余杭区中考体育辅导

时间 2023/11/27 10:47:06

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考体育总分50分,考试项目为立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑(女子800米、男子1000米),其中中长跑成绩不计入总分,但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

吴川市2022年高中阶段学校招生体育考试
正式开始
考试将于4月13-20日期间进行
参加本次考试的考生有11937人
考生人数多，规模大，工作涉及面广
为做好疫情防控工作
吴川市教育局做出以下防疫措施
考前准备
全市参加中招体育的考生需从3月30日开始到4月12日，进行为期14天不间断的健康监测（填写考生个人健康监测承诺书），如无法进行14天不间断健康监测的需提供48小时内核酸检测阴性证明。
湛江市内、吴川户籍的返吴考生参加中招体育考试除提供14天不间断健康监测，还需要提供48小时内核酸检测阴性证明才能参加考试。
针对从外地返回的考生，即返湛考生。中高风险地区返吴考生按防控要求进行隔离，广州白云区、雷州、电白非“三区”（封控区、管控区、防控区）的考生返吴需三天两检阴性后才能参加考试。
各学校结合学生核酸抽测工作，尽量在4月12日前安排初三级参加中招体育考试的考生做一次核酸检测，做到应检尽检。

课程简介

3）实心球出手之后，考生须从投掷圈后半圈离开。
（4）考生每次试投时间不得超过1分钟；实心球必须落在34.92度投掷角内区域，否则当次成绩无效。
（5）考生犯规时，当次成绩无效，犯规累计不得超过三次。
十、篮球：运球绕杆往返
1．场地器材
（1）测试场地长20米、宽7米，起点线前5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米；各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米（

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开学了季已经来临，新初三的孩子马上面临一个重大考试“中考体育”，孩子跟家长马上投入到运动中来，在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。在运动当中往往无法避免发生运动伤害，有些人会放着不理积久成疾，有些人则是会因噎废食，受了一次伤就放弃运动，这2种都是不正确的运动态度
　　其实只有适时适当的处理运动伤害，就可以将伤害降到最低，带大家认识运动伤害五字诀PRICE ！
　　常见的运动伤害
　　扭伤（Sprain）：通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指
　　拉伤（Strain）：通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿
　　撞挫伤（Contusion）：全身都会发生，只要会被撞到会被打到都算，严重时皮肤会黑青（Bruise）
　　上述都属于急性运动伤害（Acute Injury），我们可以很明确的知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。
　　急救五字诀 P、R、I、C、E

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4.离考试半小时到指定地方，不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要活动开，全身发热。
考试中注意细节
1.调整好心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是陌生的老师裁判。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，自己如果出现失误(如抢跑)等情况，裁判用语言提醒是正常的，无需害怕。
2.长跑测试时前期尽量不要被甩开，记住，这很重要的。死死咬住前面的，如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配。最后，在离终点还剩150米到300米当时体力状况决定，可以提前冲刺。
3.立定跳远起跳时强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，不要垫步起跳或踩线起跳。立定跳远只有三次机会，如果都犯规，将没有成绩。所以落地时要屈膝缓冲，重心注意往前。

课程介绍

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（3）空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿快速进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。
（4）腹卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。做15～20次，重复3～4组。
（5）肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做15～20次，重复3～4组。
（6）一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。
（7）半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调快速，反复2～3组。
（8）背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。
①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上快速挺腹挺髋20次，反复3～4组。
②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。
仰卧起坐是女生体育考试中最容易取得满分的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在保证动作质量的基础上，尽量发挥速度。

课程小结

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
如何能轻松快速的提高跳绳成绩
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

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中考培训中心是一家专注小学少儿体适能提升和中考体育冲刺培训的大型机构,主要开设篮球、足球、跳绳、长跑、引体向上、实心球、立定跳远、排球等训练项目

中考体育考生男生1000米和女生800米在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。