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坐位体前屈是学生柔韧素质的测试方法，了解柔韧素质的生理学基础以及坐位体前屈的动作原理，能够科学高效地帮助我们提升柔韧素质和坐位体前屈成绩。坐位体前屈是从软组织松解练习、拉伸练习、关节灵活性练习、腹部核心力量练习四个方面来解决的。
软组织松解练习人体的各个关节都是按照灵活—稳定—灵活的结构顺序排列的，若灵活为主的关节灵活性受到限制，则会制约动作的完成效率。因此要想更好地完成坐位体前屈动作，在软组织松解之后应该再进行相应灵活关节的灵活性练习。
踝关节灵活性练习
起始姿势：半跪姿对墙，躯干正直，两手叉腰，前侧脚距墙面稍远（约一个脚掌的距离）。
练习步骤：保持前侧脚着地，移动身体使膝盖靠近墙面。向后挪动脚，重复上述动作。
练习指导：动作过程中，若前脚脚后跟抬起，则要向前调整脚的距离。
髋关节灵活性练习
练习1
练习功能：提升髋关节灵活度。起始姿势：双手跪撑。
练习步骤：单腿保持屈膝90°，以髋关节为中心缓慢画圆。
练习指导：保持躯干平直平行于地面，画圆的过程中，保持躯干和支撑手、腿稳定。
练习2
起始姿势：仰卧在垫子上，双脚抬起与地面垂直，一侧腿卡在柱子或者墙面上。
练习步骤：保持身体和一只脚不动，另一只脚保持支腿，缓慢向下，至最大程度。
练习指导：过程中注意保持两条腿始终是伸直的。
第三：正确运用考试项目技术与动作
考试中要合理正确的使用考试项目的动作，比如跳绳啊篮球啊足球啊跳远等，有效地进行时间上和战术上的分配，如找到自己在100米800米时候的一个体力分配节奏，尽量将自己的训练水平发挥出来力争取得好成绩。要想拿到满意的分数不仅要摆正心态，毕竟人生能有几回搏，有了这些小技巧我们也不会因为这些问题在考试前因为各种原因发挥失常了
一、考前注意事项
（一）、考前训练
1. 考前30天到一个15天的时候有条件可以做负重爆发性练习，没有器械可以做自身负重爆发力练习，练习完成后应注意放松肌肉。
2. 考前15天到考前3天应注意调整训练时间，如；周末提前起床100%状态下完成三个项目，由于体育课和训练时间主要是下午，提前适应特别有必要。
3. 考前三天应特别注意休息，训练前多热身，训练后多放松。减量全力做完整性成套练习，如；实心球投掷两三次，跳绳一次，立定跳两三次即可。
4. 考前安全注意，考前尽量不要去进行篮球，踢足球等対抗性项目，注意避免崴脚，拉伤等常发性运动伤病。
1.师资力量雄厚，各老师都拥有丰富的实践经验和教学经验，富有责任心，老师全程跟踪解决学员后顾之忧。
2. 优质的教学质量，紧紧围绕课堂教学，优化教学过程，增强教学的有效性。
3.舒适的学习环境，校区环境整洁舒适、休闲安静、舒适自然、轻松宜人。
4.良好的交通条件，校区周边交通便利，停车方便，公交可直达校区。
课程安排时间：
白班、晚班、业余制班、周末班、一对一定制课程（详情请咨询顾问）
课程周期：
课程周期长短以学员实际所报班级为准，一对一课程需和培训老师沟通安排。
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