上城区中考体育培训

时间 2023/11/27 10:47:06

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考培训中心是一家专注小学少儿体适能提升和中考体育冲刺培训的大型机构,主要开设篮球、足球、跳绳、长跑、引体向上、实心球、立定跳远、排球等训练项目

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

（3）空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。
（4）腹卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。做15～20次，重复3～4组。
（5）肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做15～20次，重复3～4组。
（6）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。
（7）半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。
（8）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。
①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。
②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。
仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。

课程简介

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

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1）考生需穿对应序号的测试背心，佩带对应测试仪器。
（2）对未跑完的考生以“0”分计算。
（3）考生不准穿钉鞋、皮鞋、凉鞋和牛仔裤、裙装等参加测试。
（4）考生不能在起跑时抢跑、拥挤或推搡，在跑的过程中不能从内侧超越同学。
（5）已参加测试，因特殊情况未得到测试组长同意而自己中断测试的，不得再申请重考、缓考或免考。考生在测试过程中发生意外伤害，需跑（走）完全程方可得到最低分数。
5.易犯错误：
（1）在弯道跑时内插，抄近道。
（2）考生受伤严重不能完成测试，未经测试组长同意，擅自终止测试。
（八）球类自选
球类运动三选一，篮球绕杆运球、足球绕杆运球、排球向上垫球，考试最常选择的是排球向上垫球。以往由考官人为计数，手工录入成绩。
排球垫球
1.测试方法：考生在规定测试区域内(3米×3米)原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度（女生不低于2米，男生不低于2.24米），球落地或手持球即为测试结束，按次计数。测试单位为次。
2.测试次数：考生连续测试两次，记录最好成绩。
3.注意事项：

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凡符合病、残免试和缓考规定的考生，需填报《2021年西安市初中学业水平体育与健康考试病残免试、缓考审查表》，并附二级甲等或县级及以上医疗部门诊断证明（女生特殊生理期原因申请缓考可附学校校医签字的证明材料），经学校和区县（开发区）教育局、招生考试部门审核确认后，统一上交市教育考试中心审核批准备案。缓考考生必须在各区县统一考试规定的期限内完成考试。各区县不得另设补考专场。考生病残免试、缓考申请及审核截止日期，由市教育考试中心和各区县教育局、招生考试部门按照国家有关规定，自行确定。
经奇速英语中考专家的总结，以下七点，学生家长要特别注意。
1、一定要提醒自己的孩子，每次在运动上必须做好热身及准备活动，因为最近连续的训练和各种强化，导致放松不及时，容易引起受伤（最近就有同学在学校腹股沟，大腿后群肌）拉伤！必须要时刻提醒，现在安全！
2、多鼓励，多表扬，多交流，减少压力和指责！初三正处于逆境状态中，我们要学着如何走进孩子，给予更多的关照，这样有利于体育学习共进步！

课程介绍

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在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至杆距离为3米，各杆间距3米，共设6根标志杆，标杆距两侧边线各5米，射门线距终点线9米,在终点线上的中间摆放标准足球门(宽7.32米、高2.44米)（如图4）。测试器材包括秒表、电子仪器、发令哨、30米卷尺、标志杆6根(杆高1.2米以上)、足球门、足球若干个。测试用球应符合国家标准（球重410-450克，球周长680-700毫米）。1）出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，漏绕标志杆，碰倒标志杆，故意手球，越过射门线射门，未按要求完成全程路线等。
（2）如球没射进球门内，则在相应得分值中扣减2分。
（四）乒乓球正手攻球或者反手推挡球
1．场地器材及设置要求
平整的室内外场地，室内空间高度不低于3米，标准的乒乓球台，标准的乒乓球拍和乒乓球（可自备），乒乓球发球机，电子仪器
2．测试方法
在乒乓球台左右半台处离边线各画50厘米长的直线，构成一个有效区域发球落点（如图5），发球机一左一右连续多球发球22个。考生提前做好接球准备，发球后，考生迅速移动用正手攻球或者反手推挡击球，击球到对面球台区域内为成功击球（如图5）。每人可测试两次，记录其中成绩最好的一次，测试单位为个。

课程小结

2、测试方法
考生在起点线后持球站立，听到发令信号后，按图 4 箭头所示方向单手运球依次绕杆。发令后计时员开表计时，考生与球均返回终点（起点）线时停表。每人可测两次，记录其中最好一次成绩。以秒为单位，精确到小数点后位。小数点后第二位数按“非 0 进 1”的原则进位。
3、注意事项
①测试中若篮球脱手，考生须自行捡回，并回到脱手处继续运球，计时员不停表。
②测试过程中如出现抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、未按图示要求完成全程路线等现象均属犯规行为，该次测试成绩无效。
③测试时，考生应穿运动鞋和运动服，不得穿不适合考试的鞋类及衣服进行考试，避免运动伤害。
（八）足球运球
1、场地器材
平整的人工草或天然草足球场，测试场地为 22 米×5 米区域。起点终点距离20 米，标志杆宽间距 4 米，长间距 8 米。。

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体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。