滨江一对一中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:35

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考体育培训中心是专业从事杭州中考体育培训,中考体育培训,少儿体育培训,篮球培训,引体向上培训,耐力跑培训等体育培训机构。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

50米跑家庭训练指南
下面的训练项目，体育教师网希望家长们可以让孩子每次选择4-8项进行训练，每周2-3次，每次45-90分钟（根据孩子的体能情况和前一次训练后恢复情况来选择训练内容、练习强度和练习时间）
1.原地摆臂练习
动作要领：
1.肘关节90度弯曲，两臂贴近身体，前后摆动。
2.向前摆臂时，肘关节不超过身体。
3.向后摆动时，手不超过身体。
4.摆臂幅度口诀：前不露肘，后不露手。
训练量：
1.快速摆臂15秒为一组。
2.每次练习8-12组。

课程简介

1.必考类
中跑：男生1000米跑，女生800米跑。
2.选考类（七选二）
（1）男生：在立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、引体向上、足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球等7个项目中自选2项。
（2）女生：在立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球7个项目中自选2项。
每位考生的所有考试项目，必须在同一个半天内完成。
（二）评分标准
按照《关于公布龙岩市初中体育学业水平考试评分标准的通知》（岩教综〔2019〕11号）公布的评分标准评分。

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1）双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。
（2）两臂向上引体至下颚越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。
（3）双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。
（4）每个考生只有一次考试机会。
5、一分钟仰卧起坐
（1）场地器材规格及设置要求
场地设置在平整的地面上，考生在仪器设备上完成测试。
（2）考试操作规范及要求
考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开；起坐时，双肘必须触及或超越两膝；仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每位考生只测试一次。
考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。
（3）犯规行为
起坐时，双肘未触及或未超越两膝；
仰卧时，肩胛骨未触垫；
考试过程中，臀部离垫。
七、考生须知

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对于考试现场最易出错的环节，李振昌老师给出了如下建议，他表示，学生要学会调整状态应对考试，要能将训练中的水平发挥在考试场上，甚至有所突破；考试过程中要对各个项目的考试规则了解得一清二楚，避免因规则导致的犯规。值得注意的是，50米起跑最是容易出问题的项目，考前需准备充分，考试时保持专注力，不分心，避免因抢跑带来的节奏变化导致失常。此外，长跑时不能盲目冲刺，导致体能下降，找比自己快15-30秒左右的同学，尽力去跟。

课程介绍

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（一）免考
1.对因残疾、疾病（心脏病、哮喘、癫痫等）丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生，持残疾证、县（市）级以上医院诊断证明及相关的病例和检查资料，可免予体育考试，按满分的70%计入升学考试总分。
2.因临时伤、病申请免考体育的考生，经县（市）级以上医院诊断证明，按体育考试满分的60%计入升学考试总分（不能申请免试其中某一单项）。
3.申请免考的考生，需填写病、残申请表，持证明资料原件和复印件办理。申请表要有学生本人和家长签字，经班主任、任课体育教师、校长签署意见，学校审核批准，报教育部门审核批准后生效，入学生档案。免考名单要在学校公示一周。
（二）缓考

课程小结

建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
考试要求：受试者将绳的长短调至适宜长度后呈静止准备状态，测试人员目测受试者完成上述动作后，按“确定”键，测试开始。受试者听到提示音后考试跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次，测试过程中跳绳绊脚，除该次不计数外，应继续进行。测试时间为一分钟，计时停止，测试数据液晶屏幕显示，同步语音提示，测试完毕。
引体向上
训练方法：引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑练习等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。后期提高办法有两个：一是找人扶着做，在没力气的时候托一下，托的人用力越来越小，学生会做得越来越多；二是在健身房做重锤下拉，这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。学生可先练习窄握距引体，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。有一定力量基础时，引体时可以摆动。
学生最好是每天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。

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今年，全国多地相继调整体育中考方案，一些地方将长跑、游泳等耐力类项目调整为选测项。其中，3月8日，杭州市教育局发布2023年中考体育考试最新调整方案。