痛或者摔跤等，不能坚持考试时，请千万不能冲过终点，应该立即退出考场后，向考场医生说明情况，并到考场办公室找相关人员申请缓考。

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暑假中考体育培训班火热招生中。中考体育田径培训班,根据深圳初中生的考试项目,共练习2个项目,一个必考项目和一个选考项目,针对性的练习以提高学生的成绩为目标。

湖南省衡阳市教育局发布公告称，经综合研判，决定对2023年衡阳市初中学业水平考试体育考试的项目和时间作出调整：基础类测试项目中的中长跑项目（男子1000米，女子800米）由必考调整为免试，该项目所有考生赋满分。