西湖区初中生体育培训

时间 2023/11/27 10:47:39

阅读： 625

来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要丽水市教育局在解答市民疑问时提到，建议感染过新型冠状病毒的考生审慎报考1000米（男）或800米（女）等体能耐力类项目，报考此类项目的考生请做好个人健康状况风险评估。

西湖区初中生体育培训

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

训练计划
阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
训练注意事项

课程简介

每次上、下台阶时，须伸直双腿，挺直躯干。
长跑
集中精力，听到口令或哨音后跑出，禁止抢跑。
使用三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸的呼吸技巧。
篮球（运球）
考试过程中，篮球脱手后，如果球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
测试过程中出现出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等都属于犯规行为，取消当次成绩。
每名考生测两次，记录其中成绩最好一次。
足球

西湖区初中生体育培训

3.左右摆臂；摆臂太紧张
4.跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑
冲刺跑阶段
易犯错误：
没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速
50米跑正确跑姿
1.跑的动作平稳、重心起伏较小；
2.上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；
3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节；
4.在前20米要保持身体的前倾；

西湖区初中生体育培训

12月22日，在教育部新闻发布会上，被问及后续提升学生体质健康水平工作的重点时，教育部体育卫生与艺术教育司一级巡视员郝风林提到，要以加强学校体育教学评价为导向，并提高中考体育的科学性、示范性和引领性，启动在高校招生中使用体育素养评价结果的研究
郝风林谈及下一步工作时表示，将以学生体质健康为重点，聚焦“教会、勤练、常赛”，不断完善此前提出的健康知识+基本运动技能+专项运动技能的教学模式，推进“一校一品”“一校多品”建设，深入推进学校体育教学改革。另外，要大力推进足球、篮球、排球、冰雪运动进校园，要建立完善校内竞赛、校际联赛和选拔性竞赛为一体的大中小学体育竞赛体系。
“我们有一个五级学校体育竞赛制度，国家、省、市、县、校，这个竞赛制度下一步我们要认真推进。”郝风林表示，将通过督导检查的方式，推进相关制度的落实，加大健康教育力度，每年实施国家学生体质健康标准数据上报工作和抽测复核工作，并根据结果进行健康干预。

课程介绍

MORE>>

西湖区初中生体育培训

各测试项目注意事项
一、跳绳
1、器材
器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试，测试前自行检查跳绳，若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。
2、调整跳绳长度及清零计数器
考生进行试跳，调整跳绳长度，(一般适宜长度为：两脚踩住绳子，两臂握绳两端，两臂体侧屈肘与地面平行即可。)试跳调整要及时，试跳后考生将计数器归零，根据不同类型跳绳计数器(一般于右手手柄处)，现场会有老师进行讲解调整方法或有专门老师进行操作。
3、开始测试
听到开始信号(一般为哨声或者机器发音)后，考生进行正摇(反摇不计分)双脚跳绳，每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号立即停止，结束考试。

课程小结

Ｂ．若采用人工计数，为方便判定垫球高度，可将排球的球网调整到相应的高度，或者在测试区域外相距0.5米处插两根标杆，标杆顶端用橡皮筋或标志线相连，将标杆调整到相应的高度，测试时通过比较垫球的高度与球网或标志线的高度进行判定。
七
考试组织要求
（一）考生每项考试结束，由仪器或测试人员当场向考生宣告成绩，并用碳素水笔将成绩填写在龙岩市招生办统一下发的《2019年龙岩市体育学业水平考试证》右侧“体育测试成绩表”成绩栏中，并签上监考老师名字。
（二）每场测试完毕，当场打印成绩1份交由2名以上测试人员签字，装入密封袋密封并贴上密封签。密封签上由两个以上现场测试人员签字后，交主考办公室，作为考生单项测试原始成绩备查。个别采用人工测试的项目，其测试成绩应认真登记，当场记录在考生成绩卡上，并于每场考试完毕后将考生成绩卡装入密封袋密封并贴上密封签，在密封签上由2名或以上现场测试人员签字后交主考办，于中考成绩汇总录入时启封查验核对。

西湖区初中生体育培训

中考培训中心是一家专注小学少儿体适能提升和中考体育冲刺培训的大型机构,主要开设篮球、足球、跳绳、长跑、引体向上、实心球、立定跳远、排球等训练项目

体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。