拱墅区中考体育暑假班

时间 2023/11/27 10:07:30

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要中考培训中心是一家专业从事体育培训和健身指导的培训机构。培训项目主要有:小学体能训练,中考体育培训,篮球培训,冬令营,夏令营,减肥训练营等。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

7、退场、做放松活动
考生退场后无论有无老师带领做放松活动、都要自行进行放松活动。
各测试项目注意事项
一、跳绳
1、器材
器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试，测试前自行检查跳绳，若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。
2、调整跳绳长度及清零计数器
考生进行试跳，调整跳绳长度，(一般适宜长度为：两脚踩住绳子，两臂握绳两端，两臂体侧屈肘与地面平行即可。)试跳调整要及时，试跳后考生将计数器归零，根据不同类型跳绳计数器(一般于右手手柄处)，现场会有老师进行讲解调整方法或有专门老师进行操作。
3、开始测试
听到开始信号(一般为哨声或者机器发音)后，考生进行正摇(反摇不计分)双脚跳绳，每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号立即停止，结束考试。
4、注意事项

课程简介

　P保护（Protection）
　　目的：把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。
　　例如：在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。
　　R 休息（Rest）
　　目的：受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。
　　注意：休息的地方可以是场边，也可以是休息室（如果是室内的话），记得给予补充水分
　　I 冰敷（Ice）
　　目的：刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度（ROM Limited），进而造成沾黏等严重的後果。
　　C压迫（Compression）
　　目的：在患部上加压防止肿胀（Swelling），压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化。
　　E抬高（Elevation）

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教师需认真按照相关文件要求，劝说身体不适宜考试的考生改为择考或免考，从源头上消除安全隐患，确保考生在考试中的安全；
要结合“体育考试”的特点，由老师科学指导，考生考前需合理进行锻炼，防止伤害事故发生。
实心球考试现场
03
做好食品安全管理
临近考试期间，家长、学生需注意饮食卫生，营养均衡，不食用变质、过期食品，增强食品卫生安全意识，提高自我保护能力。
各学校要教育学生不要到无证摊点购买食品，防止食物中毒事件发生。
考试现场
04
运载考生车辆需合规
需包车到考点参加体育考试的学校，要切实做好考生的交通安全工作。运载的车辆必须符合要求，车况要良好，司机驾驶技术要熟练，车辆及驾驶人的各种证照要有效和齐全，并购有保险，不得使用无牌、无证和超期的车辆，严禁超速超载。
同时，要指定专人负责，每辆车都要有领导和教师带队，考生的一切行动要听从领队教师的指挥，保障考生乘车安全。
05
考试期间做好疫情防控工作
考试期间，建议所有考生非必要不离湛，并注意个人卫生和防护，尽量避免与外地来湛人员接触，避免去人群流动性较大的场所聚集。
各学校对考生进行每日健康监测和行程排查，确保考生身体状况正常，监测结果由所在学校汇总存档。并于考试当天将《2022年廉江市中考体育考生健康监测汇总表》（加盖公章）交到廉江市一中正门安保人员处。

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（二）考场应实行封闭管理。无物理隔断的须在考场周围划设明显禁区标志并以围绳阻拦。工作人员必须佩戴工作证件入场，考生凭准考证由引导员有序带进考场。严禁与考试无关人员进入考场。
（三）选派作风正派、熟悉业务的人员组成测试工作组实施考试。要认真组织工作人员参加考务培训，未经培训者不得上岗。工作人员必须树立高度的事业心和责任感，严肃认真，坚持原则,遵守纪律。
（四）创造条件全程录像。要创造条件对考试过程进行全程录像，既对工作人员进行监督，又便于受理申诉时调取录像回放进行核查。
（五）严格考生入场规定。考生入场时，其他任何物品（如手机、手表等）一律不得带入考场。开考15分钟后，迟到考生不得进入考点参加考试。

课程介绍

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注意事项 :
a. 测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
b. 测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
●立定跳远
测试方法：测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。
注意事项：
a. 发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
b. 可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
● 50 米跑
测试方法：测试者至少两人一组测试。站立起跑，测试者听到发令枪响后开始起跑，测试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。每名考生只有一次机会。
注意事项：

课程小结

二、考生现场考试须知
1.考试需携带本人有效学籍卡（天坛卡）参加考试，并妥善保管防止损坏或丢失。
2.参加体育考试应穿着运动装（可不穿校服）、运动鞋，鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。
3.考生要注意考试前的身体状况，保证不带病，不带伤参加考试；考试前做好准备活动，考后做好放松活动，避免出现伤害事故。
4.考生要认真遵守考场纪律和考试规则，服从考务人员的指挥，不得随意走动、喧哗打闹，爱护考试器材设备，确保自身和他人人身安全。
5.考生不得携带通讯工具及其他与考试无关的物品进入考场。
6.残疾、长期免体及临时伤病的特殊考生应在考试前按有关规定办理免考手续。
7.考试现场考生不得更改项目。
8.考生经过检录进入考场后不得申请缓考。

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中考培训中心是一家专业从事体育培训和健身指导的培训机构。培训项目主要有:小学体能训练,中考体育培训,篮球培训,冬令营,夏令营,减肥训练营等。

今年，全国多地相继调整体育中考方案，一些地方将长跑、游泳等耐力类项目调整为选测项。其中，3月8日，杭州市教育局发布2023年中考体育考试最新调整方案。