临平寒假中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:35

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考体育考试要求及项目评分标准,体育中考评分标准以河南省为例,2021年中招体育考试满分为70分。由七、八年级过程评价10分和九年级升学体育考试60分两部分组成。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
考试要求：受试者将绳的长短调至适宜长度后呈静止准备状态，测试人员目测受试者完成上述动作后，按“确定”键，测试开始。受试者听到提示音后考试跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次，测试过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。测试时间为一分钟，计时停止，测试数据液晶屏幕显示，同步语音提示，测试完毕。
引体向上
训练方法：引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。后期提高办法有两个：一是找人扶着做，在没力气的时候托一下，托的人用力越来越小，学生会做得越来越多；二是在健身房做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。学生可先练习窄握距引体，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。有一定力量基础时，引体时可以摆动。
学生最好是每天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。

课程简介

选考项目（20分）
在篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球六个项目中任选一项，其中网球在具备条件的县（市、区）开展,由各县(市、区)教科体局确定是否提供给考生选择
（一）篮球绕杆运球投篮（以右手为例）
1．场地器材及设置要求
标准的篮球场地,测试场地长20米，宽7米，起点线后3米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米，共5排杆，最后一排标志杆距篮球场底线5米，并列的两杆间隔1米（如图2）。测试器材包括秒表或电子仪器、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高1.2米以上)、篮球若干。测试用篮球应符合国家标准（男生7号篮球,女生6号篮球）。

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2、测试
听到设备或老师说开始时，进行测试，连跳三次，去最好成绩。由于现在测试大部分采用仪器测试，测试设备敏感度较高，所以在准备测试时，距离其条线不要太近，留出1cm的空隙，避免出现踩线犯规现象给自己造成影响。
3、注意事项
1)、若采用仪器测试，则必须从仪器侧面进入到起跳区，不能从仪器一端走到另一端的起跳区。落地后必须往前走出测试区域，不得后退，不然可能影响考试成绩。
2)、犯规动作有：起跳踩线、助跑、垫步、连跳、测试完成后后退或从侧面走出测试区。犯规后，此次测试成绩无效。
三、前掷实心球

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此前2020年中考体育考试是否会有所调整，一直是家长关注的焦点问题。
近日首家城市发布了2020中考体育考试实施方案，可以供大家参考一下，赶快来看看吧！
中考体育实施方案
3月22日，珠海市教育局率先公布《2020年珠海市初中学业水平体育考试工作实施方案》
考试成绩计算办法：体育单科成绩满分为45分，计入高中阶段学校招生录取总分；体育单科成绩由《标准》测试成绩（占5%）和体育考试项目成绩（占95%）组成。
从珠海市2020中考体育方案来看，除去具体考试规则有调整，整体与去年相差不大。
对此很多网友预测，今年中考体育与往年相比，时间上可能会延迟，但整体考试内容应该不会相差太多。
当然，最终究竟会不会延迟甚至取消，或者是否会减少某些项目，还是要等教育部门官方通知。
石家庄中考体育概况

课程介绍

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1、着装
参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，很多同学可能比较随意。我们建议外面校服里面短裤背心，考试的时候把校服脱了就行。参加篮球考试的同学建议准备一双篮球鞋或者网球鞋，防滑（每年都有因鞋子不合适滑倒的情况）。足球考试最好穿足球鞋。跑步最好准备一双轻便的跑步鞋，可以背鞋进考场，有充分时间换。其他项目穿什么鞋影响不大。
2、考前热身
参加体育考试，考试前应做好充分的准备活动。预备运动是为了预防突然的剧烈运动导致抽筋影响成绩，也可以更快让身体进入比赛状态，可以慢跑1-2圈，平时老师教的一些拉伸方法做几个八拍，也可以小冲刺一把，比如30-50米。另外，可以做一些徒手动作，比如排球垫球动作，实心球动作等，也有助于取得好成绩。
3、考试成绩
考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询或者其他方式补救。
4、女生注意
女生经期及生病受伤的考生，应及时办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。

课程小结

（八）篮球运球投篮
注意事项
（1）考生在考试过程中不得走步或二次运球。
（2）考生须听到语音指令后从起点开始运球。途中违例，由裁判员判罚定。
（3）考生必须绕过指定目标方可返回。
九）排球双手垫球
注意事项
（1）考生进入考试场地，拿起球，视为考试开始。
（2）测试过程中出现以下现象均视为调整：垫球高度不够、在考试场地内采用传球等其他方式触球，调整过程个数不计。
（十）100米游泳（人工测试）
注意事项
（1）考生在考试过程中不得站立、行走、手扶水线、攀池壁停留，否则中止游进。
（2）如出现抽筋，呛水等意外现象，应予及时妥善处理。
考生须知
一、饮食卫生与健康
考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加体内糖原储备，从而增强体能和抗疲劳能力；考前两天适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，因为其代谢产物是酸性的，增加体内酸性，促使疲劳发生，多吃应季水果和蔬菜，补充各种营养素、维生素和矿物质；考试当天不要过饱或空腹，吃易消化食物，不吃油腻不新鲜的食物；不喝牛奶，牛奶让人不易兴奋；准备点面包、香蕉、白开水、果汁等，防止考试时间延迟，补充能量，考前30-40分钟应适量补充维生素C（新鲜果汁）。800/1000米跑可在考前2小时或考前即刻补充葡萄糖口服液，不宜在考前15-45分钟补糖，考试前不能喝过多水，喝水以润喉润唇为主，适当补充水分。

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各地中考体育分值有所不同,体育总分都有所提高。中考体育也从30分到70分, 2022广州体育评分标准: 项目一20分,中长跑,100米游泳二选一考试。

丽水市教育局在解答市民疑问时提到，建议感染过新型冠状病毒的考生审慎报考1000米（男）或800米（女）等体能耐力类项目，报考此类项目的考生请做好个人健康状况风险评估。