拱墅区一对一中考体育培训

时间 2023/11/27 10:07:30

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来源：杭州宏优中考体育培训中心||杭州市上城区钱潮路12号江干区全民健身活动中心

导语概要杭州市教育局发布2023年中考体育考试最新调整方案。至此，浙江全省11个设区市今年中考体育方案均已官宣，1000米跑（男生）/800米跑（女生）项目都调整为“可跑可不跑”。

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“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

七、心态调整
考生尽量放平心态，不过，考试时出现适度的紧张是正常并有利的，能够帮助精神集中，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
这时候，可以采取心理暗示法，暗示自己“我准备好了，我能行！”，建立积极的心理指标。
运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，在脑海里过几遍要考试项目的动作要领来摒除杂念，以良好的心态去参加每一项考试。家长也要注意引导孩子，正确地看待体育考试。
八、突发情况
遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏）等情况，都可以先不签字确认，去和裁判员反应情况，争取重测或者看录像的机会。
九、生理期

课程简介

7、退场、做放松活动
考生退场后无论有无老师带领做放松活动、都要自行进行放松活动。
各测试项目注意事项
一、跳绳
1、器材
器材均由考试机构提供、考生不得自带跳绳进行测试，测试前自行检查跳绳，若在发现跳绳有损坏或异常及时向测试老师提出。
2、调整跳绳长度及清零计数器
考生进行试跳，调整跳绳长度，(一般适宜长度为：两脚踩住绳子，两臂握绳两端，两臂体侧屈肘与地面平行即可。)试跳调整要及时，试跳后考生将计数器归零，根据不同类型跳绳计数器(一般于右手手柄处)，现场会有老师进行讲解调整方法或有专门老师进行操作。
3、开始测试
听到开始信号(一般为哨声或者机器发音)后，考生进行正摇(反摇不计分)双脚跳绳，每跳一次摇绳一回环记一次。听到结束信号立即停止，结束考试。
4、注意事项

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　P保护（Protection）
　　目的：把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。
　　例如：在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。
　　R 休息（Rest）
　　目的：受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。
　　注意：休息的地方可以是场边，也可以是休息室（如果是室内的话），记得给予补充水分
　　I 冰敷（Ice）
　　目的：刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度（ROM Limited），进而造成沾黏等严重的後果。
　　C压迫（Compression）
　　目的：在患部上加压防止肿胀（Swelling），压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化。
　　E抬高（Elevation）

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教师需认真按照相关文件要求，劝说身体不适宜考试的考生改为择考或免考，从源头上消除安全隐患，确保考生在考试中的安全；
要结合“体育考试”的特点，由老师科学指导，考生考前需合理进行锻炼，防止伤害事故发生。
实心球考试现场
03
做好食品安全管理
临近考试期间，家长、学生需注意饮食卫生，营养均衡，不食用变质、过期食品，增强食品卫生安全意识，提高自我保护能力。
各学校要教育学生不要到无证摊点购买食品，防止食物中毒事件发生。
考试现场
04
运载考生车辆需合规
需包车到考点参加体育考试的学校，要切实做好考生的交通安全工作。运载的车辆必须符合要求，车况要良好，司机驾驶技术要熟练，车辆及驾驶人的各种证照要有效和齐全，并购有保险，不得使用无牌、无证和超期的车辆，严禁超速超载。
同时，要指定专人负责，每辆车都要有领导和教师带队，考生的一切行动要听从领队教师的指挥，保障考生乘车安全。
05
考试期间做好疫情防控工作
考试期间，建议所有考生非必要不离湛，并注意个人卫生和防护，尽量避免与外地来湛人员接触，避免去人群流动性较大的场所聚集。
各学校对考生进行每日健康监测和行程排查，确保考生身体状况正常，监测结果由所在学校汇总存档。并于考试当天将《2022年廉江市中考体育考生健康监测汇总表》（加盖公章）交到廉江市一中正门安保人员处。

课程介绍

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（二）考场应实行封闭管理。无物理隔断的须在考场周围划设明显禁区标志并以围绳阻拦。工作人员必须佩戴工作证件入场，考生凭准考证由引导员有序带进考场。严禁与考试无关人员进入考场。
（三）选派作风正派、熟悉业务的人员组成测试工作组实施考试。要认真组织工作人员参加考务培训，未经培训者不得上岗。工作人员必须树立高度的事业心和责任感，严肃认真，坚持原则,遵守纪律。
（四）创造条件全程录像。要创造条件对考试过程进行全程录像，既对工作人员进行监督，又便于受理申诉时调取录像回放进行核查。
（五）严格考生入场规定。考生入场时，其他任何物品（如手机、手表等）一律不得带入考场。开考15分钟后，迟到考生不得进入考点参加考试。

课程小结

注意事项 :
a. 测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。
b. 测试者有两次测试机会，两次犯规无成绩者可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
●立定跳远
测试方法：测试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。
注意事项：
a. 发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，可再补测一次，若继续犯规，该项成绩以零分计。
b. 可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
● 50 米跑
测试方法：测试者至少两人一组测试。站立起跑，测试者听到发令枪响后开始起跑，测试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。每名考生只有一次机会。
注意事项：

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体育训练占了时间,让文化课变得岌岌可危。第六,很多学生和家长都建议取消体育中考,认为安全最重要。尤其在这个特殊时期,而且还有多个省市已经宣布了取消今年体育中考。

杭州市教育局发布2023年中考体育考试最新调整方案。至此，浙江全省11个设区市今年中考体育方案均已官宣，1000米跑（男生）/800米跑（女生）项目都调整为“可跑可不跑”。