滨江中考体育补习班

时间 2023/11/27 10:47:35

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

04
跳绳（60秒）
1.场地器材：干净、平整的场地，指定短绳。
2.考试办法：裁判员核对考生的姓名、考号等信息，考生站在测试指定区域听到语音提示后开始跳绳，须用双脚向上跳，同时双手向前摇动跳绳，每摇动一回并同时起跳一次算一次，仪器自动计数。反摇时要减一次，然后再接着计数(双飞、三飞都按一次计数，由裁判员减数，如显示“165”，3次不计，最后成绩为“162”)。60秒后电子计数跳绳自动停止计时并记录成绩。每人可连续测试2次，记录较好成绩。
3.注意事项：须在指定范围内进行测试。考生使用指定绳子，跳绳统一由考场提供。考生在指定区域将绳的长短调到适宜长度，考评人员调整电子计数跳绳数据，电子计数跳绳显示仪器归“0”后，考生就不能摇绳，否则，电子计数跳绳会自动计时，影响考生成绩。测试过程中跳拌脚，除该次不计数外，应继续进行。
05
掷实心球
1.场地器材：4米宽、20米长的平地一块，质量2千克实心球。
2.考试办法：裁判员核对考生的姓名、准考证号等信息，考生站立在指定投掷线后，双手持球于头上方，原地向前过头顶掷出，球出手的同时，后脚可向前迈出一步，但不得踩线或超线。每人最多可测试3次，记录其中最好的一次有效成绩。

课程简介

(二)考试规则及方法要求
　　考生站在起点线后准备，听到测试仪器发出指令后计时开始，考生向前运球依次过杆(见图)。考生和球均越过终点线即为结束。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进“1”。
　　测试次数：考生连续测试两次，记录最好成绩。
　　(三)注意事项
　　犯规动作：未从指定区域出发;出发时抢跑;手球;漏绕标志杆;碰倒标志杆;未按要求完成全程路线;测试期间，人或球出测试区域。考试犯规时，当次成绩无效;两次均犯规无成绩者，只可增加一次机会;仍然犯规者，考生该项成绩计0

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50米跑家庭训练指南
下面的训练项目，体育教师网希望家长们可以让孩子每次选择4-8项进行训练，每周2-3次，每次45-90分钟（根据孩子的体能情况和前一次训练后恢复情况来选择训练内容、练习强度和练习时间）
1.原地摆臂练习
动作要领：
1.肘关节90度弯曲，两臂贴近身体，前后摆动。
2.向前摆臂时，肘关节不超过身体。
3.向后摆动时，手不超过身体。
4.摆臂幅度口诀：前不露肘，后不露手。
训练量：
1.快速摆臂15秒为一组。
2.每次练习8-12组。

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1.必考类
中跑：男生1000米跑，女生800米跑。
2.选考类（七选二）
（1）男生：在立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、引体向上、足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球等7个项目中自选2项。
（2）女生：在立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球7个项目中自选2项。
每位考生的所有考试项目，必须在同一个半天内完成。
（二）评分标准
按照《关于公布龙岩市初中体育学业水平考试评分标准的通知》（岩教综〔2019〕11号）公布的评分标准评分。

课程介绍

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1）双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。
（2）两臂向上引体至下颚越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。
（3）双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。
（4）每个考生只有一次考试机会。
5、一分钟仰卧起坐
（1）场地器材规格及设置要求
场地设置在平整的地面上，考生在仪器设备上完成测试。
（2）考试操作规范及要求
考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开；起坐时，双肘必须触及或超越两膝；仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每位考生只测试一次。
考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。
（3）犯规行为
起坐时，双肘未触及或未超越两膝；
仰卧时，肩胛骨未触垫；
考试过程中，臀部离垫。
七、考生须知

课程小结

对于考试现场最易出错的环节，李振昌老师给出了如下建议，他表示，学生要学会调整状态应对考试，要能将训练中的水平发挥在考试场上，甚至有所突破；考试过程中要对各个项目的考试规则了解得一清二楚，避免因规则导致的犯规。值得注意的是，50米起跑最是容易出问题的项目，考前需准备充分，考试时保持专注力，不分心，避免因抢跑带来的节奏变化导致失常。此外，长跑时不能盲目冲刺，导致体能下降，找比自己快15-30秒左右的同学，尽力去跟。

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体育培训,中考体育培训包括立定跳远,实心球,跳绳培训等服务,师资力量经验丰富,专业体验教练一体化管理监督教务教学。

中考培训中心是一家专注小学少儿体适能提升和中考体育冲刺培训的大型机构,主要开设篮球、足球、跳绳、长跑、引体向上、实心球、立定跳远、排球等训练项目