临平初三体育训练

时间 2023/11/27 10:47:39

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要学员可随时报名、随时参加培训,可选择中考体育培训班、也可以选择一对一辅导!利用周末、工作日晚上等时间亦可!欢迎咨询。

临平初三体育训练

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

（八）篮球运球投篮
注意事项
（1）考生在考试过程中不得走步或二次运球。
（2）考生须听到语音指令后从起点开始运球。途中违例，由裁判员判罚定。
（3）考生必须绕过指定目标方可返回。
九）排球双手垫球
注意事项
（1）考生进入考试场地，拿起球，视为考试开始。
（2）测试过程中出现以下现象均视为调整：垫球高度不够、在考试场地内采用传球等其他方式触球，调整过程个数不计。
（十）100米游泳（人工测试）
注意事项
（1）考生在考试过程中不得站立、行走、手扶水线、攀池壁停留，否则中止游进。
（2）如出现抽筋，呛水等意外现象，应予及时妥善处理。
考生须知
一、饮食卫生与健康
考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加体内糖原储备，从而增强体能和抗疲劳能力；考前两天适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，因为其代谢产物是酸性的，增加体内酸性，促使疲劳发生，多吃应季水果和蔬菜，补充各种营养素、维生素和矿物质；考试当天不要过饱或空腹，吃易消化食物，不吃油腻不新鲜的食物；不喝牛奶，牛奶让人不易兴奋；准备点面包、香蕉、白开水、果汁等，防止考试时间延迟，补充能量，考前30-40分钟应适量补充维生素C（新鲜果汁）。800/1000米跑可在考前2小时或考前即刻补充葡萄糖口服液，不宜在考前15-45分钟补糖，考试前不能喝过多水，喝水以润喉润唇为主，适当补充水分。

课程简介

考试要求：考试时坐在仪器上，一定要赤足，双腿伸直，脚掌抵住挡板。动作开始时身体前屈，双臂从耳侧匀速向前推动标尺，直至不能继续伸展。
仰卧起坐
训练方法：女生满分33次/分钟以上。可以采用快速记数法、计时法和一些辅助练习如仰卧举腿、负重仰卧起坐等。
考试要求：测试时考生躺下时肩、背部必须着垫，起坐时保证躯干达到90度以上，也就是保证腹带计数水平仪必须达到90度。腹带绑扎不要太紧，最好在肚脐稍上一点。
跳绳
训练方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

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十
其它事项
（一）严肃考风考纪。要根据本县（市、区）所使用的电子测试器材性能、操作特点，设计严密科学的考试与器材操作程序，防止作弊漏洞。电子测试器材由供应商提供现场技术支持，且其技术服务人员在接触器材或电脑过程中，应有2名以上监察人员全程监视。
龙岩市教育局将组织人员对体育中考进行巡视，对体育考试组织和实施过程中有关工作人员和考生的违规行为，将严格按照《国家教育考试违规处理办法》（教育部第33号令）及有关规定处理。
（二）严格违纪处理。
对用冒名顶替、隐瞒或伪造、涂改准考证及其它材料，或使用虚假诈骗手段以及因招生、裁判等工作人员的徇私舞弊行为取得考试资格、免试资格、考试成绩及录取资格的考生，按照教育部《国家教育考试违规处理办法》（教育部令第33号）相关规定处理。对违纪舞弊的有关工作人员移交有部门处理。

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出发时抢跑；
运球过程中双手同时触球；
运球高度超过考生肩部；
膝盖以下身体部位触球；
“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；
漏绕标志杆；
碰倒标志杆；
考试期间，人或球出测试区域；
通过终点时人球分离(考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球)。
（2）排球垫球
●场地器材规格及设置要求
场地设置在地面平坦、坚实的地面上，鼓励有条件的区把场地设置在体育馆内。设置要求如下：
长和宽均为3米，场地四周设置明显的标志线；场地外围设置判断垫球高度的标志物，标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米；标志物设定的高度要综合考虑仪器设备的计数方法、排球直径等影响因素，保证高度符合要求；标志物设置的其他注意事项由各区根据所选仪器设备的实际确定。男生和女生的测试场地要分别设置。

课程介绍

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为了给儿童青少年提供科学、精准的体适能训练指导与服务，促进青少年提高身体素质，养成健康生活方式。国家体育总局体育科学研究所牵头主办了全国“儿童青少年体适能教练培训班。培训面向各从事儿童青少年体适能从业人员、健身教练、体育教师、科研人员、在校大学生、退役运动员及孩子家长。
培训课程包括理论和实操内容两部分，课程系统的优化整合了国内外儿童青少年体适能相关的理论与实践知识。我们特别邀请了权威专家及优秀讲师授课，课程内容涵盖了测试与评估、儿童青少年健康、儿童青少年体适能训练理论与方法、运动损伤康复等多方面内容，课程设置科学合理，形式创新，内容丰富实用。
从国家建设体育强国的大战略，到体育成绩纳入中考实打实的政策，加之冬奥会的成功举办，体育教育，正在收获越来越多的关注。当前，少儿体育培训整体市场以中小学阶段的学生为绝对主导，其市场潜在用户基数大，据预估，到 2023 年，我国少儿体育培训市场规模将超过 1300 亿元。

课程小结

场地器材规格及设置要求
场地设置在田径场中部的平整地面或独立的足球场上，表面为天然或人工草坪(不能为光滑的硬地)，各场地之间相互独立，避免考试过程中互相干扰。设置要求如下：
长20米、宽4米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，杆间相距3米。起点线中间1米处为出发区域。设置方式如图所示：
●足球测试场地设置示意
标志杆高不低于1.2米，测试用球的规格为5号足球(其重量为396-453g，周长为680-710mm)，球内气压符合足球竞赛规则要求。
●测试操作规范及要求
考生听到报号后，将球运至起(终)点线后的出发区域并做好出发准备。发令后，考生按图中箭头所示方向，运球依次绕杆，同时，开始计时；球通过第5个标志杆后，运球返回。返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，运球通过起(终)点线。人与球均过终点线后，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。
以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位(0.1秒)，小数点后第2位数非“0”时进1。
考生考试犯规时，当次成绩无效；两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
●犯规行为

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中考培训中心是一家专注小学少儿体适能提升和中考体育冲刺培训的大型机构,主要开设篮球、足球、跳绳、长跑、引体向上、实心球、立定跳远、排球等训练项目